Банановая диета для похудения: правила и особенности

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Проблема лишнего веса на протяжении последнего десятилетия является одной из самых обсуждаемых в женских сообществах. При этом с каждым годом она только «молодеет» и уже с самого школьного возраста девочки воюют с лишними килограммами и сантиметрами. Разработано и опробовано огромное количество разнообразных систем питания, позволяющих эффективно терять вес практически в любом возрасте без риска для здоровья. Среди всего этого разнообразия можно найти для себя оптимальный по длительности и составу меню вариант. Одной из самых «вкусных» и строгих систем питания является банановая диета для похудения, соблюдая которую можно терять до 1 кг в день и при этом питаться вкусно.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Банановая диета для похудения: миф или реальность

Такой сладкий и питательный тропический продукт как бананы сложно представить в диетическом меню. Однако банановая диета для похудения все же существует, и она весьма эффективна! Некоторым худеющим удавалось сбрасывать до одного килограмма в день и не испытывать чувства голода. Разумеется, речь не идет о расщеплении избыточных жировых отложений, так как за такие короткие сроки сделать это просто невозможно. Потеря веса и изменение объёмов тела происходит исключительно за счет вывода лишней жидкости, скопившейся в тканях. Поэтому подобные строгие и кратковременные диеты рекомендуется использовать в тех случаях, когда нужно срочно «влезть в любимое платье» или подправить немного объёмы перед поездкой на море.

Существует много вариантов «бананового питания» направленного на сброс лишнего веса. Банановая диета для похудения – это краткосрочная монодиета, поэтому в среднем ее длительность составляет от трех до семи дней. За это время можно потерять в весе около 6-7 кг в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

На более длительный срок соблюдения эта система питания не рассчитана. Меню является очень скудным и однообразным, поэтому если придерживаться этой диеты больше положенного времени, может ухудшиться общее самочувствие. Но даже если нет никаких неприятных ощущений, рисковать не стоит. Лучше сделать перерыв и затем снова повторить диету.

Чем полезны бананы?

Чем полезны бананы?

Несомненным плюсом этой диеты является сытность и вкус основного продукта. В 100 граммах спелых бананов содержится 90 калорий, поэтому диета переносится сравнительно легко без постоянно гнетущего чувства голова. Кроме этого бананы богаты калием и витаминами С, Е и группы В. Соблюдение фруктовой диеты на бананах помогает очистить организм от токсинов и привести в норму перистальтику кишечника. Также бананы богаты клетчаткой, употребление которой в достаточном количестве способствует уменьшению массы тела, что было доказано в ходе исследований Департамента пищевых наук и питания, Университета Миннесоты (США).

Бананы любят взрослые и дети за их вкус и питательность. В них действительно содержится достаточно много важных и нужных питательных веществ, которые помогают улучшить пищеварение, укрепить сердце и привести в норму вес тела. В бананах содержатся углеводы, которые легко усваиваются организмом человека. Есть в них глюкоза, фруктоза и сахароза. Их удобно брать с собой в дорогу и на работу в качестве полезного и питательного перекуса. Бананы для диеты или просто употребления рекомендуется выбирать спелые и сладкие, с ярко-желтой кожурой и без темных пятен.

Варианты меню банановой диеты: теряем лишний вес вкусно

Варианты меню банановой диеты: теряем лишний вес вкусно

Самый краткосрочный вариант диеты рассчитан всего лишь на три дня, в течение которых можно есть только бананы по 1 большому спелому банану за прием пищи. Как только чувство голода даст о себе знать, можно снова есть банан. Количество бананов не ограничено. Кроме них можно пить только воду, вечером разрешено выпить стакан несладкого и нежирного молока, которое станет источником белка в условиях монодиеты. Польза этого продукта и его способность обеспечивать организм белком была подтверждена в ходе научных исследований, результаты которых опубликованы в Pharmacogn в июле-декабре 2013 года.

Более длительный вариант похудения рассчитан на неделю. Семидневная банановая диета поможет сбросить до 5-6 кг и очистить организм очень мягко и естественно. Меню этой системы питания кроме бананов включает в себя яйца, кефир и зеленый чай. В течение дня можно пить столько зеленого чая, сколько захочется, съедать до 1,5 кг бананов и два яйца, которые добавят в меню немного белка. Также разрешено пить в течение дня обычную воду и черный кофе, который благодаря кофеину поможет активировать метаболизм. Это свойство кофеина было подтверждено в ходе исследований Кафедры питания человека, сельскохозяйственного университета (Нидерланды). Выходить из диеты нужно плавно в течение 2-3 дней. В этот период нужно избегать употребления жирной пищи, сахара, алкоголя и полуфабрикатов, а также резкого количества употребляемой пищи.

Еще один вариант диеты – банановые разгрузочные дни. Устраивать их рекомендуется не чаще одного раза в неделю. В этот день разрешено употреблять только один напиток – бананово-кефирный смузи. За один прием нужно выпивать свежеприготовленный смузи, состоящий из одного спелого банана и стакана нежирного кефира. Всего таких стаканов за день нужно выпить от 5 до 7. Кроме смузи можно пить только воду. Этот разгрузочный день лучше всего провести дома и уделить время неспешным домашним делам, так как «заряд» энергии от такого питания будет минимальным.

«Садиться» на любую диету лучше всего после консультации с врачом, который поможет подобрать систему питания с учетом имеющихся заболеваний. Также важно помнить о том, что любой вариант банановой диеты противопоказан людям, которые страдают сахарным диабетом и варикозным расширением вен, наблюдают у себя вздутие живота и имеют «чувствительный кишечник», реагирующий на смену рациона расстройством пищеварения. Также нельзя придерживаться этой диеты людям, у которых есть непереносимость бананов или любого другого продукта из меню.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 25.11.2019 22:23, обновлено 17.04.2020 19:33
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Natural proteins: Sources, isolation, characterization and applications / Jitendra Y., Nehete, Rajendra S., Bhambar, Minal R., Narkhede and Sonali R. Gawali // Pharmacogn Rev 2013
Comparison of changes in energy expenditure and body temperatures after caffeine consumption / Koot P., Deurenberg P. // Ann Nutr Metab 1995
The effect of fiber on satiety and food intake: a systematic review / Clark M.J., Slavin J.L. // J Am Coll Nutr 2013

Читайте также

Диета Елены Малышевой для похудения: особенности
Мечтаете избавиться от лишнего веса? Вам поможет диета Елены Малышевой – телеведущей и профессора.
Гречневая диета: честные отзывы на систему питания
Гречневая диета позиционирует себя как весьма эффективная. Насколько она безопасна?
Рисовая диета для похудения: быстро и легко теряем вес
Мечтаете стать стройнее? Рисовая диета поможет достигнуть в этом деле положительного результата.
Диета для ленивых: меню, основанное на воде
Хотите похудеть, но не хотите менять свои пищевые привычки? Вам поможет диета для ленивых и обычная вода.
Диета яблочная: похудение на яблоках
Хотите похудеть? Присмотритесь поближе к яблокам. Диета на этих фруктах поможет вам стать стройными.
Чем опасна безглютеновая диета?
Почему диета, исключающая глютен, скорее опасна, чем полезна? Рассказывают исследования ученых.