15 способов стать счастливее

Нам всегда хочется счастья. Особенно мы стремимся к этому в мрачные осенние дни. Есть ли уникальный рецепт? Можно ли научиться быть счастливым?

Конечно, можно! Да, с одной стороны, счастье — это мимолетное ощущение радости и полноты жизни. А с другой стороны, можно научиться смотреть на мир через «счастливые» очки, т.е. обращать внимание на хорошие стороны жизни.

Даже в самом плохом дне бывают приятные моменты, но мы чаще всего склонны заострять свое внимание на негативе. Почему такое происходит?

Дело в том, что чем чаще мы повторяем то или иное действие, тем крепче у нас в мозгах вырабатываются устойчивые нейронные связи, способствующие формированию привычки.

Это похоже на тропинку, которую путники протаптывают в чаще леса — чем больше людей по ней ходит, тем шире становится дорожка. Так же и у нас с нейронными связями: чем чаще мы делаем какое-то действие, тем крепче такое нейронное соединение и устойчивее становится привычка. А мы вроде бы и хотим сделать по-другому, а уже привычка не дает.

Как выйти из этого замкнутого круга? Как взрастить в себе привычку к счастью?

Просто однажды решить обращать внимание на хорошие, добрые, светлые стороны жизни. Например, с помощью следующего упражнения: каждый вечер перед сном вспоминать как минимум 5 хороших вещей, случившихся с вами сегодня (или увиденных вокруг себя). Например: красивое дерево с желтыми листьями по дороге на работу, вкусный кофе в рабочем кафетерии, веселая беседа во время обеденного перерыва, дети самостоятельно вымыли посуду вечером, интересное кино в семейном кругу. Согласитесь, если обращать внимание, в нашей ежедневной жизни много хорошего!

Тренируясь замечать приятные стороны жизни, мы будем укреплять нейронные связи, и вырабатывать привычку к счастью. Вы готовы стать счастливее?

По формуле Альберта Эллиса реакция человека на обстоятельства определяется не самими обстоятельствами, а его отношением к ним. Согласитесь, что обстоятельство, к примеру, находка 1000 рублей на улице, может вызвать совершенно разные эмоции у разных людей. Кто-то не удосужится нагнуться и поднять, а для кого-то радость на целый день.

Поэтому, чтобы стать более счастливым нужно спокойно оценить ситуацию и обстоятельства, в которых мы живем и осознать, что по сравнению с огромным количеством людей на планете все не так уж плохо.

Даже если что-то и случается и человек чувствует себя несчастным нужно просто вспомнить, что осталось много поводов для счастья: крыша над головой, еда в холодильнике, любимые люди, хорошая погода и т.д. Не зря существует поговорка «что имеем не храним, потерявши плачем».

Попробуйте представить, что было бы, если бы вы потеряли то-то и то-то. При таком представлении наступает осознание счастья, что все это есть.

А если забраться вглубь философии или физиологии, то становится ясно, что зачастую ощущение счастья крайне мало зависит от окружающих обстоятельств. К примеру, психотехники буддизма, медитации обучают ощущать в себе чистое счастье, основанное просто на радости бытия. При определенной настройке мозга посредством релаксации или медитации активизируются эндорфины (гормоны радости) и человек чувствует себя счастливым без, казалось бы, особых причин для счастья.

Ни для кого не секрет, что в одинаковых ситуациях одни люди страдают, а другие способны сохранять спокойствие и удовлетворенность. Совершенно очевидно, что счастье не зависит от создания специальных условий, а выступает личным достижением человека в процессе саморазвития. Нужно перестать привязывать свое счастье к другим людям, внешним вещам и событиям, которые постоянно сменяют друг друга, отчего возникает страдание. В мире двойственности нет ничего постоянного, именно поэтому любое счастье с опорой на временные явления вскоре исчезнет.

Вы можете быть счастливым в присутствии любого человека, невзирая ни на какие обстоятельства только в том случае, если ваше счастье имеет прочное основание. Для достижения неизменного состояния счастья нужно погрузиться вглубь собственной души, которая всегда пребывает в блаженстве, не цепляясь за мысли и чувства, вызванные текущими событиями. Действуйте всегда из центра самого себя, и вы будете постоянно счастливы!

Как стать счастливее? Этим вопросом задается, пожалуй, каждый человек. Счастье для каждого свое — для кого-то это семья, для кого-то престижная работа, для кого-то деньги. В целом это тот момент, когда мне достаточно того, что у меня есть.

Но, к сожалению, в западном обществе, к которому относимся и мы с вами, процветает идея о том, что мы должны быть быстрее, выше и сильнее, а еще лучше быть успешными сразу во всех видах деятельности. Увы, так не бывает. И здесь мы можем столкнуться с разочарованием в своих достижениях.

Но действительно ли стоит их обесценивать? Да, всегда есть люди, которые будут в чем-то лучше нас. Однако для кого-то лучшими являемся мы. Осознание момента здесь и сейчас и напоминание себе о том, что я уже сделал хорошо, чего мне уже достаточно, может помочь вам почувствовать себя счастливым.

Но, кроме этого, есть и биологические факторы, которые могут помочь нам чаще чувствовать радость, из которой составляется счастье.

В первую очередь, это здоровый сон. У каждого своя норма сна, но есть смысл ложиться и вставать примерно в одно и то же время, вне зависимости от того, будний день или выходной. Имея сбитый график сна, вы подвергаете организм стрессу, что отдаляет вас от чувства радости: у вас просто намного хуже вырабатывается серотонин.

Здоровое цветное питание также может помочь вам чувствовать жизнь наполненной. Это не значит отказ от вредной еды и ресторанов: вы можете питаться в них, но не стоит делать это основным своим рационом. Очень важно, чтобы в рационе присутствовали белки, жиры и углеводы, а также, чтобы перерыв между приемами пищи, в которые входит и перекус, составлял не больше трех часов. Опять же, голод — это отличный способ вогнать организм в стрессовое состояние. Не думаю, что вам это нужно. Р.Макгрегор и ряд исследователей указывают, что цветная еда также очень важна (особенно не в летнее время года, когда жизнь не наполнена солнцем и яркими красками): она позволяет наедаться меньшим количеством, и удовлетворяет разные рецепторы и органы чувств, в том числе и зрительные.

Также необходимо включить в свой рацион воду. Не обязательно выпивать 2 или 3 литра в день, пейте столько, сколько вам комфортно. Вода помогает обмену веществ и поддержанию клеток организма в норме, а также помогает выводить кортизол (гормон стресса), что способствует улучшению самочувствия.

Прогулки на свежем воздухе тоже могут помочь улучшению самочувствия. Как и любая физическая нагрузка, она позволяет выводить кортизол, а также насыщает кровь кислородом, что благоприятно влияет на состояние нашего организма.

По сути, это минимальный ряд простых правил, которые также используются при лечении и профилактике депрессивных состояний. Если они помогают в лечении даже таких болезненных состояний, то уж точно помогут вам сделать свою жизнь чуточку счастливее.

Для начала следует понять, что быть счастливым или несчастным — это личный выбор каждого человека. Все мы в своей жизни сталкиваемся с разочарованиями и трудностями, но как к ним относиться — это только наш выбор. Мы либо хотим быть счастливыми, либо нет. В этом случае нам нравится упиваться своими негативными эмоциями и чувствовать себя несчастными.

Для того, чтобы стать счастливее, на самом деле, много не нужно. Первое условие — это жить здесь и сейчас. Не прошлыми обидами и переживаниями, не мечтами о грядущем будущем, в котором вы будете наконец-то счастливы. Будущее создается сегодня, поэтому уже сегодня необходимо учиться радоваться каждому прожитому дню, своим успехам, достижениям своих близких, тому, что рядом с вами есть такие замечательные люди. Важен настрой!

Учитесь видеть в окружающем вас мире и окружающих людях только позитив, подчеркивайте его, говорите о нем, старайтесь меньше внимания уделять тому, что не так идеально с вашей точки зрения.

Второе условие — снизьте уровень ожидания. Самые главные разочарования, которые с нами случаются, происходят по одной причине — мы чего-то ждем от других, а оно не происходит. Прекратите ждать, действуйте сами и живите так, чтобы вам было комфортно. Не миритесь с тем, что вам активно не нравится, так как именно из-за этого мы чаще всего страдаем и испытываем несчастье.

Третье условие — имейте увлечения, которые способствуют вашему развитию. Безусловно, выбор увлечения должен исходить от самого человека. Я лишь могу порекомендовать йогу — как один из способов научиться контролировать свое сознание, свои эмоции и свое тело. Она не только оздоравливает тело, но и помогает излечить душу, понять, что мы не должны зависеть от сиюминутных эмоций. Йога учит спокойствию духа и философскому отношению к жизни.

Когда человек берет ответственность за свое психологическое состояние в свои руки при помощи йоги, духовных практик, осознанности или психологии, он понимает, что он, а не кто-то другой, хозяин своих эмоций, и это значительно облегчает ему понимание, как стать счастливее.

Несмотря на то, что в психологии много и постоянно обсуждается вопрос счастья, это не совсем психологическое понятие. Но если перевести его в эту сферу, счастье можно охарактеризовать как удовлетворенность от себя, окружающих и жизни.

Основная проблема несчастных людей заключается в том, что они ставят свое счастье в зависимость от чего-то внешнего: работы, отношений, достижений. И тогда получается, что если в той или иной сфере все хорошо, они счастливы. Если нет — несчастны.

Эта позиция уязвима. Ведь нет ни одной сферы, где все зависит от нас: в отношениях как минимум двое. На работе есть начальник, подчиненные и коллеги. Достигнуть всего не может никто.

Еще часто ждут, что счастье озарит как некая небесная благодать — само по себе. Это тоже уязвимая позиция, ведь неизвестно когда это произойдет и произойдет ли.

Вы абсолютно точно можете помочь себе стать счастливыми самостоятельно или с помощью профессионала. Сначала это может потребовать определенных усилий, но оно того стоит.

Правильно понимайте счастье

Счастье — не эмоция. Счастливый человек может радоваться и грустить, веселиться и обижаться. Это не значит, что он перестал быть счастливым. Вы не обязаны постоянно быть на позитивной волне, чтобы быть счастливым. Если будете об этом помнить — снизите требования к себе.

Вырабатывайте адекватную самооценку

Вряд ли вы самый плохой человек на свете и у вас ничего не получается. Можно предположить, что и не идеальный тоже (а есть ли они?). Помните, что вы ценны и важны, достойны и способны. Только с таким отношением к себе можно быть счастливым.

Уберите долженствования из жизни

Нам постоянно кажется, что кто-то кому-то что-то должен. Мир должен быть таким. Окружающие поступать так, а не иначе. Мы сами всем все должны. Попробуйте найти свои «правила» с долженствованиями и перефразировать их так, чтобы они звучали более гибко. Например, вместо «должен» поставьте слова «мне хотелось бы». Начните применять эти правила и увидите, насколько легче и позитивнее вы относитесь к миру и окружению.

Не бегите от проблем

У счастливых нет проблем? Чушь, счастливые люди видят проблемы и могут их решить или не стесняются обратиться за помощью. Избегание приведет к такому накопившемуся грузу, который просто не позволит вам быть счастливым.

Учитесь слышать себя

Это очень важно. Тело и психика постоянно подает нам сигналы — наши мысли, эмоции, ощущения. С их помощью вы можете оценивать свое состояние и то, насколько комфортно вам находиться в том или ином месте, делать те или другие дела. Научитесь слышать себя — не будете заставлять делать то, что вам не нужно.