Разгрузочный день

Разгрузочный день

Разгрузочный день

Разгрузочный день – это ограниченные временными рамками суток изменения привычного рациона, которые предполагают моно-меню или диету на основе определенных продуктов. Они могут иметь разные цели:

  • оздоровление – в комплексе лечебно-профилактического питания для пациентов при многих патологиях и людей, входящих в особые группы риска возникновения тех или иных заболеваний;
  • очищение желудочно-кишечного тракта – например, для подготовки к инструментальному лечению или высокотехнологичной диагностики;
  • снижение веса – для взрослых и детей, которые контролируют массу тела, борются с одной из степеней ожирения или хотят сохранять идеальные параметры фигуры;
  • устранение некоторых эстетических проблем (отеки, цвет лица и т. п.);
  • благотворное влияние на психоэмоциональное состояние человека, борьба с последствиями стрессового воздействия.

Разгрузочный день для взрослых

Разгрузочный день для взрослых

Ограничения в питании являлись частью жизни для многих человеческих культур на протяжении сотен лет. Причиной тому могли быть не только религиозные традиции, но и отсутствие продуктов питания, войны, стихийные бедствия или болезни людей.

Сегодня разгрузочные дни для похудения стали способами оздоровления, которые помогают избавиться от лишних килограммов, улучшить состояние тела и функции мозга. Они давно взяты на вооружение классической медициной и применяются:

  • в лечебно-профилактических целях;
  • в рамках подготовки к диагностическим исследованиям (например, колоноскопии);
  • перед инструментальным лечением (хирургические операции на органах пищеварительной системы и т. п.).

Самый эффективный разгрузочный день не может быть абсолютно безопасным и полезным для всех.

  • Некоторые люди жалуются, что ощущают во время них резкие спады сил, отсутствие энергии, неспособность мыслить, раздражительность или «зверский» аппетит.
  • Для других, особенно для женщин, разгрузочный день на воде и другие варианты моно-диет могут приводить к гормональному дисбалансу.
  • Резкое сокращение калорийности рациона и поступления основных питательных веществ может послужить триггером расстройства пищевого поведения. Разгрузочный день, результатом которого должно было быть похудение, способен привести в перспективе к набору дополнительных килограммов.
  • Существуют объективные обстоятельства, факторы образа жизни, состояния, которые не предполагают резкие изменения в привычном питании. Так не рекомендуются разгрузочные дни для беременных, кормящих мам, очень молодых или пожилых людей. Все они нуждаются в сбалансированном, регулярном питании.
  • Резкое сокращение калорийности может быть опасно для пациентов с некоторыми системными патологиями. Например, для больных сахарным диабетом, которые вынуждены контролировать уровень глюкозы в крови. Для них запрещены разгрузочные дни на воде и многие другие, так как они способны влиять на производство инсулина и его использование клетками организма.

Эффективные разгрузочные дни для женщин

Эффективные разгрузочные дни для женщин

Правильный разгрузочный день является эффективным средством для снижения веса и улучшения общего состояния здоровья для представительниц прекрасного пола. Благодаря снижению калорийности, особенно в сочетании с повышением физической активности, удается сократить поступление калорий, запустить процесс «сжигания» накопленных телом впрок жировых запасов.

Но важно помнить, что разгрузочные дни для похудения и оздоровления показаны далеко не всем женщинам. В некотором смысле, неожиданные перемены в рационе, резкое снижение калорийности – это достаточно экстремальный способ воздействия на организм.

  • Даже самый эффективный разгрузочный день не всегда может удовлетворить индивидуальные потребности и «вписаться» в привычный образ жизни.
  • Пациентки, имеющие острые и хронические патологии могут иметь прямые противопоказания к проведению разгрузочных дней или недель.
  • Если женщина голодает или продолжительное время испытывает слишком серьезный дефицит калорий, ее эндокринная система может быть выведена из равновесия, развивается гормональный дисбаланс. Как и в любых других экстремальных ситуациях дефицит калорий для представительниц прекрасного пола грозит обернуться аменореей, нарушением способности к деторождению.
  • Разгрузочные дни для беременных может назначить, как любой иной метод лечения или профилактики, только врач. Это же правило действует в отношение кормящих мам.
  • Советуем всем женщинам посоветоваться со специалистом, прежде чем устраивать любые варианты разгрузочных дней. Врач может диагностировать патологии и состояния, при которых нельзя ограничивать калорийность или употреблять определенные виды продуктов, например животные белки, грубую растительную клетчатку и т. д.

Разгрузочные дни для беременных

Разгрузочные дни для беременных

Как правило, разгрузочные дни для беременных назначают не в целях похудения. Ограничение поступления калорий и краткосрочный переход на определенные группы пищевых продуктов или моно-диету могут быть рекомендованы врачом в рамках комплексной терапии или профилактики тех или иных нарушений в работе организма, инфекционных заболеваний. Например, при пищевом отравлении женщине, ожидающей рождения малыша, рекомендуют провести некоторое время на рисе, овсянке и т. п.

Разгрузочные дни для беременных могут быть рекомендованы при подготовке к диагностическим исследованиям, например, УЗИ внутренних органов, или при плановой подготовке к операции кесарева сечения.

«Молокочай» и прочие разгрузочные дни во время лактации

Никакие лучшие разгрузочные дни не могут заменить сбалансированный рацион питания, который необходим всем женщинам в период грудного вскармливания. Во время лактации меню мамы должно быть особенно разнообразным, в нем должны присутствовать все основные питательные вещества:

  • высококачественные протеины;
  • здоровые жиры;
  • «медленные» углеводы;
  • а также ценные микронутриенты.

Дефицит любого из них может нанести вред организму женщины, а также здоровью и развитию ее ребенка.

Стремясь вернуть былую форму и поскорее избавиться от избытка веса, появившегося во время беременности, некоторые молодые мамы переходят на «молокочай», разгрузочные дни на чае с молоком. Если в другое время женский организм, возможно, принял бы такое краткосрочное испытание стойко, и даже с благодарностью, то во время лактации оно может оказаться фатальным для женского и детского здоровья.

  • Разгрузочные дни на «молокочае», воде, соках и прочих жидкостях опасны в период грудного вскармливания, так как калорийность монорациона крайне недостаточна для удовлетворения энергетических потребностей сразу двух людей. Известно, что поступление энергии во время лактации должно быть выше, в среднем на 500 калорий.
  • Кроме того «молокочай», разгрузочные дни на чае с молоком, «обкрадывают» женский организм, нарушая усвоение кальция. Во время лактации это важное минеральное вещество активно расходуется на производство грудного молока. Его недостаток может привести к разрушению костной ткани, заболеваниям зубов, выпадению волос и т. д.
  • Некоторые женщины ошибочно полагают, что «молокочай», разгрузочный день на жидкостях, стимулирует лактацию. Но опытные педиатры предостерегают от подобных экспериментов над организмом, так как они могут закончиться уменьшением выработки грудного молока или полным прекращением лактации.

Разгрузочный день во время кормления грудью может рекомендовать только врач, в лечебно-профилактических целях или перед диагностическими исследованиями. Специалист назначает рацион и предлагает эффективный разгрузочный день, учитывая риски для мамы и малыша.

Кефирный и другие разгрузочные дни во время климакса

Кефирный и другие разгрузочные дни во время климакса

Одним из неприятных симптомов менопаузы является увеличение веса на фоне той гормональной перестройки, которая происходит в женском организме. Поэтому врачи часто рекомендуют дамам «бальзаковского возраста» снижение калорийности рациона и/или эффективные разгрузочные дни, в сочетании с регулярными занятиями фитнесом.

Эти меры помогают не только остановить набор веса, но и:

  • уменьшить массу тела;
  • попутно избавиться от неприятных спутников климакса – депрессии и прочих психоэмоциональных нарушений;
  • сократить риск развития кардиопатологий, метаболического синдрома, сахарного диабета 2 типа и т. д.

Специалист может предложить женщинам, перешагнувшим порог климакса, множество вариантов разгрузочных дней, в зависимости от объективного состояния здоровья, возможных противопоказаний и вкусовых предпочтений. Но одним из лучших вариантов является краткосрочная белковая монодиета.

Разгрузочные дни на кефире и других кисломолочных напитках обогатят рацион ценными аминокислотами и кальцием. Данное минеральное вещество очень нужно представительницам женского пола, особенно во время менопаузы. Кроме того, кефирные разгрузочные дни благотворно сказываются на работе пищеварительной системы, оптимизируют иммунную защиту организма, так как ферментированные молочные продукты являются одними из любимых «лакомств» микробиома, бактерий, населяющих желудочно-кишечный тракт и кожные покровы людей.

Если не нравится разгрузочный день на кефире, можно выбрать другой белковый продукт. Например, альтернативой являются краткосрочные диеты, меню которых состоит из отварной куриной грудки и салатов из листовой зелени и некрахмалистых овощей.

Многие женщины предпочитают разгрузочные дни на твороге. Данный продукт также богат аминокислотами и кальцием, но не столь полезен для микрофлоры кишечника.

Кроме того, если кефирный разгрузочный день обеспечивает дополнительный прием жидкости, то во время разгрузки на твороге и других белковых продуктов необходимо особенно строго следить за соблюдением питьевого режима, чтобы сохранялась оптимальная гидратация организма.

Лучшие разгрузочные дни для мужчин

Лучшие разгрузочные дни для мужчин

Не каждый может быть профессиональным спортсменом, иметь тело как у Арнольда Шварценеггера. Но всем доступен не менее важный инструмент здорового образа жизни – правильное питание.

Так же как представительницам прекрасного пола, мужчинам нередко требуются эффективные разгрузочные дни для того, чтобы:

  • оздоровить организм;
  • снизить массу тела;
  • улучшить психоэмоциональное состояние и т. д.

Для многих адептов ЗОЖ регулярные, повторяющиеся с определенной периодичностью, длящиеся в течение суток, моно-диеты помогают вернуть бодрость, а также стимулировать эректильную функцию.

Некоторые представители сильного пола практикуют недели разгрузочных дней. Но делать это можно только по рекомендации врача.

Каждый может выбирать варианты разгрузочных дней, руководствуясь собственными пищевыми пристрастиями.

  • Мужчины часто легче переносят диетические тяготы, поедая нежирные сорта мяса, например куриную грудку, индейку, кролика.
  • При этом редко кто из них добровольно согласится провести разгрузочный день на чае.
  • Многим нравятся разгрузочные дни на твороге.
  • Некоторые предпочитают разгрузочные дни на гречке.
  • Гораздо труднее представителям сильного пола даются разгрузочные дни на яблоках и других фруктах и овощах.
  • Иные чувствуют себя весьма неуютно, во время разгрузочного дня на кефире.

Однако вместе с вкусовыми предпочтениями, при выборе продуктов для блиц-диеты, необходимо руководствоваться оценкой объективного состояния здоровья мужчины. Стоит посоветоваться со специалистом, даже если предпочтение отдано разгрузочным дням на воде.

Правильные разгрузочные дни для детей

Правильные разгрузочные дни для детей

Пищеварительная система и организм ребенка в целом иногда нуждаются в отдыхе от пищевых излишеств. Однако самодеятельность в отношении диетического питания детей строго воспрещается. Разгрузочные дни для похудения и оздоровления мальчикам и девочкам могут назначать только педиатры и врачи-специалисты. И для этого решения должны быть веские показания.

Детский организм продолжает расти и развиваться, поэтому ему требуется сбалансированный рацион, в котором должны быть представлены все необходимые микронутриенты и биологически активные вещества. Самый эффективный разгрузочный день не может этим похвастаться. И он неминуемо является стрессом для организма, если калорийность рациона резко сокращается, меню ограничивается одним продуктом, в особенности нелюбимым ребенком. К примеру, не имеет смысла устраивать разгрузочный день на твороге, если маленький человек не любит данный продукт. Он не принесет пользы.

Не все продукты разрешаются юным пациентам.

  • Например, разгрузочный день на рисе противопоказан для детей, которые имеют склонность к запорам.
  • Белковая блиц-диета не подходит больным с патологиями почек.
  • Разгрузочный день на яблоках нельзя проводить, если есть заболевания пищеварительной системы, почек, сахарный диабет.

Разгрузочные дни для пациентов с различными заболеваниями

Разгрузочные дни для пациентов с различными заболеваниями

Бенджамин Франклин был прав, когда советовал: «Для того, чтобы продлить жизнь твою, уменьши пищу свою».

В процессе исторического развития человечество давно заметило, что временные ограничения питания благотворно сказываются