В современных реалиях, когда весь мир борется с COVID-19, укрепление иммунитета — очень актуальная задача. Да и обычная сезонная простуда существенно ухудшает качество жизни, поэтому нужно активизировать защитные силы организма.
Защититься от болезни поможет йога — есть специальные асаны, которые укрепляют иммунитет. Они нормализуют ток лимфы, активизируют защитные клетки. Йога повышает стрессоустойчивость, стимулирует кровообращение и нормализует самочувствие.
Наклоны к стопам
Эта асана помогает избавиться от заложенности носа, снимает нервное напряжение и активизирует естественную защиту организма.
Встаньте прямо, ноги вместе. Делайте вдох и поднимайте обе руки вверх. Тянитесь макушкой вверх, ощутите, как растягивается позвоночник. Чуть согните колени и, делая выдох, наклоняйтесь вниз, пытаясь дотронуться лбом к коленям. После выпрямите колени, руки «смотрят» вниз. Корпус должен свободно наклоняться, шею полностью расслабьте. В таком положении нужно находиться хотя бы минуту. Постепенно увеличивайте время до 5 минут.
Чтобы выйти из асаны, медленно поднимите корпус. Не дайте резких движений — может закружиться голова.
Американский иммунолог Чарльз Дженуэй пришел к выводу, что функционирование иммунных клеток организма напрямую зависит от режима сна и бодрствования. Их обновление происходит во время полноценного ночного сна.
«Полумостик»
Одна из классических поз, которая стимулирует работу многих органов. Благодаря притоку крови к голове нос лучше дышит, быстрее проходит синусит.
Начальное положение — на спине, ноги слегка согнуты в коленях. Стопы придвиньте к зоне ягодиц. Руки положите вдоль корпуса.
Выдыхая, поднимайте бедра, подтягивая копчик наверх. Можно помогать себе отталкиваться стопами и ладонями. Контролируйте, чтобы стопы находились под коленями. В такой асане оставайтесь 5 — 8 вдохов, а затем лягте на пол, делая выдох.
Поза рыбы
Эта асана укрепляет эндокринную систему, стимулирует деятельность сердца, улучшает движение лимфы.
Сядьте на ровную поверхность, ноги вытяните вперед. Глубоко вдыхая, отклоняйтесь назад — опора на локти. Грудью тянитесь вверх, а голову запрокидывайте назад. Старайтесь максимально прогибаться. Головой опирайтесь в пол, а руки вытягивайте вдоль пола. Опорные точки — голова, ноги и ягодицы. Новички могут удерживать равновесие, помогая себе руками. Задержитесь на минуту — дыхание должно быть ровным и глубоким.
Многочисленные исследования показали, что витамин D участвует в работе иммунной системы. Его дефицит приводит к тому, что защитные силы организма слабеют.
Поза плуга
Регулярная практика этого упражнения повышает стрессоустойчивость и снимает усталость.
Начальное положение — на спине, руки положите на пол вдоль тела. Очень осторожно поднимайте ноги — стопы должны «смотреть» в потолок. Если сложно, можно слегка согнуть колени. Ноги аккуратно заводите за голову, ягодицы можно придерживать руками, чтобы было легче. Старайтесь дотронуться пальцами ног до пола. Шея должна быть свободна, основная нагрузка — на область ягодиц. Задержитесь на 5 — 7 глубоких вдохов, а затем осторожно опустите ноги на пол.
«Перевернутое озеро»
Это одна из несложных асан, которую освоит даже новичок. Она эффективна для правильного течения лимфы, укрепляет иммунитет и помогает снять стресс.
Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Ноги поднимайте вверх, старайтесь держать их прямыми. Если очень сложно, можно немного согнуть колени. Руки поставьте под ягодицы, как опору, и отрывайте таз от пола. Локти должны быть максимально близко друг к другу. Поясницу и живот расслабьте. Сделайте несколько вдохов, а затем осторожно вернитесь в начальное положение.
Если вы часто болеете, стоит обратиться к гастроэнтерологу. Когда состав микрофлоры нарушен, иммунитет может давать сбой.
Поза лотоса
Эта поза способствует стимуляции работы кишечника, где находится много клеток иммунной системы.
Сядьте в позу лотоса, спина должна быть прямой. Плечи расслабьте, руки положите на колени. Делая вдох, совершайте корпусом движение вперед, а на выдохе — назад. Голова и таз должны оставаться максимально неподвижными, вращается только грудной отдел корпуса. Каждые две минуты меняйте направление круговых движений.
Поза кобры
Асана развивает гибкость позвоночника и нормализует работу кишечника, способствует активизации защитных сил организма.
Лягте на живот, локти должны быть прижаты к корпусу. Ноги сведите вместе. Ладони поставьте под плечи и на выдохе отталкивайтесь, при этом не поднимая нижнюю часть живота от пола. Локти полностью не отрывайте от пола и старайтесь удерживаться в таком положении с помощью мышц спины и ног. Задержитесь на 10 секунд и вернитесь в начальное положение. Выполните 5 — 7 раз.
Легкий стресс укрепляет иммунитет. Это своеобразная тренировка для организма. А вот хронический стресс разрушает физиологическое, эмоциональное и психологическое здоровье и снижает иммунитет.
Поза ребёнка
Расслабление — важный фактор, который способствует укреплению иммунитета. Хронический стресс и усталость ослабляют защитные силы организма. Эта асана успокаивает и нормализует сон.
Сядьте на колени, поджав под себя ноги, корпус наклоните к полу. Руки вытяните вперед и полностью расслабьте тело. Почувствуйте, как тяжелеет тело. Задержитесь в таком положении на 3—4 минуты.
Асана уштрасана
Асана тонизирует организм, улучшает кровообращение и нормализует работу щитовидной железы.
Встаньте на колени, расставив их на ширину плеч. Делая вдох, медленно прогибайтесь назад. Голову запрокидывайте назад и ладонями касайтесь пола. Задержитесь на полминуты и вернитесь в начальное положение. Сделайте 5 — 10 раз.
Все практики нужно делать регулярно — только тогда будет результат.
Чтобы организм работал правильно, все органы и системы должны функционировать слаженно. Восстановить баланс помогает йога. Асаны благоприятно влияют не только на физическое здоровье, но и на психологическое. Йога помогает снять стресс, улучшает пищеварение, стимулирует кровообращение. Благодаря этому активизируются защитные силы организма.
Залог крепкого иммунитета — правильная работа лимфатической системы. В ней «живут» клетки, которые помогают организму бороться с неблагоприятными факторами. Йога способствует правильному течению лимфы.
