С каждым днем фитнес становится неотъемлемой частью жизни все большего количества людей. Каждый может выбрать подходящий для себя вид физической нагрузки, ведь их много с разной степенью сложности и другими особенностями. Одним из распространенных видов спортивных занятий является бег трусцой. Многие знакомы с ним еще со школьных занятий физкультуры или тренировочных разминок. Что же это за бег, каковы его достоинства и почему он оказывает благоприятное воздействие на человеческий организм — обо всем этом поговорим далее.
Основные правила пробежки
Бег трусцой (джоггинг) подразумевает под собой размеренные, медленные пробежки с коротким неразвернутым шагом и скоростью до 8-9 км/ч. Подобные физические нагрузки активизируют работу всех частей тела и их мышц.
Для общего оздоровления организма фитнес в виде бега трусцой незаменим, ведь польза от него большая. Существуют определенные правила, которыми руководствуются тренирующиеся во время занятий, чтобы сделать их максимально эффективными. В целях предотвращения возможных травм или деформации позвоночника, вследствие неправильного распределения нагрузки на него, необходимо придерживаться некоторых принципов медленного бега.
Техника бега. Основные моменты:
- Удобная обувь. Для начала следует подобрать правильную анатомическую обувь. Во время бега суставы и связки ног испытывают большую нагрузку, не сопоставимую с весом тренирующегося человека. При некомфортном положении стопы в ногах очень скоро появляется усталость, и, вследствие чего, продолжительность тренировки снижается.
- Правильное дыхание. Оно не должно быть резким или учащенным. При возникновении отдышки, медленный бег сменяется спортивной ходьбой.
- Длина шага. При размеренном беге шаг должен быть небольшим. Для создания его оптимального размера соприкасаться земли необходимо всей площадью ступни.
- Скорость. Отличие джоггинга от спортивной ходьбы в том, что у первого вида физической нагрузки скорость передвижения немного больше. Оптимальный темп бега не должен превышать 9 км/ч. Полнотелым людям рекомендуется поэтапно увеличивать нагрузку во время тренировки, начиная ее со спортивной ходьбы, чтобы в дальнейшем переход на медленный бег был более легким.
- Положение тела. Важно поддерживать корпус тела правильно, стараясь избегать его отклонений. Тело должно быть прямым, не стоит наклоняться или отклонять таз назад.
Джоггинг является отличным средством на пути к ЗОЖ. Медленный бег в качестве кардионагрузки подойдет как новичкам в спорте, так и профессиональным спортсменам.
Преимущества пробежек трусцой в повседневных занятиях фитнесом
Люди, не занимающиеся джоггингом, могут посчитать его малоэффективным типом спортивных занятий, но это далеко не так. Медленные пробежки полезны для человеческого тела и имеют ряд преимуществ:
- Бег трусцой, как и любой фитнес ускоряет обмен веществ и чему процесс похудения.
- Улучшение кровообращения и укрепление сердечно-сосудистой системы. Медленный бег способствует расширению сосудов, а циркуляция крови становится более активной. При этом происходит восстановление кровеносной системы, в ней устраняются закупорки, улучшается кровоснабжение всего тела.
- Предотвращение развития многих болезней. Регулярный медленный бег может послужить способом профилактики развития таких заболеваний, как атеросклероз, сахарный диабет, гипертония, варикозное расширение вен.
- Улучшение выносливости организма. Медленный бег укрепляет мышцы, приводит их в нужный тонус. Повышается эластичность мышечных тканей, внешне они выглядят более рельефными.
При таких явных проблемах со здоровьем, как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, ухудшенное зрение или травма спины, перед началом тренировок, нужно пройти обследование у врача. Специалист выдаст заключение, согласно которому пациенту будет либо разрешен данный вид тренировок, либо предложен иной вариант занятия спортом.
Бег для похудения, как один из главных этапов на пути к ЗОЖ
Физические нагрузки способны изменить формы человеческого тела в лучшую сторону. Для сжигания лишних калорий, а заодно и приведения мышц в тонус, помогают медленные пробежки. Правильно подобранная программа тренировок она позволит в достаточно короткий срок подтянуть тело и улучшить внешний вид.
Человек с весом в 70 кг, за счет джоггинга способен сжечь порядка 12,5 ккал за одну минуту такой тренировки. Чем больше вес, тем больше калорий будет потеряно. В отличие от статичных силовых упражнений, такие кардиотренировки более эффективны для борьбы с лишним весом при соблюдении правил ЗОЖ.
Регулярные тренировки с постепенным увеличением нагрузки служат залогом того, что лишний вес не вернется. Начинать пробежки стоит с небольших дистанций, около 3 км. После освоения такого расстояния можно начинать увеличивать свой путь на один или два километра.
Сжигание калорий будет происходить до того момента, пока пропорции тела не достигнут оптимальных форм. После стабилизации и нормализации веса достаточно проводить регулярные тренировки в виде джоггинга или другого вида фитнеса. Такой способ избавления от лишних килограммов является одним из самых эффективных на сегодня.
Выбор времени суток для физических нагрузок
Медленная пробежка может послужить отличным началом дня, подарив всему телу ощутимый прилив сил и энергии. Желающим приобщиться к ЗОЖ и приобрести подтянутые формы силуэта можно тренироваться два раза в день. Приступать к бегу нужно через час после пробуждения, ведь дремлющий организм должен проснуться. Не стоит бегать менее чем за 3 часа перед сном.
Врачи также рекомендуют совершать утренние пробежки. К примеру, в утреннее и вечернее время можно устраивать получасовые пробежки или отводить 1 час в день на разовую тренировку в удобные часы суток.
Вечерний медленный бег способствует сжиганию, полученных за день, лишних калорий, а также отлично подойдет для снятия напряжения, стресса, накопленного в течении рабочего дня, и укрепления здоровья.
И несмотря на то, что у каждого конкретного типа фитнеса имеются свои достоинства, медленный бег является одним из эффективных вариантов для похудения.
