И хотя женскому организму, как и мужскому, необходимы те же самые питательные вещества – белки, жиры и углеводы, есть продукты, способные принести наибольшую пользу именно представительницам слабого пола. Добавляя их в свое питание на регулярной основе, можно улучшить состояние кожи, волос, ногтей, повысить иммунитет и снизить риск развития типично женских болезней.
Натуральный йогурт – продукт питания для женщин
Йогурт входит в состав многих оздоравливающих и похудательных диет, но это поистине универсальный продукт, который прекрасно подходит для перекуса, завтрака и последнего приема пищи непосредственно перед сном. Особый интерес для здоровья он представляет благодаря присутствующим в нем кисломолочным бактериям, улучшающим микрофлору как кишечника, так и влагалища. В период лечения какой-либо инфекции и приема антибиотиков йогурт вполне может взять на себя функцию лекарственных препаратов-пробиотиков. Есть мнение, что он способен нейтрализовать воспалительные процессы пищеварительного тракта и бороться с синдромом раздраженного кишечника.
Чем еще полезен этот продукт питания для женщин? Йогурт является отличным источником кальция – микроэлемента, необходимого женщинам в любом возрасте, но особенно тем, которые уже вступили в период менопаузы. Все дело в том, что с возрастом кальций вымывается из костей, повышая риск развития остеопороза – заболевания, которое больше характерно для представительниц слабого пола. В 250 мл этого кисломолочного напитка содержится около 448 мг кальция, что на треть превышает количество этого микроэлемента в обезжиренном молоке. Самое главное – выбрать правильный, натуральный продукт, способный принести здоровью максимальную пользу.
Жирная рыба – идеальный продукт для похудательной диеты
Женщины, которые следят за фигурой и стараются поддерживать себя в форме, с осторожностью относятся к животным жирам, ведь не секрет, что они во многом способствуют набору лишнего веса. Однако, жирная рыба является исключением из правил. Ее можно активно включать в состав похудательной диеты и не бояться, что она спровоцирует набор лишних килограмм, а все благодаря присутствующим в ней полиненасыщенным жирным кислотам. Они не повышают, а понижают уровень холестерина в крови, тем самым помогая держать свой вес под контролем.
Лосось, сардины, макрель, сельдь следует включать в свой рацион два раза в неделю и даже чаще, отваривая, запекая с овощами и делая блюда на пару. По мнению врачей самых разных специальностей, рыба жирных сортов выступает профилактикой сердечно-сосудистых болезней, гипертонии, депрессии, суставных и аутоиммунных недугов. Но есть у обитателей морей и рек и другое полезное для представительниц слабого пола свойство, напрямую касающееся эстетической привлекательности и красоты. Они благотворно влияют на кожу, поддерживая ее эластичность и упругость, ведь выделяемый на поверхность сальный секрет, который задерживает внутри влагу и защищает от губительного влияния негативных факторов окружающей среды, как раз и состоит из Омега-3 и Омега-6 жирных кислот, в изобилии содержащихся в рыбе.
Бобы: чем они интересны для женщин?
Если до этого вы обходили своим вниманием бобовые культуры, то пришло время присмотреться к ним поближе. Эти продукты питания являются отличным источником белка и клетчатки, но при этом практически не содержат в себе жира. Их стоит активно включать в свое меню тем, кто следит за фигурой, но есть у них и еще одно интересное свойство. Входящие в их состав изофлавоны относят к группе так называемых эстрогенов. По своей структуре они подобны женским половым гормонам и способны оказывать на гормональный фон легкое регулирующее действие.
Врачи рекомендуют бобы женщинам с климактерическим синдромом, сталкивающимся с горячими приливами, ночным потением и другими нежелательными явлениями. Нут, фасоль, чечевица, горох оказывают на организм метаболическое и антиканцерогенное действие, благотворно влияя на работу сердечно-сосудистой системы и функции кожи. Красота женщины только выиграет, если она будет готовить блюда из бобовых культур. А еще ученым удалось выяснить, что бобы снижают риск развития рака молочной железы, о чем и было написано в издании International Journal of Cancer.
Томаты – для женской красоты и привлекательности
Собственная красота и привлекательность важны для любой женщины, а что может лучше их поддержать, как не витамины-антиоксиданты? Их способность бороться с окислительным стрессом и выступать профилактикой раннего старения для многих женщин стала поводом активно включать в свое меню свежие фрукты и овощи – главные источники витаминов и ценных нутриентов. Самым сильным каротиноидом-антиоксидантом является ликопин, определяющий красную окраску многих плодов – томатов, арбузов, шиповника и др.
Эти продукты питания продлевают молодость, защищая кожу от ультрафиолетового излучения, а еще они снижают риск развития атеросклероза и связанных с ним ишемических заболеваний, от которых ежегодно умирают сотни тысяч людей по всему миру. Ликопин необходим организму и для поддержания работы органов зрения. Ученые обнаружили связь между низким содержанием этого вещества в крови и развитием катаракты.
Шпинат и брокколи для улучшения лактации
В послеродовой период особое значение для женщин приобретает правильное и рациональное питание. В нем должны присутствовать все необходимые для малыша питательные вещества и витамины, но попасть к нему в организм они могут только через грудное молоко, а значит очень важно наладить хорошую лактацию. Усилить ее могут такие продукты как фенхель, грецкие орехи, а еще для диеты новоиспеченных мам подходят шпинат и брокколи. В отличие от орехов, которые могут вызывать аллергию, эти зеленые овощи практически лишены данного недостатка. Помимо витамина С, повышающего иммунитет, в их состав входит кальций, крайне необходимый молодым мамам. Получить его можно из молочных продуктов, но не все могут потреблять их в пищу, а благодаря брокколи и шпинату эту проблему можно отчасти решить.
Брокколи и вовсе рекомендована для первого прикорма, ведь эта капуста представляет собой кладезь полезных микроэлементов, а усваивается она прекрасно и не создает каких-либо проблем по части пищеварения и аллергических реакций.
Вот такие продукты необходимы каждой женщине, ухаживающей за собой и следящей за своим здоровьем.
