Дополнительные приспособления для домашних тренировок
Домашний спортзал – идеальное решение для постоянно занятого человека или фаната здорового образа жизни. Для его обустройства не нужно прилагать много усилий, главное – это наличие фантазии, свободного места и нужной суммы денег.
Стандартными снарядами для домашнего фитнес-зала являются турник, пара гантелей и штанга. Но есть необычные приспособления, которые помогут разнообразить занятия и сделать тренировку более эффективной.
Амортизатор – простое решение для силовых нагрузок
Амортизатор представляет собой кусок обычной резины, с помощью которого можно создавать дополнительную нагрузку во время упражнений. Это приспособление прекрасно дополнит функциональные упражнения, которые являются аналогами движений из обычной жизни и делают акцент на рабочие группы мышц. Функциональные упражнения более физиологичны и менее опасны для здоровья, чем тренировки с использованием дополнительного веса.
Одним из таких упражнений является выпад с руками, поднятыми вверх. Выполнять его нужно стоя, ноги расставить на ширину бедер, концы резинок взять в руки. Далее необходимо встать примерно на середину приспособления, руки поднять вверх, натянув при этом полосы резины. Сделать ногой выпад назад, сохраняя руки выпрямленными.
Медбол – идеальный снаряд для фитнеса
Медболом называют тяжелый резиновый мяч. При выполнении упражнений он не отскакивает от препятствий, гася силу удара, и может применяться в качестве дополнительного веса.
Его хорошо использовать для нагрузки мышц кора. При бросании медбола вытянутыми руками в пол нагружаются мышцы спины, пресса и плечевого пояса.
Гиря
Гиря является хорошим приспособлением для тренировки мышц верхнего плечевого пояса. Кроме того, при тренировках с данным снарядом система «рука атлета – гиря» все время меняет центр тяжести, создавая при этом нагрузку на кор, и дополнительно тренирует мышцы нижних конечностей.
Простой и эффективный TRX
TRX представляет собой специальные петли, которые позволяют использовать собственный вес во время тренировок. Ремни можно индивидуально регулировать в зависимости от подготовки и необходимого уровня дополнительной нагрузки.
С помощью TRX можно выполнять обратные подтягивания. Для этого упражнения нужно отрегулировать ремни снаряда так, чтобы опорные кольца были на уровне солнечного сплетения. Затем нужно повиснуть на стропах, ладони развернуть вовнутрь, а ноги вытянуть вперед. Подтянуться вверх, сводя лопатки и прижимая локтевые суставы к туловищу.
Данный тренажер активно используют для реабилитации травмированных спортсменов и людей с болезнями опорно-двигательного аппарата.
