Основы и правила занятий йогой для начинающих в домашних условиях

Выбирая из множества видов спорта, популярных на сегодняшний день, многие останавливаются на йоге. Это один из немногих видов физической нагрузки, который благотворно влияет не только на тело, но и психику. Однако, не у всех есть возможность посещать тренажерный зал и опытного наставника, поэтому остаются занятия йогой для начинающих в домашних условиях, но тут важно соблюдать определенные правила.

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

С чего начать?

С чего начать?

С чего начать осваивать йогу в домашних условиях? Конечно же, с организации места. Не секрет, что эта практика требует мысленного сосредоточения и отрешения от всего окружающего, поэтому так важно, чтобы занимающегося никто не смог потревожить или отвлечь во время тренировки. Гаджеты и другую электронную технику на время лучше отключить. Если отгородиться от посторонних звуков нельзя, можно использовать беруши. Комнату перед началом тренировки обязательно нужно проветрить, но в отличие от многих других видов спорта, йога требует теплой температуры в помещении, чтобы легче было выполнять упражнения на растяжку.

Специальный коврик – это то, без чего йогину не обойтись. Он предупредит нежелательное скольжение и снизит риск получения травмы при занятиях. Что касается других типичных для этой практики снарядов – болстера, опорных блоков, халасана бокса и специальных ремней, то на первых порах можно обойтись и без них. В любом случае новичкам рекомендуют выполнять несложный комплекс йоги для начинающих, постепенно включая в программу более трудные упражнения. Переход на новый для себя уровень – признак того, что человек уже втянулся в занятия, не бросит их на полпути, а значит пришла пора экипироваться по-настоящему.

Однако, специалисты советуют не полагаться только на себя. Конечно, в интернете легко найти примеры упражнений и повторить их самостоятельно, но только опытный специалист сможет оценить правильность их выполнения, дать дельный совет, помочь освоить технику дыхания. Перед началом тренировок в домашних условиях рекомендуется взять пару уроков у опытного наставника в реале. Если такой возможности нет, найти тренера в сети и заниматься онлайн.

Основы и правила выполнения упражнений

Основы и правила выполнения упражнений

При самостоятельных занятиях следует придерживаться следующих правил:

  1. Тщательно контролировать положение своего тела и работу мышц. Все движения необходимо выполнять медленно и плавно, рывки, резкие движения в йоге недопустимы.
  2. Следить за дыханием. Обычно в наивысшей точке физической нагрузки делается вдох, а при расслаблении – выдох.
  3. Удерживать асану в наивысшей точке определенное количество времени для получения эффективного результата. Со временем продолжительность периода напряжения можно увеличивать.
  4. Постепенно осваивать новые асаны, когда предыдущие будут выполняться легко и на автомате. Растягивать мышцы и связки понемногу, а при возникновении боли и других дискомфортных ощущений тренировку прекратить и передохнуть.
  5. Для нормализации кровообращения и закрепления эффекта душ следует принимать как до, так и после тренировки.

Новичкам, пытающимся освоить йогу самостоятельно, необходимо помнить, что у этого вида спорта есть противопоказания, к которым относят хронические заболевания, ожирение, серьезные патологии опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, высокую температуру тела, травмы головы в прошлом. Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

7 гаджетов для рабов утренней привычки пить кофе

Не представляете себе жизни без кофе? Узнайте, какие гаджеты нужны вам на кухне для его приготовления.

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 13.10.2020 10:26
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Йога для снятия стресса: 6 успокаивающих асан
Практика расслабления: как йога избавляет от стресса.
Эффективны ли занятия йогой дома?
Занятия йогой дома могут привести тело в форму и вернуть душевное равновесие.
Как йога помогает при снятии стресса?
Как снимать стресс и контролировать эмоции при помощи йоги?
10 позиций йоги для начинающих
Йога для начинающих: советы от MedAboutMe.
Коврик для йоги нескользящий и другие снаряды для индийской практики
Планируете заниматься йогой? Узнайте, какой коврик и снаряды вам понадобятся при освоении этой практики.
Йога вдвоем: особенности и асаны
Знаете ли вы, что заниматься йогой можно в паре? Мы расскажем о нюансах и правилах такого вида йоги и подскажем несколько асан.