Если вас преследует усталость, у вас ломкие ногти, тусклые волосы, сухая или склонная к появлению акне кожа, и сквозь неё становятся видны сосудистые звёздочки — вам точно стоит добавить в свою жизнь витамины и минералы. Рассказываем, что пойдёт на пользу.
В7 (биотин): витамин красоты
Его иногда также называют витамин Н. Он относится к водорастворимым витаминам и не накапливается в организме. Его уровень постоянно нужно восполнять извне, чтобы обеспечить хорошее самочувствие.
Биотин используется в клинической практике для коррекции различных заболеваний. В частности, учёным удалось доказать его пользу при рассеянном склерозе. А ещё — выяснить, что витамин В7 участвует в обмене веществ, в частности регулирует уровень глюкозы и инсулина и может влиять на рост фолликулов, выработку пигмента и состояние кожи. А значит, отвечает за красоту.
Исследователи из больницы Филадельфии провели исследование, касающееся влияния биотина на состояние волос и ногтей. Оказалось, что витамин В7 действительно улучшает рост волос, замедляет естественные процессы старения и, возможно, может тормозить поседение. Он укрепляет ногти и делает их более прочными, а кожу — увлажняет, препятствует появлению сухости и перхоти.
Однако учёные предупреждают: на сегодняшний день нет убедительных доказательств того, что биотин действительно будет работать у здоровых людей. Все исследования, посвящённые действию этого витамина, учитывали его влияние на организм при различных врождённых заболеваниях, нарушающих рост ногтей и волос.
Витамин В7 может изменять результаты лабораторных анализов. Все потому, что в состав многих реагентов, использующихся для определения уровня гормонов, ферментов и других биологических маркеров, входит биотин. Это нужно учитывать при сдаче анализов — результаты могут оказаться недостоверными.
Коллаген: эластичность кожи, здоровье суставов
Коллаген — это самый часто встречающийся белок в организме. Он имеет волокнистую структуру и используется для создания соединительной ткани. С возрастом его выработка снижается — поэтому кожа становится сухой и дряблой, и появляются морщины.
По данным Google Trends, с 2014 года коллаген стал самой продаваемой добавкой в мире. Не удивительно, ведь он улучшает состояние кожи — повышает её эластичность, способствует лучшему увлажнению и тормозит возрастные изменения.
Коллаген в организме действительно помогает бороться с морщинами и другими признаками естественного старения. И вместе с тем до сих пор не нашлось убедительных доказательств того, что коллаген работает при нанесении на поверхность кожи. Ведь на самом деле он работает в глубоких участках, а его использование в виде крема или геля может быть не столь эффективным.
Учёные возлагают большие надежды на применение коллагена в виде биологически активных добавок к пище: в таком варианте он лучше усваивается и действует именно там, где нужно — в глубоких слоях кожи и соединительной ткани. А ещё он укрепляет суставы, ведь коллаген составляет до 60% хряща. Поэтому коллаген применяется при некоторых разновидностях артритов и артрозов, а также у спортсменов во время интенсивных тренировок.
Костный бульон как пища, богатая коллагеном, в последние годы набирает популярность. Все чаще его советуют нутрициологи и популярные блогеры. Однако количество коллагена и аминокислот сильно зависит от того, как именно был приготовлен этот бульон.
А ещё важно помнить, что иногда в таком бульоне оседают соли тяжёлых металлов, и в этом случае он может навредить.
Витамин С: помощник коллагена и сосудов
Учёные из Научно-исследовательского института Стедмана Филиппона доказали: витамин С усиливает выработку коллагена в организме. А еще он работает как природный антиоксидант — уменьшает перекисное окисление липидов и тем самым защищает ткани от разрушения. Однако исследователям не удалось пока выяснить, какое именно количество витамина С может давать благоприятный эффект и не будет ли вредна его передозировка.
Витамин С также хорошо влияет на состояние сосудов, и вот это совершенно точно. Он укрепляет сосудистую стенку, снижает её проницаемость для различных веществ, улучшает кровоток в тканях и усиливает их насыщение кислородом. Добавки витамина С полезны и для иммунной системы — прежде всего для защиты от различных вирусов и бактерий.
Витамин С добавляют во многие косметические средства для ухода за кожей. Он уменьшает пигментацию, помогает бороться с угревой сыпью и розацеа, усиливает защитный барьер кожи и придаёт ей то неповторимое сияние, что бывает только у здоровых людей.
Омега-3 жирные кислоты: блеск и сияние
Жирные кислоты помогают поддерживать уровень холестерина в клетках. Это вещество не только вредит сосудам — оно также приносит пользу организму. Именно благодаря содержанию холестерина кожа и волосы выглядят блестящими. А омега-3 жирные кислоты обеспечивают нормальный транспорт и обмен холестерина, что сказывается на здоровье всего организма.
Омега-3 также полезны для сердца. Они укрепляют сосуды, устраняют избыток холестерина, препятствуют появлению бляшек и тем самым снижают риск развития атеросклероза.
Витамин Е: защита вашей кожи
Витамин Е укрепляет сосуды и защищает кожу от агрессивного воздействия различных факторов внешней среды. Именно поэтому он входит в состав различных кремов и масок, предназначенных для ухода за кожей лица и тела.
Витамин Е также влияет на баланс гормонов в организме. Он особенно важен для женщин, поскольку участвует в синтезе эстрадиола — главного женского гормона, от которого тоже зависит красота и молодость.
Витамин А: меньше морщин
Витамин А участвует в выработке собственного коллагена в организме. Вместе с витамином С он укрепляет соединительную ткань, уменьшает образование морщин, и тоже усиливает защитные свойства кожных покровов.
Витамины А и Е относятся к жирорастворимым. Они могут накапливаться в организме и плохо влиять на работу печени. Поэтому принимать их нужно строго в рекомендованной дозировке, иначе вред от них будет больше, чем потенциальная польза.
Узнайте, что ещё поможет вашей коже выглядеть молодой и сияющей, в статье «15 продуктов для безупречной кожи».
