Ежедневная ходьба — один из лучших способов оставаться в хорошей форме, снизить уровень стресса и поднять себе настроение. Но женщинам, которые много ходят или стоят в течение дня, крайне важно заботиться о своих ногах. Боль, отёки, ощущение тяжести и усталости и даже заболевания суставов — всё это может стать следствием неправильного выбора обуви. Поговорим о том, какая женская обувь наиболее опасна и что нужно делать, чтобы сохранить здоровье ног.
Самые опасные виды женской обуви
По данным Американской ассоциации врачей-ортопедов, большинство людей в среднем проходят от 8000 до 10 000 шагов в день. Наши стопы можно назвать основой нашего тела, и правильный уход за ногами может повысить качество и комфорт жизни, нашу продуктивность и активность. Первый шаг на пути к этому — правильный подбор обуви.
По словам Пола Гофа, всемирно известного врача-физиотерапевта, радиоведущего и основателя физиотерапевтической клиники, хорошая обувь поможет избежать травм во время повседневной активности, а также болей в стопах, коленях, бёдрах и спине.
И вот какую обувь эксперты советуют женщинам носить как можно реже.
Обувь на высоких каблуках
Жаклин Сутера, доктор подиатрической медицины и хирургии и представитель Американской ассоциации подиатрической медицины, рассказывает, что обувь на высоких каблуках — от 5 см и выше — увеличивает нагрузку на колени, бёдра и поясницу примерно в 10 раз больше, чем любой другой тип обуви. Более того, это давление и нагрузка со временем — обычно это проявляется в 40–45 лет — приводит к дегенеративным изменениям в суставах и даже к раннему артриту.
Подолог Рок Позитано, директор Центра нехирургической стопы и голеностопного сустава в Больнице специальной хирургии, добавляет, что эти проблемы с суставами неизбежны, если вы будете постоянно носить обувь на высоких каблуках. Эксперт добавляет, что в своей практике он наблюдает резкое увеличение проблем такого рода, которые напрямую связаны с ненормальной или измененной биомеханикой стопы и голеностопного сустава. И всё это — следствие ношения обуви на высоких каблуках.
Если вы не можете не носить такую обувь, эксперты рекомендуют держать при себе сменную пару. Например, вы можете надеть каблуки, когда собираетесь в офис или на какое-то мероприятие, и при первой возможности переобуться во что-то более удобное.
Доктор Позитано категорически не рекомендует надевать туфли на высоких каблуках, если вы планируете танцевать, особенно если это быстрые танцы. Это смотрится красиво только в фильмах, а в реальности грозит не просто усталостью ног, но и серьёзной травмой — эксперт называет её «переломом Глории Гейнор». Легендарная певица получила тяжёлую травму позвоночника и перенесла паралич, неудачно упав во время быстрого танца на высоких каблуках. Поэтому будьте очень осторожны!
Женщинам с избыточным весом, артритом или высоким либо плоским сводом стопы эксперты советуют полностью отказаться от обуви на высоких каблуках.
Кроссовки
Некачественные кроссовки тоже могут представлять опасность для здоровья. Доктор Сутера рассказывает, что они усиливают боль в суставах, поскольку им не хватает амортизации для поглощения силы удара, который происходит при каждом шаге. Особенную нагрузку испытывают колени.
Поэтому при выборе кроссовок в первую очередь обратите внимание на подошву. Выбирайте модели, желательно известных спортивных брендов, с хорошей амортизацией. Это особенно актуально для женщин, которые много ходят пешком и тем более занимаются бегом или любым видом спорта в целом. Амортизация подошвы — это забота о здоровье ваших суставов!
Лоферы
Лоферы — это практичная модель обуви с жёсткой тонкой подошвой, небольшим широким каблуком и без застёжек и шнурков. Они выглядят стильно, но, по словам доктора Гофа, только кажутся удобными, но на самом деле это не так.
Такие модели с плоской и жёсткой подошвой вредны для стоп, коленей, тазобедренных суставов и даже поясницы. В такой обуви поверхности суставов будут постоянно тереться друг о друга, что способствует ранней дегенерации суставов и артриту.
Какая высота каблука считается здоровой и безопасной? Эксперты для повседневной носки советуют выбирать модели с каблуком от 2 до 4 см.
Обувь на мягкой подошве
Тапочки, мокасины и всевозможные меховые и «пушистые» модели могут быть вредны для ног. Как объясняет доктор Гоф, они обеспечивают комфорт в основании стопы, но никак не защищают суставы выше. Голеностопные суставы в такой обуви будут свободно двигаться, и поскольку у этих моделей нет амортизирующей подошвы или подъёма, то стопа заваливается внутрь. Из-за этого страдают и связки, и коленный сустав.
Сандалии и шлёпанцы
Доктор Гоф рассказывает, что многие женщины страдают от непонятной боли в суставах и мышцах, когда уезжают в отпуск или вскоре после возвращения. И это потому, что они меняют свою удобную обувь на летние сандалии и шлёпанцы на плоской тонкой подошве. Эксперты объясняют, что сандалии, как и другие модели на такой подошве, добавляют дополнительную нагрузку на лодыжки, ахилловы сухожилия и коленные суставы.
Более того, постоянная носка летней обуви с тонкой плоской подошвой — одна из наиболее распространенных причин развития плоскостопия и плантарного фасциита (воспаления связки). Кроме того, такие модели создают чрезмерную нагрузку на коленный сустав, из-за чего могут появиться боли в колене.
Как сохранить здоровье женских ног
Вот что советуют делать эксперты, чтобы позаботиться о здоровье ног.
Правильно выбирайте обувь
Доктор Сутера считает, что самое важное, что вы можете сделать для своих ног, — это убедиться, что вы носите удобную обувь, которая подходит определённому типу активности и деятельности. Это значит, что не стоит бегать в мокасинах или ходить на работу на высоких каблуках, если вам приходится долго ходить или стоять.
Чтобы сохранить здоровье своих ног, заведите обувной гардероб, в котором будет пара обуви для офиса, особых случаев, занятий спортом, повседневной носки, длительных прогулок.
Выбирайте удобные и качественные модели
Покупайте обувь, в которой вам комфортно с самого начала. Если вы чувствуете дискомфорт уже в магазине, не стоит думать, что вы сможете разносить эту модель — это заблуждение.
При покупке обуви обращайте внимание на амортизацию и поддержку свода стопы, а также убедитесь, что форма обуви соответствует форме вашей стопы. Желательно выбирать модели из натуральных материалов.
Регулярно осматривайте подошву обуви
Состояние подошвы обуви может существенно повлиять на здоровье ваших ног. Чтобы проверить, нужно ли менять обувь, доктор Сутера предлагает осмотреть подошвы на предмет асимметрии и износа. Если рисунок протектора изношен или вовсе стал гладким, если вы видите деформацию носка или контуры своих пальцев ног на обуви — пришло время её заменить.
Чтобы проверить, изношены ли каблуки, поставьте обувь на стол на уровне глаз и посмотрите, нет ли признаков перекоса. Если задняя часть пятки не прилегает к поверхности стола, это, вероятно, приводит к тому, что ваша стопа приземляется под неудобным углом.
Делайте растяжку и массаж
Растяжка увеличивает приток крови в ногах и сохраняет гибкость и подвижность пальцев ног и лодыжек. Например, отличным вариантом могут быть позы из йоги. Так, поза кошки — отличный способ растянуть ахиллово сухожилие, которое соединяет пятку с икроножными мышцами; а позу собаки мордой вниз можно делать для растяжки подошвенной фасции, проходящей вдоль подошвы стопы.
Вытягивайте и сгибайте пальцы ног в течение 15 секунд утром, прежде чем встать с кровати, и повторяйте это три или четыре раза в день. Регулярно делайте и самомассаж, растирая ноги с кремом. Это снимает напряжение и усталость, увеличивает приток крови и обеспечивает мягкое расслабление подошвенной фасции.
