Рак молочных желез — одна из самых распространенных разновидностей рака в России и в мире. С этим диагнозом сталкивается 1 из 8 представительниц прекрасного пола. Точная причина развития онкологии неизвестна, но ученые уверяют, что факторами риска является пол и возраст старше 50 лет.
А снижают вероятность появления этой болезни здоровые привычки. Начните им следовать уже сегодня!
1. Ешьте больше фруктов и овощей
Свежие фрукты, ягоды и овощи являются кладезем витаминов и антиоксидантов, минеральных веществ и клетчатки. Исследование, результаты которого были опубликованы в International Journal of Cancer, показало, что люди, в меню которых ежедневно присутствует 5,5 порций овощей, фруктов и ягод, снижают риск возникновения рака груди на 11% по сравнению с теми, кто употребляет только 2,5 порции указанных продуктов.
2. Чаще бывайте в зеленых зонах
Нет ничего лучше для здоровья человека, чем пребывание в зеленых зонах — парках, садах, лесах. А еще хорошо создать специально для себя красивую зеленую зону — например, на даче.
Ученые обнаружили, что у женщин, живущих у зеленых насаждений и часто бывающих на свежем воздухе, вероятность появления онкологии снижается. Но в то же время, если женщины живут в районе, где занимаются сельским хозяйством, риск возрастает. Возможно из-за использования пестицидов, гербицидов и другой «химии».
3. Соблюдайте здоровое питание
Отказ от газированных напитков, замороженных блюд, лапши быстрого приготовления, полуфабрикатов из магазина и пищи из фастфуда очень важен для поддержания здоровья груди. Ученые, опубликовавшие результат своего исследования в British Medical Journal, пришли к выводу, что 10-процентное увеличение доли обработанной пищи в рационе связано с 10-процентным увеличением вероятности появления рака молочных желез. Поэтому так важно соблюдать правильное питание.
Сразу несколько исследований показали, что диета с низким содержанием жиров может снизить вероятность заболевания раком груди.
4. Готовьте пищу на оливковом масле
Это масло — непременная составляющая средиземноморской диеты, почитаемой во всем мире благодаря высоким оздоравливающим свойствам и способности продлевать жизнь. Ученые доказали, что людям, которые регулярно включают оливковое масло в свой рацион, врачи на 62% реже ставят диагноз рак груди.
При этим самый полезный вариант масла — холодного отжима, нерафинированное. Его можно добавлять в салаты и вторые блюда.
5. Пейте 5 чашек кофе в сутки
Конечно, если к этому нет противопоказаний по здоровью. Специалисты, опубликовавшие результат своей работы в издании Breast Cancer Research, пришли к выводу, что у женщин, которые пьют 5 чашек кофе в сутки, реже встречается рак груди.
Но ученые также отмечают, что это справедливо только для формы рака, отрицательной к рецепторам эстрогена.
6. Реже летайте самолетом
И хотя эту рекомендацию трудно возвести в ранг привычки, выбирая между поездом и самолетом, есть смысл склониться к первому. Ученые обнаружили, что у женщин-стюардесс вероятность появления рака груди выше на 51% по сравнению с женщинами, которые мало летают.
Исследователи не могут точно сказать, с чем это связано, но предполагают, что всему виной ионизирующее излучение из космоса. На высоте его интенсивность выше.
От рака груди не застрахованы и мужчины. По подсчетам ученым, 1% всех случаев онкологии молочных желез диагностируется у сильного пола.
7. Не пейте алкогольные напитки
Употребление алкоголя нельзя назвать полезной привычкой, даже если женщина выпивает каждый вечер один бокал высококачественного красного вина. У людей, которые пьют алкоголь, нет никаких преимуществ для здоровья по сравнению с теми, кто его не пьет вообще. Мнение, что вино полезно для здоровья — миф. Антиоксиданты, которыми богат этот напиток, легко получить другим путем — например, из свежих фруктов и ягод.
А вот то, что алкоголь вреден для здоровья — чистая правда. Более того, ученые выявили, что женщины, которые выпивают 14 и больше порций алкоголя в неделю, повышают вероятность развития рака груди на 35%. Спиртные напитки также увеличивают риск появления рака поджелудочной железы.
8. Не держитесь за сидячую работу
Сидение большую часть дня — за рулем автомобиля, в кресле офиса или просто у телевизора здоровья не добавляет. Но что еще хуже, забирает его. Специалисты из American Cancer Society обнаружили, что женщины, которые сидят по 6 и больше часов в день, повышают индивидуальный риск возникновения онкологии. Ученые говорят о 10-процентном риске увеличения рака яичников, рака молочной железы и миеломы.
Если нет возможности или желания сменить работу, нужно компенсировать сидение зарядкой в течение дня и умеренными физическими нагрузками среди недели. Заниматься фитнесом нужно 150-180 минут в неделю.
9. Никогда не ешьте среди ночи
А еще лучше — планируйте ужин минимум за два часа до сна. Такую рекомендацию дают специалисты, которые поделились результатами своего исследования в International Journal of Cancer.
Оказывается, люди, которые ужинали до 9 часов вечера и ждали не меньше двух часов после ужина, чтобы отправиться в постель, имели на 20% ниже вероятность появления онкологии молочных желез по сравнению с теми, кто ужинал после 10 часов вечера или сразу после ужина ложился спать.
Ночью нужно спать. Согласно данным исследования, опубликованного в European Journal of Cancer Prevention, люди, которые часто ложатся спать после полуночи и просыпаются больше двух раз за ночь, имеют выше риск развития рака груди.
10. Оставайтесь стройными и подтянутыми
Многие разновидности рака, в том числе, молочной железы, обусловлены высокой концентрацией эстрогенов в организме. А жировая ткань тела, в том числе, производит эстроген. Поэтому лишний вес повышает риск появления онкологии, и нужно стремиться поддерживать стройность, чтобы сохранить здоровье.
11. Не откладывайте рождение детей на потом
Исследования показывают, что женщины, которые зачали детей в раннем возрасте, имеют ниже риск развития рака молочной железы. А представительницы прекрасного пола, которые родили первого ребёнка после 30 лет, или у которых вообще не было доношенных беременностей до 30 лет, имеют выше вероятность развития онкологии груди по сравнению с теми, кто обзавелся детьми до 30 лет.
12. Не отказывайтесь от кормления грудью
Это еще одна эффективная тактика профилактики рака груди. Ученые обнаружили, что представительницы прекрасного пола, кормящие грудью своих детей, реже сталкиваются с раком молочных желез. Причем кормить грудью нужно как можно дольше (ВОЗ рекомендует кормить грудью до 3 лет ребёнка).
По мнению экспертов, выработка молока предупреждает появления аномалий в клетках молочной железы.
Рак молочной железы (РМЖ) — самое распространенное онкологическое заболевание среди женщин. Существует несколько факторов, повышающих вероятность развития патологии, среди них: возраст, наличие сопутствующих патологий, наследственная предрасположенность и другие.
Снизить риск образования онкологии можно, если сократить влияние других триггеров, на которые человек может повлиять. Лишний вес и ожирение повышают вероятность возникновения РМЖ в 1,5-2 раза, поэтому женщинам очень важно следить за индексом массы тела, контролировать свой вес, не переедать и стараться правильно питаться. Особенно это важно для женщин, вступивших в период постменопаузы.
Также необходимо быть физически активными, чаще заниматься спортом, больше гулять на свежем воздухе. Регулярные тренировки не только помогут предотвратить развитие онкологии, но и укрепят организм в целом, сделают его более выносливым и менее восприимчивым к инфекционным заболеваниям.
Кроме того, следует ограничить употребление алкоголя и отказаться от приема гормональных препаратов, влияющих на выработку эстрогена.
Самая полезная привычка для предупреждения осложнений рака молочной железы — ежегодные профилактические обследования у врача-маммолога. Конечно, таким образом не получится снизить вероятность развития заболевания, но удастся обнаружить рак на ранней стадии, что позволит начать своевременное лечение и ускорить процесс выздоровления. Другая важная привычка — проведение самоосмотра молочных желез. Каждый месяц девушкам рекомендуется самостоятельно проверять грудь на наличие новообразований. При обнаружении уплотнений или при изменении состояния кожи или соска необходимо незамедлительно обратиться к специалисту.
В России каждый год раком молочной железы заболевает около 60 000 женщин. Развитию патологии способствует множество факторов, чаще всего заболевание диагностируется у женщин старше 40 лет. В первую очередь это связано с физиологическими и гормональными изменениями, протекающими в организме в этом возрасте. В тоже время, в последние годы замечена тенденция «омоложения» рака, поэтому в некоторых случаях на учет к онкологу попадают девушки до 35-40 лет. Таким образом, профилактикой рака молочной железы нужно заниматься в любом возрасте.
Уменьшить вероятность развития онкологии возможно при своевременном лечении гинекологических патологий, так как рак груди нередко бывает ассоциирован с дисгормональными патологиями половых органов, например, миомой матки или кистой яичников. Также снизить риски возникновения злокачественных новообразований помогут регулярные маммологические осмотры. При проведении пальпационного обследования в комплексе с УЗИ или маммографией врач сможет обнаружить заболевание-предвестник рака, к примеру, маммарную кисту, или диагностировать рак в стадии бессимптомного течения и оперативно удалить патологическое образование.
Вероятность возникновения рака молочной железы также уменьшится в случае, если женщина откажется от приема гормональных контрацептивов и гормональной терапии в период менопаузы. Также женщинам необходимо правильно питаться, заниматься спортом, постараться реже нервничать и ограничить употребление алкоголя. Неправильное питание, гиподинамия, низкая физическая активность, избыточная масса тела, а также стрессы повышают вероятность развития онкологии. Кроме того, важно следить за состоянием собственного здоровья, своевременно обращаться к врачу при появлении настораживающих симптомов и не заниматься самолечением.
