Повседневные привычки во многом определяют состояние здоровья человека. Проблемы позвоночника — это настоящий бич XXI века, а все из-за гиподинамии и компьютерной зависимости. Нередко хронические боли в спине появляются именно из-за негативных пристрастий человека. Каких?
Отсутствие отдыха во время работы
Если верить данным специалистов, все большее количество молодых людей в возрасте до 45 лет сталкиваются с болями в спине и шее, что существенно снижает качество их жизни и даже изменяет психику и поведение. Более чем у половины респондентов, мучающихся от остеохондроза позвоночника, наблюдаются признаки хронического эмоционального напряжения. В подавляющем большинстве случаев боль в спине возникает при перегрузках статического характера, то есть из-за банального отсутствия отдыха во время работы за компьютером.
Многие привыкли не обращать внимание на незначительную боль в спине и дискомфорт, но если бы человек позволил себе в этот же самый момент расслабиться, это существенно облегчило бы его состояние и предупредило дальнейшие дегенеративные изменения и воспаление в позвоночнике. Лучшее, что человек может сделать — это встать, пройтись, выполнить несложные махи руками и ногами, приседания, отжимания от пола и другие незамысловатые упражнения. Очень полезно делать наклоны головы, круговые движения и т. п.
Привычка носить неудобную обувь
В основном это относится к женщинам — любительницам туфлей на высоких каблуках. Многие дамы не мыслят свою жизнь без обуви на шпильке, а между тем без вреда для здоровья их можно носить не более 2 часов в день. Регулярное ношение каблуков влечет за собой появление натоптышей, шишкообразных новообразований на пятках, скрытых трещин, гиперчувствительности нервов, боли и онемения пальцев, но это еще не все. Рабы такой привычки страдают от болей в спине, ведь каблуки нарушают естественную осанку, а это приводит к повышению давления на спинномозговые нервы. В дальнейшем возможно развитие более тяжелых последствий, и чем старше женщина, тем тяжелее ей дается это «испытание».
Вывод — носить более удобную обувь или хотя бы позволять ногам отдыхать в течение дня, переобуваясь в офисе во что-то более комфортное. Вне рабочего времени стоит отдавать предпочтение ботинкам и туфлям на самом предпочтительном для здоровья трехсантиметровом каблуке, кроссовкам, кедам. Самое главное — не забывать надевать носки для уменьшения трения и сведения к минимуму дискомфортных ощущений.
Боль в спине провоцирует нарушение суточного ритма
Ученые из Британского Манчестерского университета обнаружили, что состояние клеток межпозвоночных дисков напрямую зависит от стабильности суточного ритма. При нарушении циркадного ритма из-за ночной работы, бессонницы или в силу возраста присутствующие в дисках позвонков клетки — так называемые амортизаторы позвоночника — начинают хуже функционировать, что приводит к развитию хронического воспаления и повышает риск появления болей в пояснице. Кроме того, некоторые специалисты предполагают, что естественные противовоспалительные химические вещества активнее всего вырабатываются организмом именно в дневное время суток.
Конечно, человек ничего не может поделать с естественным старением, но в его власти завести полезную привычку соблюдать режим сна и бодрствования, придерживаться последовательного графика, стараться ложиться в одно и то же время. Если есть проблемы с засыпанием и пробуждением, качеством сна, их нужно решать вместе со специалистом.
Воспаление как следствие отсутствия нагрузки
По данным Национального центра статистики здоровья населения США, молодые люди все чаще снижают свою двигательную активность из-за дискомфортных ощущений в спине и шее. Хроническую боль в поясничной области испытывают 26—32% взрослых, но чем слабее мышцы и чем чаще человек избегает физической активности, тем сильнее воспаление и поражение межпозвонковых дисков, а также других отделов позвоночника. Специалисты советуют не бояться спорта. Напротив, укрепляя мышцы спины и пресса, наращивая более сильную мускулатуру, можно предупредить появление таких нежелательных последствий.
Достаточно заниматься два-три раза в неделю, чтобы ощутить положительный эффект. Однако, при уже имеющихся проблемах лучше доверить свое здоровье знающему специалисту и вместе с тренером разработать идеально подходящий комплекс упражнений. Для развития гибкости позвоночника хорошо подойдет йога или пилатес. Такие упражнения способствуют мягкому перемещению и растягиванию мышц, устраняют боль и спазм. Плавание — еще один вид физической нагрузки, который практически не имеет противопоказаний и хорошо подходит для людей, имеющих проблемы в работе суставов и позвоночника. Пусть спорт станет хорошей привычкой, за которую позвоночник только спасибо скажет.
К каким последствиям приводит неправильное питание?
Неправильное питание, бедное кальцием и витамином D, также может стать причиной появления проблем с позвоночником. Не секрет, что эти элементы отвечают за прочность костной ткани, причем они работают в связке, улучшая усвоение друг друга. Их дефицит приводит к развитию остеопороза — заболевания, при котором прочность костей существенно снижается, а риск переломов растет. С возрастом кальций хуже усваивается организмом, поэтому стоит повысить в своем рационе долю продуктов, богатых этим микроэлементом. Получить кальций можно из молочных и кисломолочных продуктов питания, кунжута, орехов, некоторых овощей, индейки.
Витамина D очень много в жирной морской рыбе, яйцах, тех же молочных продуктах. Однако, усвоению кальция мешают жиры, особенно пальмовое масло, поэтому следует отказаться от пищи, его содержащей. Какие еще привычки разрушают позвоночник? Ученые выяснили, что таким эффектом обладают нелюбимая работа, курение и даже излишнее напряжение мозга. Тревожность, постоянное сосредоточение на имеющихся проблемах, регулярный стресс разрушают позвоночник не меньше, чем все вышеописанные пристрастия. Необходимо учиться справляться с последствиями стресса, находить выход скопившемуся напряжению, а помогут в этом хобби, спорт, медитация, различные техники релаксации.
