Без пищи человек может прожить довольно долго. Без воды и сна — намного меньше. А вот без воздуха совсем мало, всего несколько минут.
Усваивать из воздуха кислород невозможно без легких. Чем лучше они работают, тем лучше снабжаются кислородом ткани и органы. Как можно сохранить и укрепить здоровье легких, и возможно ли это? MedAboutMe утверждает: не только возможно, но и необходимо.
Легкие: как они работают
Хотя легкие относятся к парным органам, они не совсем одинаковые справа и слева: в правом легком три доли, тогда как в левом только две. Каждая доля состоит из сегментов, количество которых тоже различается справа и слева: 10 в правом легком и 8 в левом. В центре каждого сегмента расположена ветвь бронха и легочной артерии, отток крови происходит по венам, располагающимся между сегментами.
Бронхи разветвляются на бронхиолы, которые также делятся, образуя альвеолярные ходы. На стенках ходов находится множество альвеол — «пузырьков» из соединительной ткани, стенки которых пронизаны множеством мельчайших кровеносных сосудов. Именно здесь и происходит газообмен: кровь поглощает кислород из воздуха, и отдает углекислый газ, принесенный из тканей и органов тела.
Вдыхание и выдыхание воздуха происходит за счет изменения давления в легких: во время вдоха ребра поднимаются, грудная клетка становится шире, диафрагма опускается. Давление уменьшается, и в легкие поступает воздух из окружающей среды. При выдохе объём грудной клетки уменьшается за счет подъема диафрагмы и опускания ребер, давление в легких повышается, и происходит выдох.
Вдох и выдох могут происходить за счет движения только ребер, или только движений диафрагмы, или по смешанному типу, если в процессе дыхания задействованы и грудь, и живот. В зависимости от типа дыхания изменяется и объём вдыхаемого воздуха. Обычно этот объём составляет около 500 мл, но при максимальном вдохе может доходить до 2 л, хотя емкость легких значительно больше: от 3 до 5 литров. Это означает, что даже после самого глубокого выдоха в легких все равно остается от 1,5 до 3 литров воздуха.
В легких всегда есть не только приличный объём воздуха, но и около 450 мл крови.
Легкие растут примерно до 25 лет, увеличиваясь в объёме в 20 раз. После 50 лет объём легких начинает постепенно уменьшаться.
Ухудшают состояние легких воспалительные процессы, курение и другие факторы. Давайте выясним, как им противостоять.
Не курить
Как ни стращает курильщиков Минздрав, размещая на каждой пачке сигарет напоминания о болезнях, риск которых многократно увеличивается при курении, любителям подымить все нипочем. И зря. Минздрав не просто так предупреждает который год. Курение действительно очень подрывает здоровье легких. Курильщики в 6 раз чаще страдают хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). Каждый десятый любитель вдыхать дым сталкивается с раком легких не на пачке сигарет, а на собственном опыте. Курящие чаще болеют бронхитом и пневмонией, в большей степени подвержены респираторным инфекциям. И, кроме того, наносят вред и окружающим, превращая их в пассивных курильщиков поневоле.
Вред, наносимый курением, может оказаться необратимым, но это не повод продолжать курить. Чем раньше вы откажетесь от этой пагубной привычки, тем больше шансов на то, что со временем организм избавится от ее последствий. Чем больше стаж курильщика, тем больше времени может уйти на восстановление. Иногда на восстановление функций легких может потребоваться год или даже несколько. Но улучшение состояния можно почувствовать уже через месяц после отказа от курения. Не стоит ждать, просто прекратите курить.
Регулярно выполнять аэробные упражнения
Это кардиотренировки: велосипед или велотренажер, бег или ходьба, аэробика. Чтобы снабжать энергично работающие мышцы кислородом, легким и сердцу приходится тоже работать интенсивнее, тренируясь и становясь все более работоспособными.
Хорошей тренировкой считается такая, при которой дыхание учащается до 40-60 вдохов в минуту, то есть дыхательных движений совершается в 3-4 раза чаще, чем в покое.
Беречь дыхательную систему от вредных веществ и пыли
В условиях мегаполиса это сделать непросто, даже если работа не связана ни с пылью, ни с вредным веществами. Достаточно жить возле оживленной трассы, например. Но кое-что сделать все-таки можно, и это будет значительно лучше, чем не делать ничего.
- Если работа связана с загрязненным воздухом на рабочем месте, необходимо использовать защитные средства, которыми многие пренебрегают.
- Жилые помещения нужно регулярно хорошо проветривать, делать в них влажную уборку не реже 1 раза в неделю.
- В зимнее время, в течение отопительного сезона, следить за уровнем влажности воздуха. Для поддержания оптимального уровня 50-60% при необходимости использовать увлажнители.
- Для освежения воздуха лучше использовать натуральные эфирные масла, так как в синтетических освежителях часто присутствуют вредные бензол и формальдегид.
Есть еще один очень важный момент, который многие упускают из вида. Если в помещении установлен кондиционер, очень важно регулярно проводить очистку воздушных фильтров и решеток, на которых оседает грязь и микроорганизмы, в том числе и те, которые способны стать причиной воспаления легких.
Загрязненные кондиционеры стали причиной заболевания и гибели 34 человек в Филадельфии. В жидкости внутри кондиционера были обнаружены легионеллы, которые с током воздуха разносились по помещению и вызвали пневмонию у участников съезда ветеранов войны, проживавших в отеле.
Освоить дыхательную гимнастику
Это может показаться странным, но многие из нас дышат неправильно: неглубокое дыхание, совершаемое только за счет движения грудной клетки, не позволяет использовать легкие в полном объёме. Это уменьшает их емкость. Для хорошей работы легких необходимо делать глубокие вдохи, задействуя в дыхании не только грудь, но и живот.
Систем дыхательной гимнастики довольно много, можно выбрать наиболее подходящую, посоветовавшись со своим врачом. В частности, йога предлагает хорошие дыхательные практики, освоение которых можно начать самостоятельно дома, пока условия пандемии не позволяют заниматься в группе.
Обычного дыхания недостаточно, чтобы обеспечить полноценное снабжение кислородом тканей тела. В состоянии покоя легкие работают не более чем на половину своих возможностей. А для сохранения здоровья этого недостаточно: как и для всего тела, легким необходима активность, движение и нагрузка.
Защищать себя от респираторных инфекций
Если прежде ношение маски в сезон гриппа вызывало порой непонимание и даже насмешки, то в этом году коронавирус быстро приучил всех к соблюдению санитарно-гигиенических норм. И к маскам мы почти привыкли, и руки научились мыть часто и качественно, и лицо привыкаем не трогать, и даже здороваться стали без рукопожатий.
Не слушайте антимасочников: маски действительно помогают защититься от респираторных инфекций. И чем больше людей вокруг их носят по всем правилам (то есть не на подбородке, а так, чтобы маска закрывала и нос тоже), тем ниже вероятность распространения инфекции.
Ну и прививку от гриппа следует сделать, если нет противопоказаний и индивидуальной непереносимости. В России можно найти вариант бесплатной вакцинации.
Помимо вакцинации от гриппа, я рекомендовал бы также сделать прививку от пневмонии людям старше 65 лет. Обсудите это с вашим врачом.
Заняться вокалом
Даже если «медведь наступил на ухо», пение все равно полезно. Это превосходное упражнение для всей дыхательной системы. Можно брать уроки вокала или просто петь в свое удовольствие, занимаясь домашними делами. Существуют также специальные техники, направленные на восстановление легких после болезни.
Кстати, и хохотать тоже очень полезно!
Следить за осанкой
Легкие занимают тот объём, который доступен. Если человек привык сутулиться, сидеть, сгорбившись и опустив плечи, легким не остается ничего другого, кроме как съежиться и ограничить дыхательные движения.
Выпрямите спину, разверните плечи – и ваше дыхание станет более глубоким. Занятия спортом также помогают укрепить мышцы корпуса и улучшить осанку.
Есть еще кое-что, способное укрепить здоровье легких. Это достаточное количество фруктов и овощей в рационе, и соблюдение водного баланса. Пейте больше чистой воды, употребляйте в пищу фрукты, богатые антиоксидантами и витаминами, и это тоже поможет сохранить легкие здоровыми и сильными.
