Астенический синдром знаком практически каждому человеку. Слабость, быстрая утомляемость, разбитость, снижение работоспособности, ухудшение внимания и памяти — классические спутники астении. У астенического синдрома множество причин, и с большинством из них могут справиться витаминные добавки. Рассказываем, что придаст сил: какие витамины помогут организму победить затянувшуюся утомляемость.
Причины астении, или когда витамины пойдут на пользу
Исследователи из Сеченовского университета после многолетних клинических наблюдений выделили несколько ключевых причин развития астенического синдрома. И оказалось, что при каждом случае такой утомляемости витамины и минералы пойдут на пользу, но не всегда станут основным методом лечения.
Вот какие состояния чаще всего приводят к астении:
- Хронические соматические заболевания. Нарушения в работе кишечника, лёгких, сердца или почек сказываются не только на работе этих органов. Они влияют на весь организм и часто приводят к тому, что человек на протяжении всего дня чувствует себя усталым и разбитым. В этом случае нужно лечить основное заболевание, а витамины — добавлять к комплексной терапии, чтобы повысить адаптационные возможности организма.
- Эндокринные болезни. Например, при гипотиреозе, когда не хватает гормонов щитовидной железы, человек ощущает постоянную слабость и сонливость. И даже если с утра ещё хватает сил на работу, то после обеда хочется только лежать. В этом случае витамины тоже будут полезны, но без гормональной терапии не обойтись.
- Восстановление после заболеваний. Например, после гриппа, когда организм неделю боролся с вирусом и истощил свои ресурсы. Теперь ему нужно восстановиться, и в этом случае как раз нужны витамины. А ещё — полноценное питание, здоровый сон и регулярные прогулки на свежем воздухе.
- Психические нарушения. Астенический синдром может быть одним из проявлений депрессии. Поэтому если хронических болезней нет, и даже длительный приём витаминов не помогает, стоит обратиться к психологу или психотерапевту.
Кроме того, многие люди ощущают постоянную усталость в период смены сезонов. Например, при переходе с осени на зиму, когда день становится все короче, и темнеет очень рано. К тому же в этот период начинается сезон простуд, когда болеют практически все в окружении — и избежать встречи с вирусами довольно сложно. В межсезонье поддержать организм также можно с помощью витаминных добавок — они повысят адаптационные возможности и укрепят иммунитет.
Синдром хронической усталости не равен астении, хотя их проявления очень похожи. О таком диагнозе чаще всего говорят при аутоиммунных заболеваниях, после вирусных инфекций, влияющих на нервную систему, например, клещевого энцефалита, виража герпесоинфекции или ковида. Лечение СХУ — комплексное. Одними витаминами и здоровыми привычками не обойтись.
Хотя эксперты Центра инфекций и иммунитета Колумбийского университета пришли к выводу, что синдром хронической усталости во многих случаях также связан с дефицитом витаминов. Но как правило, у людей кроме астении появляются и другие симптомы — например, нарушения сна, ломкость ногтей, выпадение волос, на фоне которых повышенная утомляемость и снижение работоспособности просто не замечаются.
При астении усталость носит длительный, но не настолько выраженный характер.
Зачем нужны витамины уставшему человеку
Сами витамины не являются источником энергии. Но они запускают многочисленные обменные процессы в организме, которые и дают человеку силы.
Именно благодаря присутствию витаминов пища хорошо усваивается в пищеварительном тракте, расщепляется на отдельные составляющие и поступает в клетки. Кроме того, витамины регулируют работу желёз внутренней секреции, влияют на передачу нервных импульсов, участвуют в защите организма от вирусов и бактерий и крайне важны для кроветворения.
Какие витамины и минералы нужны при постоянной усталости
Для активации энергетических процессов в организме нужны следующие витамины:
- Витамин В1.
Он работает с нервной системой и влияет на передачу импульсов по нервным волокнам. От него зависит активность митохондрий — энергетических станций клеток, а также спектр различных эмоций человека.
- Витамин В7.
Он участвует в трансформации поступающих в кишечник питательных веществ и обеспечивает их превращение в энергию. А ещё он влияет на сон, поэтому при его нехватке будет мучать бессонница и кошмары.
- Витамин В9.
Это известная фолиевая кислота, которая крайне важна для работы нервной системы. И не только при беременности — она способствует выработке нейромедиаторов в головном мозге, помогает адаптироваться в стрессовой ситуации и придаёт сил.
- Витамин С.
Он влияет на иммунитет, отвечает за состояние стенок сосудов и кровоток в них. Влияет на жизненный тонус и настроение, повышает сопротивляемость вирусным и бактериальным инфекциям, а также участвует в выработке норадреналина. Этот гормон активизирует все ресурсы организма во время стресса, помогает адаптироваться к новым условиям и справиться с неприятной ситуацией — например, болезнью или травмой.
- Витамин D.
Он влияет на обмен веществ в костной ткани, а ещё участвует в работе иммунной системы. Обеспечивает снабжение клеток кислородом и выделение продуктов метаболизма, а также запускает процессы обновления. Можно сказать, что витамин D отвечает за отдых — и возможность восстановиться.
- Витамин Е.
Влияет на работу эндокринных желёз, которые в свою очередь регулируют обмен веществ, обеспечивают трансформацию глюкозы и её превращение в энергию.
Кроме витаминов, организму нужны и минеральные элементы:
- Железо. Обеспечивает транспорт кислорода в клетки.
- Йод. Нужен для работы щитовидной железы.
- Медь. Влияет на выработку медиаторов в нервной системе.
- Селен. Участвует в активности головного мозга.
- Магний. Влияет на проведение импульсов по нервным волокнам, запускает процессы торможения в нервной системе.
- Калий. Нужен для полноценной работы сердечной мышцы.
- Хром. Влияет на функционирование головного мозга.
Вместе эти минералы обеспечивают полноценную работу всего организма, придают сил и делают жизнь человека комфортной.
Астенический синдром часто возникает осенью. Ещё Пушкин писал о нем в стихах, называя это явление осенней хандрой. А почему усталость накрывает в межсезонье и как с ней справиться, читайте в статье «Осенняя усталость».
Использованы фотоматериалы Unsplash
