Многие будущие мамы во время беременности мучаются бессонницей. И это не связано с какими-либо патологиями, а является следствием тех изменений в организме женщины, что сейчас происходят. Но полноценный отдых очень важен для хорошего самочувствия мамы и нормального развития малыша. Следует постараться восстановить режим сна, ни в коем случае не прибегая с лекарственным препаратам.
На каком сроке беременности чаще появляется бессонница?
На раннем сроке беременности женщины редко испытывают проблемы со сном — в первом триместре, наоборот, многие из будущих мам спадают «в спячку». Но бывает и по-другому — гормон прогестерон, активно вырабатываемый сейчас организмом, уже с первых дней просто не дает «расслабиться».
Чаще именно поздний срок беременности сопровождается расстройствами сна. У женщины появляется больше поводов для беспокойств в связи с предстоящими родами, день ото дня растущий животик значительно затрудняет движения, малыш активно шевелится — причин появления бессонницы в третьем триместре довольно много.
Режим сна начал давать «сбои»? Не паникуйте — это состояние, если у женщины до беременности не выявлено никаких серьезных психологических заболеваний, считается нормальным.
Почему нарушается сон во время беременности?
Причины, которые вызывают нарушения сна при беременности, подразделяются на физиологические и психологические.
К физиологическим причинам можно отнести:
- Неудобная поза. Беременным не рекомендуется спать на животе и спине. Но если до наступления беременности женщина привыкла засыпать именно так, сейчас она будет испытывать некоторый дискомфорт.
- Токсикоз. Ранний срок беременности часто сопровождается тошнотой, рвотой и повышенным слюноотделением. И неприятные симптомы могут беспокоить маму не только ранним утром, но и вечером — это порой мешает полноценному сну.
- Проблемы с пищеварительным трактом. Особенно часто будущих мам мучает изжога — неприятные ощущения в желудке могут беспокоить и в течение всего дня, и даже ночью.
- Частые позывы в туалет. Матка давит на мочевой пузырь — несколько раз за ночь женщина может проснуться, чтобы сходить в туалет. Прерывистый сон не самым положительным образом сказывается на режиме.
- Боли в пояснице часто мешают расслабиться.
- Судороги. Женщина прибавляет в весе, что увеличивает нагрузку на ноги — некоторые мамы по несколько раз за ночь просыпаются от того, что мышцы конечностей сводит судорогами.
- Активные шевеления плода. Особенно это проявляется к середине третьего триместра.
- Одышка. Увеличившаяся в размерах матка давит на все внутренние органы, в том числе и на легкие — это затрудняет дыхание и может становится причиной плохого сна.
Среди психологических причин нарушений сна при беременности наиболее распространены следующие:
- Стресс — страх перед предстоящими переменами в жизни, тревога за малыша.
- Ночные кошмары. Характерное явление для поздних сроков беременности, что объясняется в первую очередь именно внутренними тревогами мамы.
- Хроническая усталость. Решение бытовых проблем, житейские заботы, уход за детьми (если это вторая беременность) — все это ухудшает качество сна.
Нормализовать режим бодрствования и сна вполне реально. Не впадайте в панику — это явление временное.
Как будущей маме восстановить режим сна?
Чтобы нормализовать сон, пересмотрите свой режим дня. Рекомендации такие:
- Не ложитесь поздно в постель и вставайте пораньше. И даже после родов эта привычка очень вам поможет подстроиться под режим дня младенца.
- Утренняя зарядка, йога, упражнения на фитболе или в бассейне — легкие физические нагрузки будут отнимать у вас энергию, что поспособствует быстрому засыпанию.
- Почаще гуляйте — свежий воздух успокаивает.
- Питайтесь по расписанию, разделив суточный объём пищи на 4-6 порций. Не ложитесь в постель с полным желудком.
- Откажитесь от употребления кофе. Напиток негативно сказывается и на самочувствии мамы, и на развитии малыша.
- Перед сном проветривайте комнату.
- Не смотрите на ночь телевизор. Если хотите чем-то себя занять, лучше почитайте.
- Ложитесь спать в хорошем настроении, отбросив неприятные мысли.
- Перед сном примите теплый душ — это расслабляет.
- Ложитесь спать в удобной облегающей одежде.
- Хорошо помогает легкий массаж спины, плеч и ног.
Сон будет комфортным, если вы создадите для этого все условия:
- Чтобы снять с нижних конечностей напряжение и быстрее заснуть, можно подложить под ноги подушки — так быстрее сходят отеки и меньше беспокоят судороги.
- Если активные шевеления малыша мешают вам заснуть, поменяйте положение — возможно, таким образом он «говорит» вам, что ему не хватает кислорода.
- Настоящим спасением для мам становятся специальные подушки для беременных. Они бывают разных форм и с разными наполнителями — выберите для себя подходящую. Эти изделия позволяют принять удобную позу и снять боли в спине. Подушки можно использовать и после родов — при кормлении малыша.
- Посоветуйтесь с врачом, какое средство вам подойдет для избавления от изжоги. И если ночью вам не будет давать спать жжение в желудке, вы сможете принять меры.
- Не можете заснуть? Выпейте стакан теплого молока с ложкой меда — это вас немного успокоит.
- Если вам не хватает простора, чтобы удобно расположиться в кровати, лучше спать одной. Попросите супруга на время «переселиться» в другую комнату.
Здоровый образ жизни и соблюдение нехитрых рекомендаций в большинстве случаев помогает будущей маме нормализовать сон.
Здоровье мамы и малыша: воздержитесь от приема таблеток!
Беременность является строгим противопоказанием к приему снотворных и успокаивающих препаратов. Каков бы ни был соблазн прибегнуть к помощи таблеток для нормализации сна, от этого решения проблемы будущим мама стоит отказаться совсем! Даже те препараты, что в составе содержат растительные компоненты, могут навредить здоровью малыша.
Подруги посоветовали пить «безобидные» отвары трав? Да, многие из них, действительно, способствуют нормализации сна — но и в этом случае не начинайте терапию бессонницы без консультации специалиста!
