Беговая дорожка: как выбрать и упражнения для домашних тренировок

Бег — это один из наиболее часто используемых видов двигательной активности для похудения и улучшения физической формы. Упражнения на беговой дорожке способствуют снижению веса, развитию выносливости, повышению тонуса мышц и укреплению сердечно-сосудистой системы. Но не все любители бега могут позволить себе регулярно посещать спортзал, а пробежкам на свежем воздухе могут помешать плохие погодные условия. Чтобы с комфортом заниматься бегом в любое удобное время, нужно обзавестись собственным беговым тренажером. Попробуем разобраться, как не ошибиться с выбором беговой дорожки для дома.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Виды беговых дорожек

Существуют механические и электрические беговые тренажеры, а также магнитные, как разновидность механических. У механических моделей полотно приводится в движение самим бегуном. Такие дорожки не отличаются плавным ходом. Кроме того, они подвергают дополнительной нагрузке суставы нижних конечностей. Но есть и плюсы: механические дорожки дешевле и легче электрических аналогов, и для их работы не требуется электричество. Магнитные дорожки — разновидность механических. Их конструкция включает в себя магниты, которые делают ход ленты более плавным.

В электрических моделях беговое полотно движется автоматически с заданной скоростью. Его приводит в движение электродвигатель. Работа таких тренажеров зависит от наличия электропитания. Электрические дорожки тяжелее и дороже механических. Их преимущества: плавность хода, возможность задавать любую скорость движения полотна, сравнительно низкая нагрузка на ноги, встроенные тренировочные программы. С электрическими дорожками фитнес дома становится максимально комфортным и эффективным. Составленные профессионалами тренировочные программы помогают достичь прогресса в тренировках за короткий срок. При желании можно составить собственную программу упражнений вместо готовых — такая опция присутствует во многих электрических моделях.

Фитнес дома: особенности выбора беговых дорожек

Чтобы правильно выбрать тренажер для дома, нужно оценить предлагаемые модели по следующим критериям:

• Мощность двигателя. От значения этого параметра зависит, насколько быстро сможет двигаться беговое полотно. Для успешных домашних тренировок достаточно мощности 2-2,5 л. с. Но поклонникам ЗОЖ, которые планируют заняться высокоинтенсивными интервальными тренировками, стоит обратить внимание на модели с мощностью двигателя от 2,5 л. с.
• Вес пользователя. Стандартные беговые дорожки рассчитаны на нагрузку до 150 кг, но существуют и такие модели, которые выдерживают вес до 250 кг.
• Скорость движения полотна. Напомним, что при беге трусцой человек движется со скоростью 7-9 км/ч. То есть для занятий кардио дома вполне подойдут дорожки с максимально допустимым значением скорости 16 км/ч.
• Ширина и длина полотна. Размер полотна должен соответствовать габаритам тренирующегося. Чем крупнее спортсмен, тем шире и длиннее должно быть полотно. Высоким людям заниматься на дорожках с узким и коротким полотном небезопасно, можно оступиться и травмироваться.
• Угол наклона полотна. Во многих современных моделях предусмотрена возможность менять угол наклона ленты. Это важная опция, позволяющая варьировать величину нагрузки в беговых упражнениях.
• Система амортизации. Амортизация смягчает удар, уменьшая негативное воздействие бега на связки, суставы и позвоночник.
• Возможность складывать тренажер. Для занятий фитнесом дома больше подходят складные конструкции, позволяющие экономить место в помещении.
• Панель управления. На панель управления беговой дорожки выводятся значения различных тренировочных показателей: пульс, скорость, время, расход калорий. Некоторые модели имеют опцию «фитнес-тест», которая позволяет оценивать личный прогресс. В конце фитнес-тренировки кардиодатчик измеряет частоту пульса, и компьютер отслеживает, за какое время пульс восстановится до нормальных значений. Полученная цифра сравнивается с результатами предыдущих тренировок, и делается вывод о том, насколько улучшилось функциональное состояние организма.

Упражнения на беговой дорожке: техника ходьбы

Ходьба — самое простое аэробное упражнение. Ходьбу практикуют новички на начальном этапе беговых тренировок для повышения уровня физической подготовки. Ходьбой заменяют беговые упражнения, если нужно поберечь суставы и позвоночник. Ходьба — популярный инструмент реабилитации после травм и всевозможных заболеваний. Как ни странно, не все умеют ходить правильно. Правильная техника ходьбы — это способ ходьбы, который позволяет избежать травм и быстрого утомления. Основные положения правильной техники ходьбы:

• Тренирующийся должен выпрямить спину, расправить плечи и поставить голову ровно. Смотреть следует не под ноги, а вперед.
• Согнутые в локтях руки должны двигаться в такт шагам.
• Необходимо немного напрячь мышцы пресса.
• Длина шагов должна быть одинаковой. Слишком длинные шаги делать не рекомендуется.
• При выдвижении ноги вперед не нужно смещать ее в сторону.
• Дыхание должно быть глубоким, через нос (выдох можно делать через рот).

Только при соблюдении правильной техники выполнения упражнений фитнес дома будет безопасным и эффективным. Уровень нагрузки во время ходьбы можно повысить, увеличив угол наклона полотна.

Фитнес-тренировки в домашних условиях

Беговая дорожка используется в тренировках самой разной направленности. Это могут быть фитнес-тренировки:

• для развития выносливости;
• для снижения веса;
• для улучшения скоростных показателей;
• для укрепления здоровья;
• для поддержания физической формы;
• для реабилитации после заболеваний и травм.

Если беговую дорожку планируется задействовать в фитнес-тренировках для развития выносливости и скоростных качеств, нужно брать модель с системой амортизации и большой мощностью двигателя. Если агрегат будет использоваться для похудения или восстановления здоровья, лучше остановить свой выбор на модели с контролем частоты пульса и возможностью создавать тренировочные программы.