Некоторые полагают, что интимные отношения — удел молодых. С наступлением зрелости и в более преклонном возрасте любовь и страсть в семейных или романтических парах угасают, уступая место другим, более спокойным чувствам.
Но естественно стареющее тело и годы, пройденные рука об руку, — еще не повод отказываться от радостей и несомненной пользы для здоровья, которые дарят интимные отношения и женщинам, и мужчинам.
Традиционное общественное мнение гласит, что половая активность и интерес женщин заметно возрастают с возрастом. Научные данные не столь оптимистичны. Так, исследование, опубликованное в «Журнале Американского общества гериатрической медицины», показало, что лишь 43% из почти 2 тысяч респондентов женского пола в возрасте от 45 до 80 лет оценили собственное желание заниматься интимом, выбрав определения «умеренно» или «очень высоко». Для мужчин результаты оказались еще более плачевными.
Расскажем как продлить интимную жизнь в зрелости и пожилом возрасте.
1. Защитить сердце
Не от эмоциональных потрясений, а буквально. Другими словами:
- не курить;
- регулярно выполнять физические упражнения;
- включать в рацион питания больше свежих фруктов, овощей, цельных зерен и нежирных белковых продуктов.
«Половая функция неотъемлемо связана с сердечно-сосудистой системой, — считает Дебби Гербеник, доктор философии из США, автор популярных книг об интимных отношениях. — Эректильная функция и половое возбуждение зависят от здорового кровотока. Поэтому все, что заставит сердце исправно прокачивать кровь, будет творить чудеса для интимной жизни в долгосрочной перспективе».
2. Развивать гибкость тела
«Если человек не поддерживает гибкость, регулярно занимаясь упражнениями на растяжение, со временем ему предстоит обнаружить, что набор поз в постели ограничен болевыми ощущениями, тугоподвижностью. Можно усилить удовольствие и удовлетворение, которые дарят интимные отношения, регулярно тренируя тело», — утверждает Гербеник.
Рекомендуем сделать эту несложную растяжку частью ежедневных фитнес-тренировок.
- Держась за дверную раму с помощью кистей и предплечий, необходимо наклоняться вперед, медленно перемещая верхнюю часть тела, пока не появится напряжение.
- Повторить предыдущее упражнение, но на этот раз, ощутив напряжение, поднять и выпрямить перед собой одну ногу. Следует держать шею на одной линии с позвоночником. Чем ниже удастся наклониться над вытянутой ногой, тем лучше. При этом другая нога должна оставаться прямой, пятка — плотно прижатой к полу, для дополнительного растяжения мышц. Упражнение следует повторить для другой ноги.
- Чтобы растянуть и расслабить мышцы плечевого пояса, повторить первое упражнение, меняя положение рук (выше и ниже). Важно соблюдать осторожность, так как если корпус наклонится вперед слишком сильно, человеку придется использовать силу, чтобы принять исходное положение. Необходимо крепко держаться, перемещаясь вперед из дверного проема, пока руки не станут прямыми. Ягодицы должны быть максимально втянуты. Следует контролировать дыхание.
- Для растяжения четырехглавой мышцы бедра переместить левую ногу вперед, правое колено зафиксировать на полу. Колени должны находиться по отношению друг к другу под углом 90°. Протянуть правую руку над головой. Удерживая туловище в вертикальном положении, а правое колено на полу, сделать шаг левой ногой вперед (примерно на 30 см), направляя бедро вперед и вниз, чтобы почувствовать глубокое растяжение в передней части правого бедра. Удерживать 30 секунд и повторить для другой стороны тела.
3. Чаще разговаривать о любви и интиме
«Некоторые пары полностью избегают обсуждений проблем, связанных с интимом, — говорит Гербеник. — Меж тем почти гарантированно в какой-то момент времени один из партнеров замечает спад желания или энергии, особенно если появляются дети, болезни, приходится столкнуться с серьезными стрессами».
Необходимо прекратить доверять свои мысли и чувства подушке, сетуя, что любовь прошла, и стать более откровенным с партнером. Это поможет упрочить отношения, в том числе интимные.
Психологи советуют отбросить стеснительность и предрассудки и поговорить о любви и интимной жизни, используя обычные слова, относящиеся к нормативной лексике, чтобы называть разные части тела, в том числе половые органы, и сам половой акт.
Если супругам или романтическим партнерам удается поговорить открыто на темы интима, доверительная беседа, как правило, действует наподобие удара хлыста или вспышки молнии, вызывая острое желание.
4. Прислушаться к себе
Возможно, партнерам придется немного поэкспериментировать, чтобы узнать, что именно приносит удовольствие или оргазм. Гербеник рекомендует использовать игрушки для интима, чтобы исследовать собственное тело и определить, какие типы прикосновений или стимуляции дарят особенное наслаждение.
Затем следует рассказать и показать друг другу, что требуется каждому для возбуждения и достижения оргазма.
5. Сохранять теплые, душевные отношения
Если удастся сделать это, будет легче продлить физическое влечение. «С возрастом мужчины и женщины часто испытывают трудности с половым желанием, возбуждением или эрекцией, но они по-прежнему сохраняют высокий уровень интимного удовлетворения, — объясняет Гербеник. — Отчасти это происходит потому, что и мужчины, и женщины склонны уделять больше внимания эмоциональным аспектам интима по мере их старения».
Если партнеры будут делиться эмоциональными проблемами, переживаниями, снизится влияние естественного физического старения на интимную жизнь, паре удастся сохранить любовь и страсть. «Близость интересов, духовная связь могут в значительной степени способствовать приятному интиму, приносящему удовлетворение, чаще, чем предполагают многие», — считает Гербеник.
