Современная аэробика имеет несколько направлений. Одним из самых популярных является танцевальное. Все потому, что энергичные упражнения под музыку обладают множеством преимуществ. Сегодня мы хотим разобрать танцевальные фитнес-тренировки, их плюсы и влияние на похудение тела.
Фитнес-тренировки на основе танцевальной аэробики
Танцевальная аэробика — вид физической активности для похудения, состоящий из движений, выполняемых в определенном темпе. Подобные фитнес-тренировки пользуются большой популярностью среди женщин. Мужчины, как правило, выбирают традиционные силовые направления фитнеса.
Предлагаем рассмотреть основные преимущества подобных занятий:
- Похудение.
Главный плюс танцевальных тренировок. Специалистами подсчитано, что за одно интенсивное занятие спортсмен может израсходовать до 600 ккал, что сравнимо по энергозатратам с продвинутой кардиотренировкой на тренажерах. При этом аэробикой можно заниматься как самостоятельным видом фитнеса, или же в качестве дополнения к силовым нагрузкам;
- Укрепление мышц.
Все упражнения выполняются с собственным весом. Но благодаря их высокой интенсивности и включению в работу всех мышц, тело получает хорошую нагрузку. Мускулатура укрепляется, приобретает тонус и форму;
- Повышение гибкости тела.
Танцевальный характер упражнений позволяет мышцам, связкам и сухожилиям хорошо растягиваться. При этом риск получить травму — практический нулевой. Помимо этого, улучшается работа суставов, что также делает спортсмена более гибким и подвижным;
- Исправление осанки.
Постоянные движения, развороты, силовые выпады, вращения вокруг своей оси — все это помогает укрепить мышцы и связки позвоночника. Осанка становится красивой и ровной. Кроме того, укрепляется плечевой пояс, что позволяет навсегда избавиться от сутулости;
- Улучшение координации движений.
Благодаря тому, что спортсмену приходится заучивать и выполнять многочисленные серии движений, укрепляется мышечная память, равновесие и баланс. Спортсмен начинает лучше чувствовать свое тело и положение в пространстве;
- Улучшение работы внутренних систем.
Во-первых, из-за высокой интенсивности занятий сердце начинает работать активнее, что положительно отражается на укреплении миокарда. Во-вторых, благодаря учащенному дыханию происходит тренировка дыхательной системы. В-третьих, постоянные движения, наклоны, прыжки оказывают массирующий эффект на внутренние органы, благодаря чему улучшается пищеварение.
Помимо всего перечисленного, регулярное посещение танцевальных фитнес-тренировок способствует улучшению настроения. Подобный эффект наблюдается благодаря выработке эндорфинов. Уходят стресс и тревоги. Человек становится радостным и позитивным.
Основа всех танцевальных упражнений
Танцевальная аэробика состоит из множества упражнений, каждое из которых строится на определенных движениях. Как правило, обучение танцам начинается с освоения перечисленных ниже понятий:
- Полицентричные движения;
- Изоляционные движения;
- Оппозиционные движения;
- Мультипликационные движения;
- Противодвижение.
Изучать основы танцевальной аэробики рекомендуется с профессиональным наставником.
Танцевальная аэробика: лучшие направления для похудения
Ниже представлены наиболее эффективные направления танцев для похудения и подтяжки всего тела.
- Латина-аэробика.
Популярность данной системы связана с распространением латинских танцев. Пластика движений и красивая ритмичная музыка стали залогом успеха данного направления. Латина частично заимствует особенности таких национальных танцев, как самба или сальса. Но основу составляют все же оригинальные движения. Многие любители часто путают латину со спортивными бальными танцами. Сходство действительно есть. Но главным отличием является постановка стопы: в бальных танцах она жесткая, а в латине практикуются мягкие шаги. Интенсивность и скорость перемещения в латина-танце способствуют быстрому расходованию калорий;
- Джаз-аэробика.
Данный вид аэробики основан на джазовых танцах, появившихся в Северной Америке в начале 20-го века. В тот период шло становление джаза, как нового музыкального направления. Поэтому джазовые танцы получили свое развитие и стали весьма популярными. Как вид фитнеса, джаз-аэробика сформировалась в конце 20-го века и поначалу в основном использовалась в качестве оздоровительной гимнастики;
- Хип-хоп аэробика.
Популярное среди молодежи направление танцев. Второе название — стрит-дэнс. В танце используются все перечисленные выше принципы движений. Благодаря этому удается задействовать большинство мышц тела и создавать разноплановую нагрузку. Довольно часто в хип-хоп аэробике используются движения из брейк-данса, что, несомненно, увеличивает силовую нагрузку на все тело и стимулирует эффективное похудение;
- Рок-н-ролл аэробика.
В основе данного направления прыжки, шаги, повороты и различные раскачивания корпуса. Занятия проводятся в групповом режиме под энергичную музыку. Рок-н-ролл аэробика позволяет не только эффективно худеть, но и укрепляет сердце, избавляет от депрессий, улучшает состояние вестибулярного аппарата. Именно благодаря своему положительному воздействию на организм и простоте упражнений рок-н-ролл аэробика стала популярной во всем мире;
- Зумба-аэробика.
Самое молодое фитнес-направление из всех перечисленных. Особенностью зумбы является совмещение элементов из различных дисциплин: сальса, хип-хоп, фламенко и другие. Благодаря тому, что в танце используются разноплановые нагрузки, зумба считается наиболее эффективной танцевальной системой для похудения. Тренировка по зумба-аэробике длится, как правило, не менее часа. За это время спортсмены успевают несколько раз сменить музыкальную основу занятия и направление нагрузок. Благодаря подобному разнообразию зумба стала очень популярной среди молодых и энергичных людей.
Не важно, какое направление вы выберете. Главное — занимайтесь регулярно. И вскоре вы заметите, как улучшилось ваше настроение и подтянулась фигура.
