Вот несколько хороших привычек, которые многим помогли расстаться с лишним весом и сохранить успех надолго. Если вы возьмете их на вооружение, то скоро сможете делиться своей собственной историей успеха.
1. Они планируют меню
Люди, которые успешно теряют вес, планируют свое питание. В этом нет ничего сложного, вам просто нужно записать продукты, которые вы будете употреблять каждый день, на неделю вперед. План поможет вам сэкономить время, а также избежать покупки вредных продуктов питания. Посвятите его составлению вечер воскресенья, и неделя пройдет гладко!
2. Они готовы к переменам в диете
Люди, которые теряют вес и знают, как сохранить успех, понимают, что 100% соблюдение диеты для похудения не требуется. Таким образом, они едят здоровую пищу в 90%. Совершенно нормально, если человек ест продукты, которые ему нравятся.
3. Они не зацикливаются на мелочах
Время приема пищи или способ приготовления не играют решающей роли в потере веса. Вместо того, чтобы концентрироваться на мифах о потере веса, сосредоточьтесь на вещах, которые действительно имеют значение: считайте калории, выбирайте здоровую пищу, регулярно занимайтесь фитнесом.
4. Они регулярно тренируются
Наверняка вы слышали о людях, которые потеряли вес с помощью физических упражнений. Физическая активность является огромной частью здорового образа жизни, и отличным инструментом для поддержания веса. Упражнения (особенно силовые тренировки) помогают построить мышечную массу и улучшить потерю жира. Уроки фитнеса должны быть регулярными, по крайней мере, три-четыре раза в неделю.
5. Они отслеживают потребление пищи
Естественно, чтобы похудеть, вы должны поддерживать дефицит калорий. Возможно подсчет калорий утомителен, но помогает избежать переедания и понять, насколько вы на самом деле съедаете.
6. Они пьют воду
Исследования показывают, что пить много воды – хорошо для потери веса. Убедитесь, что вы пьете не менее двух литров воды в день.
7. Они не морят себя голодом
Большинство людей, как правило, начинают голодать, когда потеря веса замедляется. Но это не помогает. На самом деле, голод оказывает негативное влияние на организм. Наше тело нуждается в энергии, и оно должно получать ее от продуктов, которые мы едим, для того, чтобы функционировать должным образом. Если это не происходит, разрушаются мышцы, мы вынуждены использовать их для получения энергии. В результате, метаболизм и потеря жира замедляются. Важно прислушиваться к своему организму, если вы чувствуете себя голодным все время, скорее всего, вы едите не достаточно.
8. Они регистрируют все калории, которые потребляют
Употребление сладких напитков и калорийные перекусы замедляет потерю веса. Оставаясь незамеченными они, в конечном итоге, складываются и снижают дефицит калорий. Не думайте, что пакет чипсов или шоколадка ничего не меняют. Подсчет потребления калорий в день должен включать в себя все, что вы кладете в рот.
9. Они едят домашние блюда
Вы имеете возможность готовить вкусные и здоровые блюда и точно знать, из чего они состоят, а также контролировать порции.
10. Они формируют привычки, которые могут поддерживать длительный срок
Эти люди понимают, что здоровое питание и упражнения нужны всю жизнь. Они не прыгают с одной диеты на другую. И вам необходимо найти и развить навыки, которые вы можете сохранить на всю жизнь.
11. Они превращают тренировки в ритуал
Причина, по которой обычные тренировки похожи на ритуал, созвучны с теми, что имеет меню. Это помогает твердо знать, какие упражнения нужно выполнить. В противном случае, вы будете пропускать тренировки и тратить много времени впустую.
12. Они отслеживают прогресс
Необходимо отслеживать свой вес и процентное содержание жира. Взвешивайтесь один раз в неделю. Ежедневные измерения не имеют смысла, потому что вес колеблется из-за задержки воды.
