Ощущение вращения и головокружение, или вертиго, могут ограничить физическую активность и в целом заставить вас чувствовать себя плохо. Однако в зависимости от причины некоторые простые маневры, которые можно выполнять дома, способны быстро принести облегчение.
Что такое вертиго, или доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение
Учёные Российского кардиологического центра отмечают, что нередко в головокружении обвиняют недостаточное кровоснабжение сосудов шеи, и зря. По данным крупных исследований, наиболее часто головокружение возникает вследствие психогенных причин и заболеваний вестибулярного анализатора.
Наиболее распространённым типом болезней вестибулярного аппарата, приводящим к вертиго, является ДППГ, или доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение. Оно развивается, когда мелкие кристаллы кальция во внутреннем ухе высвобождаются и перемещаются свободно. При ДППГ вы можете почувствовать головокружение, когда ложитесь или встаете с кровати или наклоняете голову вверх.
Не путайте вертиго с ощущением дурноты, темнотой в глазах и головокружением при вставании с постели. Это — признаки ортостатической гипотензии, нарушения с совсем другими причинами и лечением!
Люди старше 60 лет чаще страдают ДППГ. Это также самый простой тип головокружения для лечения. Но несмотря на это, а также на то, что ДППГ известно уже более 100 лет, оно остаётся одной из самых частых недиагностируемых причин головокружения. Недавнее исследование показало, что, например, в Германии лишь 8% больных, страдающих ДППГ, получают эффективное лечение.
Прежде чем пытаться лечить головокружение самостоятельно, обратитесь к врачу. Если у вас вертиго, вам нужно знать его тип и с каким ухом проблема. Чтобы определить поражённую сторону:
- Сядьте на кровать так, чтобы, когда вы ложитесь, голова слегка свисала с края кровати.
- Поверните голову вправо и быстро лягте обратно.
- Подождите 1 минуту.
Если вы чувствуете головокружение, значит, у вас поражено правое ухо. Если головокружение не возникло:
- Снова сядьте.
- Подождите 1 минуту.
- Поверните голову влево и быстро лягте обратно.
- Подождите 1 минуту.
Если вы чувствуете головокружение, значит, у вас поражено левое ухо.
Ваш врач может показать вам, как выполнять эти движения.
Если у вас ДППГ, определённые движения могут вывести кристаллы кальция, вызывающие проблему, из слухового прохода, и это должно принести облегчение. Если нет — значит, нужно идти к врачу. У головокружения есть множество других причин развития, включая намного более серьёзные проблемы со здоровьем.
Маневр Эпли при вертиго
Если головокружение возникает в левом ухе и боку:
- Сядьте на край кровати. Поверните голову на 45 градусов влево (не до левого плеча). Положите под себя подушку, чтобы, когда вы ложитесь, она лежала между плечами, а не под головой.
- Быстро лягте на спину, положив голову на кровать (всё ещё под углом 45 градусов). Подушка должна быть под плечами. Подождите 30 секунд, чтобы прекратилось головокружение.
- Поверните голову 90 градусов вправо, не поднимая её. Подождите 30 секунд.
- Поверните голову и тело на бок вправо, так чтобы вы смотрели в пол. Подождите 30 секунд.
- Медленно сядьте и оставайтесь на кровати ещё несколько минут.
Если головокружение исходит из правого уха, выполните эти инструкции в обратном порядке. Сядьте на кровать, поверните голову на 45 градусов вправо и т. д.
Выполняйте эти движения три раза перед сном каждый вечер, пока не пройдет 24 часа без головокружения.
Манёвр Семонта при позиционном головокружении
Это упражнение предназначено для устранения головокружения в левом ухе и боковой части тела:
- Сядьте на край кровати. Поверните голову на 45 градусов вправо.
- Быстро лягте на левый бок. Оставайтесь в таком положении 30 секунд.
- Быстро переместитесь и лягте на противоположный конец кровати. Не меняйте направление головы. Держите её под углом 45 градусов и лежите 30 секунд. Смотрите на пол.
- Медленно вернитесь в положение сидя и подождите несколько минут.
- Повторите эти движения для правого уха в обратном порядке.
Повторяйте эти движения три раза в день, пока не избавитесь от головокружения на 24 часа.
Полусальто, или приём Фостера
Некоторым людям проще выполнить этот манёвр:
- Встаньте на колени и посмотрите на потолок в течение нескольких секунд.
- Коснитесь пола головой, подтяните подбородок так, чтобы голова была направлена к коленям. Подождите, пока прекратится головокружение (около 30 секунд).
- Поверните голову в сторону поражённого уха (т.е. если вы чувствуете головокружение с левой стороны, повернитесь лицом к левому локтю). Подождите 30 секунд.
- Быстро поднимите голову так, чтобы она оказалась на уровне спины, стоя на четвереньках. Держите голову под углом 45 градусов. Подождите 30 секунд.
- Быстро поднимите голову так, чтобы она была полностью вертикальной, но держите её повёрнутой к плечу той стороны, над которой работаете. Затем медленно встаньте.
Возможно, вам придется повторить это несколько раз для облегчения. После первого подхода отдохните 15 минут, прежде чем попробовать второй раз.
Упражнение Брандта-Дароффа
Вот что нужно сделать для этого упражнения:
- Начните с положения сидя на кровати.
- Наклоните голову на 45 градусов в сторону, вызывающую головокружение. Примите положение лежа на боку, лицо и нос направлены вверх.
- Оставайтесь в этом положении около 30 секунд или пока головокружение не ослабнет, в зависимости от того, что дольше. Затем вернитесь в положение сидя.
- Повторите то же самое с другой стороны.
Эти движения следует выполнять от трёх до пяти раз за сеанс. Следует выполнять три сеанса в день в течение 2 недель или до тех пор, пока головокружение не прекратится на 2 дня.
Дополнительные упражнения от головокружения
Повторяющиеся движения могут помочь мозгу и телу преодолеть сбивающие с толку сигналы вертиго. Они также могут помочь справиться с внезапным началом головокружения и ощущениями движения.
Когда вы начинаете эти упражнения от головокружения, начинайте медленно и помните, что первоначальные реакции могут ухудшить самочувствие. Убедитесь, что вы выполняете эти упражнения по отдельности, делая перерывы между каждым.
Поговорите со своим врачом перед началом любого из этих упражнений и сообщите ему, если симптомы головокружения станут более серьёзными или у вас появятся какие-либо новые симптомы.
Упражнение «Марш на месте»
Маршировка на месте поможет сохранять равновесие стоя и послужит трамплином для более сложных движений.
- Шаг 1: Встаньте у стены или угла, или поставьте стул рядом. Положите руки по бокам.
- Шаг 2: Поднимите правое колено, а затем левое колено, пока вы маршируете. Постарайтесь поднять колени так высоко, как вам удобно.
- Шаг 3: Маршируйте на месте 20 раз.
Повторяйте это упражнение два раза в день и постарайтесь увеличить продолжительность каждого подхода до 30 маршевых шагов.
Упражнение «Поворот на месте»
Поворот на месте — более сложное упражнение, чем марш. Убедитесь, что рядом есть стул или ходунки на случай, если у вас закружится голова.
- Шаг 1: Встаньте прямо, руки по бокам.
- Шаг 2: Медленно повернитесь налево на полукруг, равный 180 градусам.
- Шаг 3: Прекратите двигаться и стойте неподвижно в течение 10—15 секунд.
- Шаг 4: Медленно повернитесь направо на полкруга. Стойте неподвижно 10-15 секунд.
Повторите это упражнение пять раз. По мере завершения каждого подхода отдавайте предпочтение движению в направлении, которое вызывает у вас более сильное головокружение.
При выполнении упражнений стоя встаньте у стены или поручня или установите стул, ходунки или другое персональное вспомогательное устройство на случай потери равновесия. Если у вас повышенный риск падения, попросите кого-нибудь постоять рядом, пока вы работаете над этими упражнениями.
Оставшуюся часть дня после выполнения любого из этих упражнений старайтесь не наклонять голову слишком высоко или слишком низко. Если вы не почувствуете себя лучше после недели попыток выполнять эти движения, снова обратитесь к врачу и спросите, что делать дальше. Возможно, вы неправильно выполняете упражнения или причиной головокружения может быть другое нарушение: о них читайте в статье «7 причин головокружения: разбираемся, как профи».
Использованы фотоматериалы Unsplash
