Самым эффективным и полезным способом борьбы с лишним весом и укрепления мускулатуры являются регулярные занятия спортом. Из множества видов и направлений аэробики, гимнастики или фитнеса каждый человек может выбрать оптимальный для него вариант физической нагрузки и подходящий темп выполнения упражнений. В настоящее время существует множество проверенных тренировочных программ, которые включают в себя физические упражнения из нескольких видов и направлений спорта. Применение универсальных тренировочных схем значительно повышает эффективность занятий и позволяет быстрее решить проблемы с лишним весом. Одной из таких методик проведения тренировок является Body sculpt, который включает в себя силовые физические упражнения и аэробную нагрузку.
Основные определения и задачи методики Body sculpt:
- Цели методики — коррекция проблемных участков тела, построение подтянутой и спортивной фигуры.
- Суть метода заключается в укреплении мускулатуры, придании рельефа мышцам, значительном повышении физической силы и выносливости.
- Эффективность методики состоит в том, что в тренировочном комплексе чередуется выполнение упражнений в интенсивном и щадящем темпах.
- Отличие от других тренировочных методик — занятия Body sculpt позволяют решать проблемы с лишним весом, укреплять и повышать тонус мышц без значительного увеличения объёма мускулатуры. Это делает методику очень привлекательной и эффективной для женщин.
Преимущества и недостатки выполнения упражнений по методике Body sculpt
Сочетание щадящей и интенсивной нагрузки на тренировках позволяет проработать основные группы мышц, улучшить процессы кровообращения и насыщения тканей кислородом, укрепить суставы и позвоночник. При этом часть физических упражнений в тренировочном комплексе помогает снять накопившееся мышечное напряжение и чувство тяжести в руках и ногах. Выполнение силовых комплексов и аэробная нагрузка позволяют активно сжигать калории и жировые клетки, проблема лишнего веса решается более эффективно.
Плюсы тренировок Body sculpt:
- Улучшается работа органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, укрепляется мускулатура, суставы и позвоночник.
- Ускоренное кровообращение стимулирует активное насыщение тканей головного мозга кислородом.
- Укрепляется иммунитет и сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям.
- Активизируются обменные процессы в тканях.
- Запускается процесс липолиза, организм начинает расщеплять жировые запасы.
- Занятия спортом помогают снять нервное напряжение.
- Улучшается настроение, общее самочувствие, повышается работоспособность.
- Риск получения травм на занятиях Body sculpt минимален, если выполнять все рекомендации тренера.
- Упражнения из различных видов и направлений спорта, объединенные в один комплекс, не позволяют мышцам привыкнуть к нагрузке.
Три вида физических упражнений для тренировки Body sculpt
- Аэробный комплекс для разминки и разогрева мышц.
Быстрые и динамичные движения позволяют подготовить мышцы к силовой нагрузке, ускорить кровообращение и обмен веществ, повысить выносливость.
- Силовой комплекс упражнений.
Активно используются силовые тренажеры и специальный спортивный инвентарь (гантели, гири, штанга). Комплекс состоит из специальных физических упражнений, которые укрепляют мускулатуру всего тела в рамках одной тренировки.
- Упражнения на растяжку для снятия напряжения в мышцах, повышения их эластичности.
Эта часть комплекса используется в конце тренировки для заминки. Упражнения на растяжку помогут снять мышечное напряжение, снизить болевые ощущения в мышцах после занятий.
Для повышения эффективности тренировок рекомендуется пересмотреть свой рацион и придерживаться полноценного, но низкокалорийного питания. Организм должен расходовать больше калорий, чем получает с пищей.
Спортивная одежда для тренировок должна быть удобной и не сковывать движений. Особое внимание уделите гигроскопичности материала, так как интенсивные тренировки приводят к повышенному потоотделению.
Обувь для тренировок должна хорошо фиксировать стопу и обеспечивать устойчивость тела при ходьбе, прыжках и беге.
Спортивный инвентарь для Body sculpt:
- Штанга, гантели, гимнастическая палка (бодибар).
- Различные виды эспандеров.
- Степ-платформа, гимнастический мяч и лента.
Программа Body sculpt для решения проблем с лишним весом
Тренировка по этой методике рассчитана на 50-60 минут. В течение этого времени будут проработаны все основные группы мышц вашего тела. Упражнения выполняются в быстром темпе, без строгого акцентирования на количестве подходов и повторений.
Основные этапы тренировки:
- Разминочная часть — 10 минут. Выполняются динамичные аэробные упражнения, разогреваются мышцы, связки и суставы. Это позволяет подготовить организм к интенсивной нагрузке и снизить вероятность получения травмы.
- Интенсивная часть в кардио режиме — 20 минут. Упражнения предназначены для повышения выносливости, увеличения физической силы мышц.
- Силовой комплекс для основных групп мышц — 20 минут. Выполняются силовые упражнения со специальным инвентарем: гантели, штанга, бодибар. В комплекс входят приседания со штангой, выпады вперед или в стороны, жимы штанги стоя, становые тяги, тяги с наклоном тела.
- Заключительная часть — 5 минут. Упражнения на растяжку для расслабления мышц. Восстановление дыхания и частоты сердечного ритма в нормальное состояние.
Рекомендации для начинающих
Следует знать, что проблема лишнего веса и слабости в мышцах может быть решена только комплексным подходом. Он должен включать в себя физическую нагрузку и программу сбалансированного питания.
Первые результаты от тренировок по методике Body sculpt можно будет ощутить через 6-8 недель регулярных занятий. Мускулатура станет более упругой, проблемные области тела подтянутся. Улучшится самочувствие, повысится работоспособность в течение дня.
Противопоказания к тренировкам:
- Серьезные заболевания сердца и кровеносной системы.
- Заболевания или повреждения позвоночника и суставов.
- Проблемы с высоким давлением.
- Нарушения работы органов дыхания (астма).
- Онкологические заболевания.
- Острые стадии ОРЗ и ОРВИ.
- Беременность и послеродовой период.
