21.06.2017 9929

7 асан йоги для тех, кто много сидит

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Знаете ли вы, что 21 июня провозглашено Международным днем йоги? Соответствующую резолюцию внесла Индия — страна необычайных феноменов человеческих способностей и родина йоги. Ее без оговорок единогласно поддержали участники Генеральной Ассамблеи ООН, отметив оздоровительное значение духовной и физической системы.

Действительно, йога несет всестороннюю пользу для человеческого организма за счет особых упражнений (асан), которые, в свою очередь, одаривают способностью управлять своим телом. Этот аспект особенно актуален в настоящие дни, ведь многие люди в силу работы и других обстоятельств вынуждены вести сидячий образ жизни, который сулит огромное число проблем со здоровьем.

MedAboutMe расскажет о 7 асанах йоги, призванных служить на благо людей, которые много сидят!

Какой вред здоровью наносит сидячий образ жизни?

Какой вред здоровью наносит сидячий образ жизни?

Сидячий образ жизни часто именуют заболеванием «новое курение». Медики и ученые в один голос твердят, что малоподвижность наносит здоровью ничуть не меньше вреда, нежели курение. Многочисленные исследования показывают, что отсутствие активности в течение дня существенно повышает риск стать заложником серьезных проблем, среди них:

  • Заболевания сердечно-сосудистой и других систем. Работа за компьютером или за баранкой автомобиля, особенно вкупе с несбалансированным рационом, приводит к отложению лишнего жира в малоподвижных участках тела, что в частых случаях приводит к ожирению. Ожирение, в свою очередь, грозит перегрузкой сердечно-сосудистой системы и других важных органов организма человека. Кроме того, сердце без физической нагрузки утрачивает выносливость, то есть теряет способность быстро сокращаться, тогда как тахикардия способна трансформироваться в опасные для жизни человека аритмические состояния.
  • Проблемы с позвоночником. Помимо сбоев в работе органов и систем, от сидячего образа жизни страдает опорно-двигательный аппарат. Он становится виновником различного рода обострений, в том числе радикулита. Также он сулит искривление позвоночника, отложения солей в области шеи и плеч. Последние ведут к ноющим болям, снять которые можно лишь при помощи массажа и обезболивающих лекарственных средств, и то — ненадолго.
Важно!

Следует отметить, что малоподвижный образ жизни провоцирует вымывание кальция из костей, что приводит к переломам, причем часто возникающим без видимых на то причин. Также отсутствие нагрузок на опорно-двигательный аппарат провоцирует уменьшение мышц в объеме, а значит, и их ослабевание.

  • Снижение потенции и простатит. С этими неприятными проблемами сталкиваются мужчины, не являющиеся приверженцами спорта. Так, хорошая потенция предполагает правильную и постоянную циркуляцию крови в малом тазу, при сидячем образе жизни происходит нарушение процесса кровообращения, что всегда приводит к застою крови и, конечно же, воспалительным процессам предстательной железы.

И это далеко не весь список проблем, прародителем которых является сидячий образ жизни. Также стоит отметить возможный склероз артерий, сахарный диабет, запоры, геморрой, преждевременное старение и др.

Тадасана снимает напряжение в позвоночнике

Тадасана, она же — самастхити, учит искусству правильно стоять, ведь от верного положения тела зависит не только здоровье стоп, но и позвоночника. Чтобы осуществить тадасану, встаньте, выпрямитесь, соедините стопы и равномерно распределите вес тела, не забудьте напрячь бедра и ягодицы. Уберите живот, по максимуму втянув его, подайте грудь вперед, расположите руки вдоль тела (в идеале — вытяните над головой) и потянитесь макушкой вверх.

Важно!

Помните, что неравномерное распределение веса приводит к деформации стоп, искривлению позвоночника и постоянному чувству напряжения в нем. Обратите внимание на подошву своей обуви, если заметны наиболее сношенные места, значит, именно на этот участок приходится большая часть веса. Учитесь стоять правильно! Но прежде чем прибегнуть к любой из поз, обязательно проконсультируйтесь со специалистом и первые сеансы йоги осуществите под руководством опытного тренера, иначе эффект может быть противоположным.

Врикшасана приводит в тонус мышцы ног

Врикшасана приводит мышцы ног в тонус и дарит чувство устойчивости. Чтобы выполнить ее, примите позу тадасана, согните левую ногу, а левую пятку разместите у правого бедра, стараясь как можно сильнее прижать ее. Вытяните руки вверх, соедините ладони, следите за дыханием и оставайтесь в таком положении некоторое время. Затем вернитесь в позу тадасана и осуществите аналогичные манипуляции на другую ногу.

Вирасана снимает боли в суставах

Боли в суставах также являются следствием сидячего образа жизни, а вирасана способствует их минимизированию. Кроме того, рассматрив