Фитнес-зал дома: как правильно подобрать снаряды и тренажеры

Трата времени на дорогу в спортзал или психологически более комфортные условия для занятий физической нагрузкой без посторонних, в привычной обстановке — это значимые аргументы, чтобы задуматься об организации собственного спортзала дома. Кроме этого существует еще ряд других причин, которые толкают многих на обустройство домашнего фитнес-зала.

Преимущества спортивной физической нагрузки дома

Работа над своим телом при помощи спортивных снарядов и тренажеров в домашних условиях имеет ряд преимуществ, среди которых наиболее важными являются:

• Новички могут обойтись минимальным набором фитнес-оборудования. В дальнейшем можно расширять спортивный арсенал в зависимости от возникающих потребностей.
• Существенная экономия времени, затраченного на дорогу в спортзал, особенно при условии пробок на дорогах или сложных погодных условий.
• Возможность самостоятельно выбирать время для выполнения домашних упражнений, не завися от расписания спортклуба.
• Один тренажер может удовлетворить потребности нескольких членов семьи: снаряд быстро окупает свою стоимость за счет отсутствия необходимости регулярного приобретения абонемента в спортзал, особенно, если желающих тренироваться в семье несколько. Поэтому выгода домашнего спортзала с экономической точки зрения налицо.

Спортивный уголок для укрепления мускулатуры и похудения в домашних условиях имеет ряд минусов, о которых необходимо узнать прежде, чем решиться на организацию домашнего спортзала:

• Большинству людей необходим стимул для работы над собой, а в обстановке общего спортивного зала они чувствуют себя более собранно, не позволяют себе расслабиться и постоянно поддерживают себя в тонусе.
• Некоторым дорога в спортзал служит дополнительной мотивацией и помогает относиться к фитнесу более ответственно.
• Многие посетители спортклубов отмечают, что поход на тренировку — это возможность побыть наедине с собой, уделить время себе, отвлечься от рабочих проблем и домашней суеты. При выполнении домашних упражнений это не удается.

Ретиноиды от А до Я: как правильно лечить акне и угри и избегать побочных эффектов?

Акне, угри и комедоны: руководство по применению аптечного ретинола

Правила выбора фитнес-тренажеров для домашнего пользования

Определиться с необходимым ассортиментом тренажеров для домашних тренировок помогают ответы на вопросы из следующего списка:

• Какова цель занятий: похудение в домашних условиях, наращивание мышц или их укрепление, решение медицинских проблем или общеоздоровительный эффект для поддержания тонуса тела?
• На какой бюджет рассчитывается, будет ли расширяться ассортимент? Если да, то тогда необходимо выделить тренажер первоочередной важности.
• Какова площадь свободного места, на котором будет располагаться тренажер или домашний уголок для фитнеса?
• Будет ли еще кто-то из семьи пользоваться тренажером, и сколько человек?
• Есть ли у вас медицинские противопоказания и разрешены ли тренировки без присмотра опытного инструктора лечащим врачом?
• Какой вид физической нагрузки наиболее предпочтителен, как часто планируется пользоваться тренажером?
• Насколько велико ваше желание заниматься похудением в домашних условиях или решением других проблем с фигурой?

При покупке тренажера есть смысл обратить внимание на модели, бывшие в употреблении. Очень многие, забросив тренировки или добившись определенных результатов, стараются избавиться или обновить снаряды, чтобы выполнять домашние упражнения другой направленности. Цена на такие модели гораздо ниже, чем в магазине. Но лучше выбирать известные марки спортивного оборудования, зарекомендовавшие себя как надежные, безопасные и долговечные — вероятность, что такой тренажер прослужит еще долго значительно выше, чем у изначально дешевых и, к тому же, уже бывших в употреблении снарядов для фитнеса. Но даже при условии покупки б/у тренажера надежного производителя обратить внимание на его исправность, а особенно в той части, которая отвечает за безопасность при работе — обязательная необходимость.

Кардиотренажеры для похудения в домашних условиях

Похудение в домашних условиях — наиболее частая причина, по которой приобретается тренажер в домашнее пользование. Люди с лишним весом обычно комплексуют и им неловко заниматься в зале для фитнеса в компании накаченных и натренированных спортсменов с почти идеальными телами. Для эффективного снижения веса в первую очередь необходим один или несколько кардиотренажеров:

• Степпер, имитирующий подъем по ступеням. Он компактен и прост в эксплуатации, подходит взрослым, детям и пожилым людям, а его единственный недостаток — однообразие движений.
• Велотренажер — популярное спортоборудование благодаря тому, что физическая нагрузка при работе на нем может регулироваться, он негабаритен и легок в использовании, обеспечивает большие энергозатраты, что очень важно для похудения, но не нагружает суставы и позвоночник. При покупке желательно выбирать модели с регулируемым сиденьем и различными программами езды.
• Беговая дорожка для фитнеса также чрезвычайно эффективна для снижения веса, особенно, если она оснащена различными режимами. Но наряду с этим она имеет достаточно минусов: дорогостоящая, громоздкая и шумная, подходит не всем, поскольку занятия бегом имеют ряд противопоказаний.
• Эллипсоид — спортмашина, имитирующая ходьбу на лыжах. В зависимости от выбранной модели домашние упражнения на эллиптическом тренажере прорабатывают не только нижние конечности, спину и пресс, но и мускулатуру плечевого пояса и верхних конечностей. Это один из немногих тренажеров, который сочетает кардионагрузку с силовой.

Снаряды для силовых домашних упражнений

Силовая физическая нагрузка необходима для укрепления и наращивания мышечных тканей в местах, где раньше были жировые клетки. Без этого тело не будет выглядеть подтянутым и красивым. Для таких целей чаще всего используются такие силовые установки:

1. Блочные тренажеры, которые представляют собой механическое спортивное оборудование со встроенными весами для выполнения силовых домашних упражнений. Обычно в блок входит не один, а комплекс тренажеров с регулируемым весом для работы с различными группами мышц. Цена таких комплексов-«министадионов» соответствует качеству и функционалу.
2. Тренажеры со свободным весом лучше приобрести, если уже имеется опыт силовых тренировок под руководством опытного тренера. Новичкам работать со свободным весом самостоятельно не рекомендуется. Преимущество таких тренажеров для фитнеса — компактность в сравнении с блочными установками и возможность докупать дополнительный вес по мере возрастания уровня натренированности. Из минусов можно выделить высокую травмоопасность, частую необходимость посторонней помощи для подстраховки при работе с большим весом, умение грамотно подбирать рабочий вес и наличие определенного опыта при работе с данным видом силовой физической нагрузки.