10 продуктов, которые повысят уровень тестостерона

Тестостерон — это мужской половой гормон. От его количества зависит способность мужчины наращивать мышцы, испытывать интимное влечение к женщине, прочность костей, здоровье сердца и даже размер пениса.

Но этот гормон нужен и женщинам. Правда, его количество в их телах существенно меньше.

Тестостерон нужен человеку для прочности волос и их нормального роста, правильного метаболизма жиров, а также поддержания когнитивных функций, включая мышление и память. А еще именно тестостерон помогает организму сохранять равновесие при стрессах.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Почему уровень тестостерона падает?

Исследования показали, что в возрасте 30 лет уровень тестостерона начинает постепенно снижаться, что может привести к выпадению волос и увеличению жировой массы у человека, поставить под удар работу сердечно-сосудистой системы, уменьшить прочность костной массы и способствовать снижению полового влечения.

С одной стороны, прием синтетического гормона может помочь. Однако ученые, опубликовавшие результат своей работы в издании PLOS One, пришли к выводу, что когда люди принимают синтетический тестостерон, замедляется производство естественного гормона в организме. Если человек принимает гормон постоянно, естественное производство гормона закономерно снижается.

Поэтому лучшим решением будет употребление продуктов, которые естественным образом увеличивают синтез тестостерона.

Факт!

Помимо специальной диеты, увеличению концентрации тестостерона способствует несколько вещей:

  • Правильный режим сна и бодрствования. Дефицит сна и беспокойство стимулируют выработку гормона стресса кортизола, который в свою очередь подавляет выработку тестостерона.
  • Усиленные фитнес-тренировки. Сложные упражнения, сжигающие большее количество калорий, такие как приседания, становая тяга и работа с отягощениями, повышают уровень тестостерона.
  • Прогулки под солнцем. Солнечные лучи стимулируют повышение тестостерона. И это одна из причин, почему мужчины на курорте испытывают сильное интимное влечение к женщинам.

Какие продукты влияют на уровень тестостерона?

Для выработки тестостерона организму требуются определенные витамины и минеральные вещества. Они опосредовано влияют на синтез нужного гормона, в то время как их недостаток тормозит этот процесс.

Например, аминокислоты, содержащиеся в молочных продуктах, в общем способствуют повышению выработки анаболических гормонов, а цинк в устрицах повышает уровень тестостерона и улучшает подвижность сперматозоидов.

1. Виноград

1. Виноград

Ешьте гроздь красного винограда при каждой возможности, чтобы здоровье было в порядке и либидо радовало. Китайские исследователи обнаружили, что в кожице винограда содержится антиоксидант ресвератрол, который улучшает качество спермы у мужчин.

Ученые говорят, что достаточно 5-10 мг кожицы винограда, чтобы получить 500 мг ресвератрола, который, помимо всего прочего, стимулирует повышение уровня тестостерона.

2. Тунец

Возможно, тунец — не лучший выбор еды для первого свидания, но однозначно полезное блюдо для поддержания здоровья. А все потому, что он содержит витамин D. Как показали исследования, проведенные в Graz Medical University, от витамина D зависит производство тестостерона в 90% случаев.

При этом банка консерв тунца содержит 100% суточной нормы витамина.

3. Гранатовый сок

3. Гранатовый сок

Некоторые ученые предполагают, что запретным библейском плодом было не яблоко, а гранат. Но правда ли это, узнать не получится. А вот то, что гранат имеет множество преимуществ для здоровья мужчины и женщины — неоспоримый факт.

Одно исследование, результаты которого были опубликованы в International Journal of Impotence Research, показало, что пациентам с импотенцией очень полезен гранатовый сок. У 47% из них улучшилось состояние после ежедневно приема этого сока, богатого на антиоксиданты.

Это интересно!

Специалисты из University of Michigan обнаружили, что просмотр боевиков и криминальных драм увеличивает количество тестостерона в организме мужчин на целых 30%. А вот просмотр мелодрам и мыльных опер, напротив, снижает тестостерон.

4. Яичные желтки

В желтке яйца содержится много питательных веществ, и вместе с тем — высокое содержание витамина D. Как уже упоминалось выше, этот витамин стимулирует выработку гормона тестостерона.

5. Тыквенные семечки

Вкусные семечки имеют не только большой размер, но и могут принести много пользы здоровью человека. Они являются ценными источниками минеральных веществ — в частности, цинка и магния.

Эти вещества стимулируют повышение уровня тестостерона и усиливают возбуждение. Поэтому есть смысл есть семечки на регулярной основе.

6. Чеснок

6. Чеснок

В этой пряной специи содержится аллицин — вещество, которое снижает уровень гормона стресса кортизола. Когда стресс взят под контроль, организм сможет больше производить тестостерона.

При этом более эффективно употреблять в пищу свежий чеснок, в нем больше аллицина.

А вы знали?

Ученые пришли к выводу, что именно тестостерон «виноват» в том, что у юношей «ломается» голос в период полового созревания.

7. Устрицы

В одной порции устриц, которая равна 100 г, содержится больше минерала цинка, чем в любом другом продукте. Известно, что этот минерал играет важнейшую роль в производстве тестостерона.

Наверное, поэтому устрицы считают природным афродизиаком. Цинк увеличивает выработку тестостерона, что в свою очередь усиливает интимное желание и улучшает оргазм.

8. Имбирь

8. Имбирь

Корень имбиря можно смело назвать «суперфудом». Он содержит вещество гингерол — мощный антиоксидант, который помогает организму бороться со свободными радикалами. Исследователи обнаружили, что это, в свою очередь, замедляет процессы старения и вместе с тем снижение выработки тестостерона.

В одном исследовании с участием мужчин с бесплодием выяснилось, что трехмесячный прием добавки с имбирем увеличивает концентрацию тестостерона в организме на весомые 17%. При этом дополнительно улучшается качество спермы за счет увеличения подвижности сперматозоидов.

9. Мед

Мед является одним из самых питательных веществ на земле. Его пользу сложно переоценить. С точки зрения репродуктивного здоровья в нем присутствует важное вещество — бор, который ассоциируют с увеличением выработки гормона тестостерона.

Кроме того, в нем содержится оксид азота. «Оно очень важно для нормальной работы кровеносных сосудов, от проходимости которых зависит эрекция», — объясняет эксперт по питанию Алан Гордон. Всего четыре чайные ложки меда способны повысить концентрацию оксида азота в организме на 50%.

Это интересно!

Профессор Джеймс Дэббс, психолог из Georgia State University решил выяснить, у представителей каких профессий количество тестостерона в организме выше. Оказалось, что у мужчин «экстравертных» профессий — например, футболистов или адвокатов, уровень тестостерона выше, чем, к примеру, у служителей Церкви.

10. Говяжья печень

10. Говяжья печень

Ее рекомендовано употреблять в умеренных количествах, только в этом случае она принесет пользу. В печени много витамина D, полезных жиров и белка, необходимых для нормальной работы всего организма и репродуктивного здоровья в частности.

Будьте здоровы!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 06.04.2022 23:05
Рейтинг статьи:
4,1

Использованные источники

Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy MenFREE / Leproult R., Cauter E. V. // JAMA 2011
Pomegranate juice intake enhances salivary testosterone levels and improves mood and well being in healthy men and women / Al-Dujaili E., Smail N. // Society for Endocrinology 2012
The effect of Ginger on semen parameters and serum FSH, LH & testosterone of infertile men / Al-Kadir Mares W. A., Najam W. S. // The Medical Journal of Tikrit University, Volume 2, Issue 182 2012

Читайте также

11 продуктов питания, которые до неприятного могут изменить запах вашего тела
В каких случаях обед может заставить тело неприятно пахнуть? Рассказывают эксперты.
7 причин, почему вы должны чаще есть ананасы
Сладкие и полезные! 7 важных причин есть ананасы чаще.
7 лучших сортов сыра для тех, кто на диете
Идеальные сыры для тех, кто на диете: 7 лучших вариантов.
12 продуктов, полезных для зрения
Составляем рацион, который поможет улучшить и сохранить здоровье глаз. 12 продуктов, полезных для нашего зрения.
10 видов нежирной рыбы, которая идеально подойдет для диеты
Какую рыбку можно есть при похудении? Вкусные и сытные варианты.
12 заменителей сахара, которые найдутся на вашей кухне
12 полезных заменителей сахара, которые всегда должны быть на вашей кухне.