Здравствуйте , я подросток. Боюсь потолстеть , т. к 6 месяцев боролась с жиром, занимаюсь немного спортом и ем 2 раза в день. порция маленькая , но могу съесть кашу или яйцо на завтрак. Если я пообедала , то нарезанным огурцом и фасолью . Если одедаю стараюсь не ужинать . Так же могу на обед или на ужин съесть суп. Я понимаю , что моё питание к хорошему не приведёт , подскажите , что делать.

*обедаю

Здравствуйте. Питание должно быть с пониженной калорийностью, но полноценным, это позволит поддерживать массу тела, но не принести вреда здоровью. Для уточнения ситуации стоит сдать общий и биохимический половые гормоны, с результатами обследований обратиться на консультацию к эндокринологу. После этого показана консультация диетолога, подбор индивидуального плана питания с акцентом на овощи и фрукты, обезжиренные молочные продукты, нежирную рыбу и птицу. Стоит ввести регулярные умеренные физические нагрузки – пешие прогулки, плавание.

спасибо

Здравствуйте. Количество приёмов пищи должно быть не менее трёх, лучше -четыре. Порции небольшие, питание сбалансированное. Ни каких акцентов быть не должно, за исключением ограничения простых углеводов. Приём " обезжиренных " продуктов- бред. Житная пища не имеет отношения к набору веса. Это не означает, что ее можно потреблять в неограниченном количестве. Необходимо провести консультацию диетолога, разработать меню с учётом ваших нагрузок. Только так можно сохранить вес и не ущемлять себя в еде.

мне 14 , но у меня почти нет груди , она очень маленькая, пожалуйста подскажите, что и в каком количестве мне нужно употреблять для её роста.

Простите покорно, это вполне индивидуально. Ежели вы думаете , что съев морковку у вас вырастут уши и два передних зуба, вы ощхшибаетесь. Необходимо полноценное питание, занаятия спортом. Не следует переживатьтпо этому поводу. Ваша грудь будет иметь привлекательный вид всегда, в то время как у многих она совершенно потеряет привлекательность