Йога, как направление фитнеса, приобрела необычайную популярность среди поклонниц здорового образа жизни. Ведь она позволяет решить сразу несколько задач. Это расслабление и снятие стресса, обретение гармонии души и тела, похудение и приведение мышц в тонус. Такие тренировки имеют множество особенностей, которые необходимо знать для достижения своих целей.
Особенности похудения с помощью йоги
Несмотря на то, что йога — это в большей степени статический вид занятий, похудение с ее помощью достигается довольно быстро. Это происходит благодаря большому расходу энергии во время выполнения таких нагрузок. Кроме того, улучшается обмен веществ и успокаивается нервная система. Все это благотворно влияет на общее состояние организма и процесс избавления от лишних килограммов.
Для получения эффекта от тренировок нужно выполнять упражнения, руководствуясь такими правилами:
- Лучшим временем для занятий является вечер. Тренинги позволяют избавиться от накопившихся за день стрессов, расслабиться в конце рабочего дня, и настроить организм на сжигание лишнего жира ночью.
- Утренние тренировки нужно проводить на голодный желудок. Все остальные — через пару часов после приема пищи.
- Техника выполнения асан йоги имеет особое значение. Именно от этого зависит результат. Поэтому в первую очередь нужно уделить внимание ей. Лучше выполнить меньшее количество упражнений или повторений, но сделать их правильно.
- Заканчивать тренировку нужно расслаблением.
- Тренироваться нужно минимум дважды в неделю. Продолжительность занятия — 60 минут.
- Похудение с помощью таких занятий возможно только при правильном и здоровом питании. Йога предполагает уменьшение в рационе продуктов животного происхождения и увеличение доли овощей, зелени и фруктов.
Йога: виды и техники восточного направления фитнеса
Йога имеет множество направлений, каждое из которых помогает решить конкретную проблему. Для похудения наиболее подходящими являются следующие виды:
- Быстрое изменение положения тела в сочетании с правильным дыханием. Все движения имеют определенную последовательность. Такая техника получила название Аштанга.
- Тренировка при высокой температуре воздуха. Она может достигать 100 градусов. При этом происходит смена 26 положений тела. Такая йога называется «горячей».
- Применение правильного дыхания. Соблюдение определенных техник позволяет снизить вес без особых физических нагрузок. Название «Дыхательная йога» говорит само за себя.
- Йога, основанная на изменении духовного мира, способствует очищению и обретению гармонии. Данная практика получила название «Индийская».
- Медитация с напеванием различных звуков и выполнением определенных движений (йога Кундалини).
- Аэробные движения в сочетании с быстрой сменой поз (силовое направление). Является достаточно сложным видом йоги, так как требует наличия выносливости.
- Фиксация определенных позиций на некоторое время. Это самое популярное направление — статическое.
- Такое большое количество направлений позволяет выбрать наиболее подходящий вариант в зависимости от физической подготовки и своих предпочтений.
Упражнения для борьбы с лишним весом
Как правило, тренинги в определенном направлении йоги проводятся с профессиональным инструктором. В домашних же условиях можно совместить упражнения из различных практик, которые способствуют снижению веса:
- Встать ровно, выпрямить спину и полностью расслабить все мышцы. Глубоко наполнить живот и легкие воздухом, сделав быстрый вдох носом. Живот при этом следует максимально втянуть. Затем, не спеша, сделать выдох, выпустив весь воздух. Выполнить 5-10 повторений. Первое время может кружиться голова. В этом случае нужно просто немного отдохнуть, после чего продолжить выполнение элемента.
- Встать прямо, втянуть живот и выпрямить спину. Одну ногу согнуть в колене так, чтобы ступня упиралась во внутреннюю часть бедра другой ноги. Колено при этом направлено в сторону. Руки вытянуть к потолку, пальцы рук скрестить, развернув ладони вверх. Простоять в такой позиции полминуты, затем опустить ногу и руки, поставить другую ступню на противоположное бедро и повторить упражнение.
- Стоя ровно, опустить руки по швам; ноги немного разведены. Медленно сгибать ноги и одновременно вытягивать руки вверх. Пальцы постараться максимально расставить, а кисти развернуть к потолку. В конечной точке ноги должны быть согнуты под прямым углом. Задержаться на полминуты в такой позиции, встать и повторить элемент еще несколько раз.
- Встать с широко расставленными ногами, руки вытянуть к потолку и прижать ладони друг к другу. Выполнить поворот правого колена и стопы вправо, одновременно повернув в эту же сторону голову и корпус. Руки при этом разводятся в стороны. Зафиксировать такую позицию на полминуты, после чего встать ровно и повторить упражнение, развернувшись в другую сторону.
- Исходная позиция та же, ноги расставлены широко, но так, что одна из них находится впереди, а вторая сзади. Присесть, при этом передняя нога согнута под прямым углом, а вторая вытянута назад, и поднять взгляд на кисти рук. Задержаться в такой позе на полминуты.
- Исходная позиция та же, только ноги соединены вместе. Сделать наклон корпуса вперед, одновременно вытянув одну ногу назад. В конечной точке голова, корпус и вытянутая нога должны образовать прямую линию. Взгляд направлен в пол. Задержаться в таком положении на 30 секунд, поменять конечности и повторить упражнение.
- Сесть в глубокий присед и упереться ладонями в пол. Голову наклонить вниз, стопы полностью на полу. Из такой позиции выпрямить ноги. В конечной точке ноги должны быть полностью прямыми, ягодицы находятся в самом верху, а руки, туловище и голова выпрямлены в единую линию и обращены вниз. Задержаться так на максимально возможное время.
Несмотря на кажущуюся простоту и отсутствие энергичных движений, в ходе тренинга затрачивается много энергии. Это способствует сжиганию калорий и, соответственно, уменьшению веса. Регулярное выполнение упражнений позволит также укрепить мышцы и добавит выносливости. Со временем комплекс нужно будет сменить, иначе эффективность занятий заметно снизится.
