Выбирая из множества видов спорта, популярных на сегодняшний день, многие останавливаются на йоге. Это один из немногих видов физической нагрузки, который благотворно влияет не только на тело, но и психику. Однако, не у всех есть возможность посещать тренажерный зал и опытного наставника, поэтому остаются занятия йогой для начинающих в домашних условиях, но тут важно соблюдать определенные правила.
С чего начать?
С чего начать осваивать йогу в домашних условиях? Конечно же, с организации места. Не секрет, что эта практика требует мысленного сосредоточения и отрешения от всего окружающего, поэтому так важно, чтобы занимающегося никто не смог потревожить или отвлечь во время тренировки. Гаджеты и другую электронную технику на время лучше отключить. Если отгородиться от посторонних звуков нельзя, можно использовать беруши. Комнату перед началом тренировки обязательно нужно проветрить, но в отличие от многих других видов спорта, йога требует теплой температуры в помещении, чтобы легче было выполнять упражнения на растяжку.
Специальный коврик – это то, без чего йогину не обойтись. Он предупредит нежелательное скольжение и снизит риск получения травмы при занятиях. Что касается других типичных для этой практики снарядов – болстера, опорных блоков, халасана бокса и специальных ремней, то на первых порах можно обойтись и без них. В любом случае новичкам рекомендуют выполнять несложный комплекс йоги для начинающих, постепенно включая в программу более трудные упражнения. Переход на новый для себя уровень – признак того, что человек уже втянулся в занятия, не бросит их на полпути, а значит пришла пора экипироваться по-настоящему.
Однако, специалисты советуют не полагаться только на себя. Конечно, в интернете легко найти примеры упражнений и повторить их самостоятельно, но только опытный специалист сможет оценить правильность их выполнения, дать дельный совет, помочь освоить технику дыхания. Перед началом тренировок в домашних условиях рекомендуется взять пару уроков у опытного наставника в реале. Если такой возможности нет, найти тренера в сети и заниматься онлайн.
Основы и правила выполнения упражнений
При самостоятельных занятиях следует придерживаться следующих правил:
- Тщательно контролировать положение своего тела и работу мышц. Все движения необходимо выполнять медленно и плавно, рывки, резкие движения в йоге недопустимы.
- Следить за дыханием. Обычно в наивысшей точке физической нагрузки делается вдох, а при расслаблении – выдох.
- Удерживать асану в наивысшей точке определенное количество времени для получения эффективного результата. Со временем продолжительность периода напряжения можно увеличивать.
- Постепенно осваивать новые асаны, когда предыдущие будут выполняться легко и на автомате. Растягивать мышцы и связки понемногу, а при возникновении боли и других дискомфортных ощущений тренировку прекратить и передохнуть.
- Для нормализации кровообращения и закрепления эффекта душ следует принимать как до, так и после тренировки.
Новичкам, пытающимся освоить йогу самостоятельно, необходимо помнить, что у этого вида спорта есть противопоказания, к которым относят хронические заболевания, ожирение, серьезные патологии опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, высокую температуру тела, травмы головы в прошлом. Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом.
