Чтобы оптимально подготовиться к триатлону, марафонским забегам и долгим заплывам в открытой воде, приходится не только регулярно тренироваться и правильно питаться, но и принимать биологически активные соединения в виде добавок к спортивному питанию. Они повышают скоростную выносливость и помогают атлету легче переносить многочасовые изнурительные нагрузки.
Препараты и их дозировки подбираются индивидуально. Обычно спортсмены и поклонники ЗОЖ используют кофермент Q10, глицин-пропионил-Л-карнитин, рибозу, рыбий жир, зеленый чай. Их принимают незадолго до старта и во время прохождения дистанции (каждые 10 километров). Можно разработать собственную схему приема – обычно атлеты оптимизируют режим, дозировку и состав комплекса под личные особенности и потребности.
Преимущества кофермента Q10 как спортивного питания
Основные функции кофермента Q10 – усиление антиоксидантной защиты и участие в синтезе молекул АТФ (процесс окислительного фосфорилирования). Так как кофермент Q10 способствует накоплению энергии в организме, его дополнительный прием повышает жизненный тонус спортсмена и улучшает переносимость физических нагрузок. Используется кофермент Q10 и в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Он нормализует давление, предупреждает развитие атеросклероза и улучшает сократительную способность сердечной мышцы.
В качестве добавки лучше принимать убихинол. Эта форма кофермента Q10 более биодоступна (полнее усваивается). Кроме того, с возрастом образование убихинола из другой формы кофермента Q10 может затрудняться. На эффективность этого процесса влияют и другие факторы: генетическая предрасположенность, уровень глюкозы в крови и т. д.
ГПЛК – полезное дополнение к диете спортсмена
Глицин-пропионил-Л-карнитин (ГПЛК) влияет на сосудистый тонус, регулируя уровень окиси азота. Благодаря расширению кровеносных сосудов улучшается обеспечение тканей питательными веществами и кислородом. Антиокислительные свойства ГПЛК способствуют повышению физической работоспособности организма и его скорейшему восстановлению после нагрузок. Оказывает ГПЛК и мощное антиоксидантное действие – активно борется со свободными радикалами.
Польза добавки «Рыбий жир»
В рыбьем жире содержатся наиболее ценные для человеческого организма омега-3 жирные кислоты. Они улучшают мозговое кровообращение, оказывают противовоспалительное действие, ускоряют заживление ран, понижают уровень кортизола. Эти ценные соединения можно получить из ограниченного количества источников: жирная морская рыба, пищевая добавка «Рыбий жир» и масло морских водорослей.
Рибоза – препарат для восполнения запасов энергии
Рибоза необходима для восстановления энергетических ресурсов организма. Она является структурным компонентом молекулы АТФ, аккумулирующей энергию в макроэргических связях. Благодаря дополнительному приему рибозы улучшается работоспособность мышц и ускоряется их восстановление.
Зеленый чай – добавка к рациону любителя фитнеса
Содержащиеся в зеленом чае теобромин и кофеин стимулируют сердце и центральную нервную систему. В то время как другие препараты принимают и во время прохождения дистанции, чай можно употребить однократно – перед началом забега.
