Жизнь с регулярной или длительной болью заставляет нас активно искать варианты лечения. Что помогает при боли в суставах, спине, коленях? Однако вместе с эффективными решениями мы — и это часть нашей общей даже с животным миром психологии — создаём себе мифы. Например, если что-то пару раз помогло (или наоборот), люди считают это доказанным методом и стараются пользоваться им почаще. Хотя повлиять на боль могли совсем другие, не замеченные факторы!
Так появляются стойкие убеждения, которыми мы делимся с остальными. Одни — реальность, другие — заблуждения, и когда речь идёт о здоровье (и о боли), надо отличать одно от другого. Итак, разбираемся вместе с экспертами, где же правда.
Погода может влиять на боль
Увы, это научно подтверждённый факт. Если боль в суставах усиливается, когда холодно или идёт дождь, это может быть не ваше воображение. Хотя исследования показали неоднозначные результаты, учёные из University of Szeged считают: изменения давления воздуха могут привести к тому, что у некоторых людей — особенно у тех, кто страдает артритом — усилится боль в суставах.
Если вы — такой человек, посоветуйтесь с врачом о применении сухого тепла в виде грелок, посещения бани с невысокой влажностью или даже инфракрасной сауны дома.
Долгий отдых полезен при боли в спине
Если только речь не идёт о переломе, это — распространённый миф. Хотя ваш врач может прописать вам короткий отдых, лучше оставаться активным. Эксперты говорят, что полный постельный режим — одно из худших, что вы можете сделать при болях в спине или любой другой длительной (хронической) боли. И хотя кажется, что надо бы отлежаться, и всё пройдёт, процесс заживления так не работает.
Когда вы неактивны, тело быстро выходит из нормальной физической формы, поэтому вы испытываете ещё большую боль, когда в конечном итоге решаете вставать с постели. Кроме того, низкая активность означает ухудшение кровообращения — в том числе и в болезненной области.
Ограничьте упражнения, когда боль особенно интенсивна, но занимайтесь своими обычными делами как можно больше, и старайтесь чередовать их с аккуратной растяжкой (предварительно посоветуйтесь с врачом).
Потеря веса может облегчить боль
100 %-ный факт! Учёные Университета Юты подтверждают: ожирение само по себе часто становится причиной хронической боли. Если у вас есть избыточный вес, его снижение означает меньшую нагрузку на суставы ног и спину. Даже 3 лишних килограмма могут иметь большое значение, говорят эксперты Университетской больницы Брюсселя!
Ваш врач может подсказать, какой вес будет целевым для вашего состояния, к каким цифрам и показателям надо стремиться, и предложить лучшие и самые безопасные способы похудения.
При больных суставах и болевом синдроме в спине надо худеть, не теряя мышечной массы — а лучше нарабатывая её. Крепкий мышечный корсет поддержит и возьмёт на себя часть нагрузки.
Так что резкие ограничительные диеты, при которых нет сил двигаться, и вместе с жиром сжигаются мышечные ткани — точно не ваш вариант. На самом деле такой экстрим не рекомендован даже самым здоровым людям!
На небольшую боль можно не обращать внимания
Одно дело, когда это боль от ушиба или пореза. Но совсем другое — если эта незначительная боль длится долго. Многие люди считают, что такая небольшая боль — это то, что «приходит с возрастом, и надо смириться». Но эксперты говорят: не игнорируйте сигналы своего тела!
Даже если боль проходит, когда вы принимаете безрецептурные обезболивающие, обратитесь к врачу, если боль сильная, или небольшая, но длится больше недели или двух, ухудшается со временем или мешает вам заниматься повседневными делами.
Всё дело в голове: ваш настрой влияет на боль
Хотя далеко не «всё дело в голове», это факт: наше отношение может влиять на боль. Игнорировать её вплоть до отказа от лечения — плохая идея. Но как бы тяжело это ни было, постарайтесь не зацикливаться на боли, потому что это тоже может ухудшить ваше самочувствие. Вместо этого продолжайте искать решения проблемы.
Спросите своего врача, что ещё вы можете попробовать — может быть, физиотерапию? Если боль вас угнетает — вы чувствуете себя подавленным, злым или много беспокоитесь — подумайте о том, чтобы поговорить с психологом или психотерапевтом. Они выслушают и помогут, а в случае действительно серьёзного беспокойства назначат препараты. И да, антидепрессанты успешно применяются в лечении физических симптомов. Например, при некоторых причинах боли в спине.
Без боли нет результата
Это вредный миф. Хотя нормально заставлять себя во время тренировки перешагивать через свои границы, важно знать, когда остановиться. Боль — это способ тела сказать вам, что что-то пошло не так.
Вы не должны чувствовать боль во время тренировки, если речь не об ощущениях от вчерашних нагрузок в натруженных мышцах. Если вам больно выполнять упражнение, остановитесь и сделайте перерыв. Чтобы оставаться в безопасной зоне, знайте свои возможности и оставайтесь в их пределах.
Боль — часть старения
И это тоже миф. Хроническая боль — это не седые волосы или морщины. Возможно, вы не чувствуете себя так же бодро, как в молодости. Но если вы испытываете боль каждый день, обратитесь к врачу, чтобы он помог вам найти облегчение. В любом возрасте не стоит мириться с плохим самочувствием.
Обезболивающие лекарства вызывают зависимость
Миф, и очень вредный. При приёме по назначению врача рецептурные обезболивающие редко вызывают привыкание, и если они на такое способны — то это, как правило, стационарный приём под контролем специалистов.
Не принимайте дозировки больше, чем предписано, и не принимайте их чаще, чем вам рекомендовал врач. Если же вы отмечаете отсутствие облегчения боли, обсудите это с врачом. Не меняйте дозировку самостоятельно и никогда не используйте чужие рецепты.
Кроме того, помните, что и распространённые безрецептурные обезболивающие надо принимать по назначению и учитывать возможные побочные эффекты. Кроме того, проверьте, как вы принимаете лекарства: многие нельзя сочетать со вполне обычными напитками. Об этом читайте в статье «Чем запить таблетку?».
Использованы фотоматериалы Unsplash
