Нарушения сна при беременности

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Многие будущие матери по мере увеличения срока беременности все чаще сталкиваются с расстройствами сна. Подобное состояние называется инсомнией беременных. Это особый вид бессонницы, возникающий во время вынашивания малыша и связанный непосредственно с беременностью, после родов такая проблема в основном исчезает. Связана она с избытком эмоций, напряжением, связанным с предстоящими родами и последующим уходом за крохой, а также физическими ощущениями существенно изменившегося тела. Основу профилактики расстройств сна составляют немедикаментозные мероприятия и психотерапия, принимать лекарства, тем более снотворные, в это время запрещено.

Почему в борьбе с ОРВИ и гриппом нужно соблюдать питьевой режим: какая минеральная вода поможет укрепить иммунитет

Как больному ОРВИ или гриппом с помощью питьевого режима укрепить иммунитет и справиться с вирусами ОРВИ и гриппа: подробно рассказываем в статье

Причины сонных расстройств: гормоны, дискомфорт

Причины сонных расстройств: гормоны, дискомфорт

Проблемы сна зачастую возникают еще с первого триместра, но максимума они достигают к последним неделям гестации. Этому способствуют гормональные изменения, особенно повышение концентрации прогрестерона, обладающего многогранными эффектами. Он вызывает повышение сонливости днем за счет расслабления стенок сосудов и снижения давления. Затем в ночное время он может провоцировать бессонницу или поверхностный сон, постепенно подготавливая будущую маму к предстоящим частым пробуждениям. По сути, это первые шаги в формировании материнского инстинкта в виде поверхностного сна, чтобы услышать зов младенца, который проснулся голодный (мокрый, болеет).

Сложно засыпать из-за неудобства, вызванного большим животом, развитием болей в спине или ногах. Существенно мешают хорошо спать шевеления и пинки малыша, если мама легла неудобно, а также постоянные визиты в туалет, возникающие из-за давления большой матки на дно мочевого пузыря. Мешает спокойно спать возникновение изжоги, приступы судорог икроножных мышц, зуд кожи живота и бедер, где она наиболее сильно растягивается, а также приступы голода по ночам, существенные проблемы с дыханием из-за поджимания диафрагмы дном матки.

Роль эмоций и переживаний в нарушениях засыпания

Нередко будущая мать чувствует себя вполне хорошо, физические изменения не причиняют ей дискомфорта. Однако нарушения сна вызывают сильные эмоции, связанные с новым положением, постоянные стрессы, выраженную усталость к концу периода гестации, а также страхи перед родами, болью, переживания о будущем.

Нередко захлестывающие эмоции не дают покоя на протяжении суток, из-за чего процесс засыпания растягивается на длительное время. Порой женщин тревожат ночные кошмары, переживания относительно гестации, особенно, если ранее был неудачный опыт вынашивания малыша (выкидыш, мертворождение). Но и позитивные эмоции, если они избыточны, также мешают спать, женщине хочется все успеть сделать, купить и собрать, и ей просто не сидится на месте и не спится. В некоторых случаях мешает спать по ночам избыток сна днем.

Симптомы нарушений сна

К симптомам инсомнии беременных относится целая группа проявлений. Прежде всего, при укладывании на ночной сон будущая мать ворочается, ей никак не удается быстро и спокойно заснуть. При нарушениях сна типично постоянное переворачивание с боку на бок, капризы, раздражительность, особенно, если беспокоят позывы к мочеиспусканию и возникает необходимость подъема с постели. Для инсомнии беременных типично раннее просыпание по утрам с последующей сонливостью днем, нарушения сна с бессонницей ночью и непреодолимым желанием спать днем. В ночное время отмечается поверхностный сон, несмотря на усталость, одолевают тягостные мысли, страхи, проблемы самочувствия.

Диагностика и лечение сонных расстройств при беременности

Диагностика и лечение сонных расстройств при беременности

Основа диагностики инсомнии при беременности — это типичные жалобы на нарушения сна. Женщина жалуется, что длительно засыпает, плохо спит, часто пробуждается. Необходим осмотр врача и исключение болезненных причин, которые могут осложнять беременность и влияют на сон. Показано проведение УЗИ и КТГ плода, оценка состояния плаценты.

Что делать при бессоннице во время беременности? Прежде всего, важно не принимать без разрешения врача никаких трав и лекарств. Это может навредить плоду и здоровью матери. Отлично помогают правильный режим дня, своевременный подъем и отбой, отказ от стрессовых ситуаций и физических нагрузок, использование спальни только для сна, чтобы не вспоминать о бессоннице и не бояться ее. Важен отказ от привычки просто валяться в постели, смотреть в ней телевизор или читать. Если беременность сопровождается нарушениями сна, на время нужно отказаться от привычки спать днем, ночью обычно спится лучше.

Помощь беременной: нужны ли лекарства?

Важна помощь со стороны близких — поговорить о кошмарах по ночам с родными или близкими, с психологом, проговорить свои страхи и отпустить их. Полезно в течение дня заниматься несложной гимнастикой, гулять и дышать кислородом, плавать, танцевать. Нужно отказаться от обильной пищи на ночь, принять теплую ванну или душ с лавандой, меньше пить на ночь. Перед отправлением в постель можно выпить стакан теплого молока или травяного чая (ромашка, мята), скушать кусочек курочки или индейки (мясо богато триптофаном, полезным для сна). Важно во второй половине дня отказаться от чая и кофе, устранить все раздражающие факторы.

Лекарства против бессонницы у беременных не применяют. При необходимости врач назначит седативные препараты, лекарства на основе растительных компонентов с магнием, пустырником, валерианой, фитосборы для сна. Снотворные лекарства при беременности категорически запрещены — они обладают выраженными тератогенными эффектами, запрещено принимать их даже однократно.

Профилактика

Постоянный недосып приводит к раздражительности, эмоциональности и угрозе прерывания беременности. Плохой сон нарушает самочувствие, приводит к травмам беременных из-за невнимательности, нарушает привычный ритм жизни, поэтому важна профилактика проблемы. Чтобы сон был здоровым, важно соблюдать режим дня, следить за весом, правильно питаться, принимать витамины. Для профилактики нарушений сна важно получать рациональные нагрузки, правильно ложиться в постель, использовать дополнительные подушки, не спать на животе и спине.

Иногда профилактика расстройств сна включает в себя процедуры массажа и расслабления, создание благоприятного для сна климата в спальне, отказ от дурных мыслей и самовнушения. Важно выбрать удобное белье для сна и постельные принадлежности, долго гулять перед сном.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Фосфолипиды: почему без них нам не выжить и откуда их брать?

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Ранние признаки гепатита и других заболеваний печени

В России гепатит занимает первые места в рейтинге распространенных болезней. Чем раньше распознать проблему, тем проще с ней справиться. Каковы ранние симптомы гепатита?

В каких продуктах содержится витамин D и как восполнить его дефицит?

Где взять витамин D в холодное время года? Самые вкусные его источники.

Как есть все подряд и похудеть: диета 16:8

Как стать стройным, не отказываясь от любимых блюд? Диета 16:8.

Особенности питания женщин после 40

Каких основных принципов питания должна придерживаться женщина после 40 лет? Каким продуктам следует отдать предпочтение?

ЗОЖ: 6 причин приобрести увлажнитель воздуха

Задумываетесь о приобретении увлажнителя воздуха? Слышали, что он приносит пользу здоровью? Есть 6 причин, которые побудят вас купить его прямо сейчас.

Нарушения, развивающиеся при аденоме предстательной железы

Аденома предстательной железы является очень распространенным заболеванием среди мужчин. Как она развивается?

Центр управления здоровьем для вашего здорового долголетия

Как через продвижение идей здорового питания, очищения организма (детокс), профилактика болезней через правильную работу кишечника сохранить крепкого здоровье на долгие годы: подробно рассказывают эксперты

Как бороться с дефицитом витаминов и микроэлементов и в каких случаях не обойтись без биологически активных добавок

Страдаете от нехватки микроэлементов? Какие БАДы призваны восполнить дефицит и поддержать здоровье.

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Почему в борьбе с ОРВИ и гриппом нужно соблюдать питьевой режим: какая минеральная вода поможет укрепить иммунитет

Как больному ОРВИ или гриппом с помощью питьевого режима укрепить иммунитет и справиться с вирусами ОРВИ и гриппа: подробно рассказываем в статье

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Клеточные технологии в современной пластической хирургии

Как сегодня в современной пластической хирургии применяются технологии с использованием стволовых клеток: подробно объясняют эксперты

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.
Опубликовано 13.07.2018 17:04, обновлено 17.04.2020 18:29
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Акушерство / Под ред. Савельевой Г.М. 2000
Клиническое значение нарушения сна у беременных / Верткин А.Л., Алымов Г.В., Кривцова Е.В., Любшина О.В., Вигант М.В., Ткачева О.Н. // Рмж 2004 Т. 12 №S1

Читайте также

Кормление грудью: режим питания, сна и бодрствования ребенка
Для здоровья малыша важно установить правильный режим питания, бодрствования и сна с первых дней жизни. Полезные советы для мамочек.
Беременность – время спокойного сна
Сон – это лучший отдых, и беременной женщине он просто необходим. Как нормализовать свой сон в ожидании малыша?
Разрешена ли магнитно-резонансная томография при беременности?
Иногда при беременности необходимо проведение магнитно-резонансной томографии, не опасно ли это исследование для ребенка?
Простуда при беременности опасна
Если вы знаете, что ждете ребенка, не лечите простуду привычными медикаментами - они могут быть опасными в таком состоянии!
Беременность на фоне лишнего веса: чем опасна?
Нередко беременность у женщины протекает на фоне избыточного веса, а иногда и выраженного ожирения. Чем это опасно?
7 причин плохого сна в беременность – и как с ними бороться
Изжога, походы в туалет, ночная активность малыша и все остальное, что мешает спать будущей маме. Как улучшить сон в третьем триместре беременности?