Вы замечаете всё больше волос на расчёске и в сливе душа и начинаете думать: «Может, это начало облысения?». Прежде чем паниковать, знайте: в той или иной степени все люди сталкиваются с выпадением волос. Однако, если вы внезапно заметили необычную для вас потерю, например, выпадение пучками, следует задуматься.
По данным Ассоциации дерматологов, совершенно нормально терять от 30 до 150 волос в день в рамках нормального цикла роста волос.
Но как узнать, нормально ли выпадение волос или это действительно облысение? Продолжайте читать, чтобы узнать больше причинах и как остановить выпадение волос.
Основа основ: цикл роста
Выпадение волос — нормальная и необходимая часть цикла роста волос. Как мы уже упоминали, нормально терять от 30 до 150 волос в день. Хотя 150 — довольно большая цифра, на самом деле на голове у среднего человека растёт от 100 000 до 150 000 волос, поэтому ежедневная потеря не приводит к заметному изменению объёма шевелюры.
Чтобы понять, как происходит нормальное выпадение волос, сначала нужно поговорить о цикле роста волос. Рост волос (и их потеря) происходит непрерывно, составляя четыре основные фазы. В любой момент времени эти 100 000—150 000 волос на голове находятся на разных стадиях цикла. Это хорошо, поскольку предотвращает одновременное выпадение всех волос!
Вот как работает цикл развития волос.
Анаген, или фаза роста волос
Во время первой фазы цикла роста клетки волосяного фолликула быстро делятся, что приводит к росту новых волос.
80—90% волос находятся в фазе анагена. Эта фаза длится от двух до семи лет, и её продолжительность определяет, как долго волосы могут расти.
На продолжительность фазы анагена влияет множество факторов, включая генетику, питание, возраст и общее состояние здоровья.
Поскольку здоровье может влиять на фазу роста волос, соблюдение здоровых привычек — лучший способ предотвратить выпадение волос (но об этом позже).
Катаген, или переходная фаза
Когда волос достигает максимальной длины, волосяной фолликул переходит в фазу катагена. В течение этого короткого периода волос отключается от кровоснабжения и превращается в так называемый клубкообразный волос.
Телоген, или фаза покоя
Пока волосок находится в состоянии покоя, он всё ещё прикреплён к коже головы, и под ним растёт новый волос (примерно как постоянные зубы растут под молочными). Этот новый волос со временем займёт его место. Фаза покоя длится около трёх месяцев.
Экзоген, или фаза выпадения волос
Фаза выпадения волос — заключительная часть цикла роста. В этот период волос отделяется и выпадает. Каждый волос выпадает, достигнув этой фазы роста. Как только волос достигает экзогенной фазы, предотвратить его выпадение уже невозможно.
После экзогенной фазы волосяной фолликул возвращается в фазу анагена и начинает расти новый волос, который находился под клубком. И затем цикл повторяется!
Патологическое выпадение волос: отличие от нормы
Многие виды выпадения волос развиваются, когда большее, чем обычно, количество волосяных фолликулов переходит из фазы анагена в фазу катагена.
Этот тип выпадения волос может иметь множество причин. В некоторых случаях выпадение волос вызвано физическими изменениями, такими как роды или резкая потеря веса. В других случаях алопеция может быть вызвана заболеванием — например, щитовидной железы.
Однако в большинстве случаев выпадение волос является результатом андрогенетического облысения, также известного как мужское или женское облысение. Этот тип выпадения волос не связан напрямую с циклом роста волос.
В этом случае гормон дигидротестостерон (ДГТ) уменьшает волосяные фолликулы до тех пор, пока они полностью не перестанут производить волосы. По мере уменьшения фолликулов волосы выпадают.
Как понять, что что-то не так?
Как узнать, «правильно» ли выпадают волосы или у вас действительно началось облысение? Вот несколько признаков, на которые стоит обратить внимание:
- Очаговое выпадение волос. Выпадение волос круговыми участками может быть признаком заболевания, называемого гнёздной алопецией.
- Залысины. Один из первых признаков выпадения волос у мужчин — это отступание линии роста волос. Это признак андрогенного облысения (алопеции).
- Истончение волос на макушке. Ещё одним признаком чрезмерного выпадения волос у мужчин является заметное поредение волос на макушке.
- Расширение пробора. У женщин волосы, как правило, выпадают по всей голове, а не в одном месте, как у мужчин, поэтому чрезмерное выпадение волос может быть менее заметным. Однако расширение пробора — верный признак алопеции по женскому типу.
- Уменьшение диаметра хвоста или косы. Женщины с длинными волосами могут заметить выпадение волос, если диаметр собранных в пучок, хвост, косу волос заметно уменьшится.
- Чрезмерное выпадение волос. Если вы замечаете больше волос, чем обычно, на подушке, расческе или в сливе душа, это признак алопеции.
Если вы заметили какой-либо из этих признаков выпадения волос, обратитесь к дерматологу. Врач может определить причину выпадения волос и помочь вам разработать план лечения, который остановит облысение. Результаты могут различаться, но видимый эффект обычно появляются через 2-6 месяцев терапии.
Как остановить выпадение волос: 8 советов
Даже если у вас нет проблем с волосами, профилактика выпадение тоже имеет значение! Чтобы уменьшить и остановить выпадение волос, улучшите фазу анагена с помощью этих советов.
Соблюдайте сбалансированную диету
Здоровье волос начинается изнутри, поэтому так важно употреблять пищу, богатую полезными для волос питательными веществами.
Чтобы ускорить фазу роста волос и уменьшить их выпадение, старайтесь употреблять пищу, богатую нежирными белками, полезными жирами, а также большим количеством фруктов и овощей.
Не знаете, какие продукты лучше всего помогают бороться с выпадением волос? Попробуйте эти:
- Яйца.
- Постные белки, такие как курица и рыба: исследованиями доказано, что нехватка белка связана с истончением волос и уменьшением количества пигмента.
- Полезные жиры, такие как в авокадо и в оливковом масле.
- Темно-зелёные листовые овощи
- Фрукты и овощи, богатые витамином С, такие как апельсины, квашеная капуста и болгарский перец.
Подумайте про витамины и пищевые добавки для роста волос
Если вы не любитель яиц или не терпеть не можете капусту, посоветуйтесь с врачом про БАДы для роста волос.
Питая волосяные фолликулы необходимыми им витаминами и минералами, вы максимизируете фазу анагена и, таким образом, уменьшаете выпадение волос.
Португальские учёные недавно обнаружили, что у людей, регулярно употребляющих газированные и сладкие напитки, риск выпадения волос может значительно возрасти.
А исследование, проведённое китайскими учёными из Tsinghua University в 2023 году, показало, что у молодых мужчин, употреблявших сладкие напитки 7 раз в неделю, риск выпадения волос был в три раза выше.
Однако обзор 17 исследований также показал, что поддержание хорошего уровня витамина D может помочь предотвратить алопецию — потерю волос на любой части тела.
В своей статье в журнале Nutrition and Health учёные пишут: «Диета и питание играют решающую роль в здоровье волос. В частности, может быть полезен приём добавок с витамином D и железом, а также ограничение употребления алкоголя и газированных напитков».
Вот каких микроэлементов и питательных веществ может не хватать тем, кто сталкивается с потерей волос.
Не перегревайте!
Отложите плойку, снижайте температуру в фене, наконец, надевайте шапочку в бане! Регулярное воздействие высоких температур сильно повреждает стержень волоса, делая его ломким. В конечном итоге эти волосы начинают ломаться и выпадать.
Чтобы уменьшить выпадение волос, откажитесь от использования термоприборов и попробуйте делать прически без них. Если вы всё же используете термоприборы, обязательно предварительно нанесите термозащитный спрей.
Начинайте расчёсывать с кончиков
Ежедневное расчёсывание, конечно же, является частью здорового ухода за волосами. Но, возможно, вам стоит пересмотреть свой подход.
Расчесывание сверху вниз от корней —табу, так как это может превратить мелкие узелки в крупные колтуны. Кроме того, грубое расчёсывание приводит к ломкости и выпадению волос. Вместо этого используйте бамбуковую расчёску или массажную щётку, чтобы аккуратно распутать локоны, начиная с кончиков и продвигаясь к корням.
И ещё одно: забудьте бабушкин совет о необходимости расчесать волосы сразу после мытья. Не тяните и не распутывайте влажные волосы — они тянутся и легче выпадают.
Избегайте стресса для волос и кожи головы
Если вам нравится делать красивые и гладкие причёски, вы можете неосознанно провоцировать выпадение волос. Тугие варианты, такие как пучки, хвосты и косы, создают нагрузку на локоны, что может привести к ломкости и выпадению.
Чтобы предотвратить выпадение волос, сделайте любимые прически более свободными и используйте щадящие резинки и заколки.
Улучшите рутину очищения головы
Душ — идеальное время, чтобы немного подпитать волосы. Почему? Потому что напитанные волосы становятся сильнее, а значит, меньше ломаются и выпадают. Так что не просто мойте голову — ухаживайте за волосами!
Попробуйте масло розмарина: в клинических исследованиях средства с ним доказано продлевали фазу роста волос и сокращали фазу выпадения, что эффективно ускоряло рост волос и делало их гуще всего за три месяца.
И, конечно же, всегда используйте кондиционер после шампуня. Хотя многие профессиональные средства разработаны для очищения без повреждения, важно также увлажнять волосы после каждого мытья качественным кондиционером. Увлажнённые волосы — это здоровые волосы.
Бережно обращайтесь с влажными волосами
Поднимите руку, кто первым делом после душа оборачивает голову пушистым полотенцем! Если вы используете хлопковое полотенце для волос, вы точно не одиноки. А это — одно из главных табу в уходе за волосами!
Хлопковые волокна традиционных банных полотенец на самом деле слишком грубые для волос и могут спутывать и распушать их. Дело в том, что наши волосы наиболее хрупкие, когда они мокрые, поэтому с ними нужно обращаться особенно бережно, чтобы предотвратить ломкость и выпадение.
Высыпайтесь
Всё, что вы можете сделать для поддержания здоровья своего тела, также поможет сохранить здоровье волос и уменьшить их выпадение. Многие эксперты сходятся во мнении, что достаточный сон — это ключ к улучшению здоровья.
Чтобы обеспечить себе полноценный отдых, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, спите в прохладной, тёмной комнате и выключайте все экраны как минимум за час до сна.
Помните: выпадение волос — нормальная часть здорового цикла роста волос, и вы можете уменьшить потерю до определённой степени, соблюдая правила ухода и добавляя в рацион нужные продукты. Однако, если вы замечаете, что волосы выпадают намного чаще обычного, возможно, пора обратиться к дерматологу и выяснить, в чём тут дело. Факторов облысения немало, и они бывают самые неожиданные. Читайте об этом в статье «5 причин выпадения волос, о которых вы могли не знать».
Использованы фотоматериалы GigaChat
