Собака, будем знакомы!

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Мария Монахова инструктор универсальной йоги.jpgМария Монахова, инструктор универсальной йоги

Как завещал старик Гиппократ (а это вам не абы кто, а отец медицины!), чтобы сохранить молодость тела и духа, помимо всего прочего, «занимайтесь гимнастикой». Ну и кто будет спорить с папкой?.. Сегодня, в мире высоких технологий и доступности информации, вовсе нет необходимости лететь на другой конец земного шара (я говорю про мекку современных гимнастов из моей секты – Индию), чтобы начать-таки заниматься «сохранением молодости тела и духа». Заходим в комнату, расстилаем перед собой коврик, и вперед – в мир гимнастики! А я вас с большой радостью буду сопровождать:)

Итак, мои дорогие йога-пионеры, предлагаю начать с незатейливой, базовой асаны – Адхо Мукха Шванасана. В простонародье также известная под именем Собака Мордой Вниз.

Мария Мокроусова_1_фото2.jpg

Целью данной асаны является отведение плеча назад плюс вытяжение всей задней поверхности ноги от ахиловых сухожилий (щиколотки) до поясницы.

Итак.. Как же нам наклонить себя любимого в эту Собаку? Давайте четко и кратко пройдёмся по основным пунктам техники выполнения асаны:

Мария Мокроусова_1_фото1.jpg

Для начала встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами. Ладони на ширине плеч. Колени на ширине бедер. Пальцы рук расставьте широко. Пальцы ног упираются в пол. Рука (от плечевого сустава до запястья) параллельна бедру (от тазобедренного сустава до колена). 

Мария Мокроусова_1_фото2.jpg

И вот он момент истины: просто оттолкните себя руками от коврика, но НЕ ОТРЫВАЯ ЛАДОНИ И ПАЛЬЦЫ НОГ ОТ ПОЛА («а можно я просто подтяну стопу немного к себе?» – нет!). Та-дааам! Это и есть собака мордой вниз.

Давайте теперь зададим векторы направления движений:

  • тянемся лбом к полу
  • прогибаемся в пояснице
  • толкаем колени наружу
  • пятки опускаем на пол

Представьте, что Вас подвесили за копчик к потолку. А теперь набросились на коврик и вперед! :)

P.S. Ежели не хватает пока силёнок опустить пятки на пол, то смело выпрямляйте колени, чуть отрывая пятки от пола и уже отсюда тянитесь пятками к полу. И маленькая разминка вам в помощь, друзья:

И да, ваши запястья, подколенные сухожилия и плечи могут начать посылать сигналы в мозг: «Остановись! Зачем Ты это делаешь?!». Но Вы же кремень! Вы же не пойдёте на поводу у каких-то там подколенных сухожилий! Дерзайте, мои дорогие пионеры!


Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 22.01.2016 13:57, обновлено 07.09.2022 15:13
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Преимущества, которые дадут вам занятия йогой
Йога – уникальная смесь гимнастики и философии, появившаяся еще в древние времена. Насколько благоприятное воздействие она оказывает на здоровье человека?
Йога в нашей жизни
В современном мире йога очень популярна. Но какую пользу она несет? Сейчас мы попробуем вам это объяснить.
Путь к счастью через единство тела, духа и разума
Что такое йога? Что может дать йога современному человеку?
Фитнес йога
Решили начать вести здоровый образ жизни? Фитнес йога – это уникальное решение для поддержания здоровья и обретения идеального тела!
Джедаи и йоги. «Пробуждение силы»
Джедаи говорят: «may the force be with you»/«да прибудет с тобой сила», а я бы сказал: «may the force own yourself»/«позволь силе овладеть тобой» или «сдайся силе».