Силовые или аэробные тренировки — что выбрать девушке?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Среди посетительниц спортзала хватает поклонниц занятий на тренажерах и сторонниц классической аэробики. Начинающие адепты здорового образа жизни очень часто не могут определиться, какой вид физической нагрузки предпочесть на первом этапе. В каких случаях полезно кардио, а когда нужно поработать на силу? Все зависит от начальных данных и поставленной цели.

Силовой фитнес

Если разница между вашим ростом и весом составляет более 114, смело идите в тренажерный зал. Худым девушкам нужно не сжигать жир, а набирать массу, чтобы добиться показателя хотя бы в 110-112. Не стремитесь убрать жировые отложения, гораздо эффективнее будет немного нарастить мышцы и только потом начать работать над рельефом. Если сразу же приступить к сушке, можно добиться чрезмерной худобы при весьма скромной мускулатуре. Полный отказ от кардио необязателен, просто аэробная нагрузка не даст желаемого эффекта.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Аэробика – классический фитнес для женщин

Этот вид занятий рекомендован девушкам, чей показатель рост минус вес равен 102 или меньше. При таком явном признаке лишнего веса рано заниматься наращиванием мышц, лучше приступить к борьбе с подкожным жиром для достижения показателя в 110-112. Этот совет не накладывает запрет на силовые тренировки, просто следует отвести им второстепенную роль. На первом месте должна быть именно кардионагрузка.

Тренажеры и кардио одновременно

Отклонение от идеального соотношения считается незначительным, если разница между ростом и весом колеблется в пределах между 103 и 114. В этом случае ни похудение, ни наращивание мускулатуры не является первоочередной задачей, поэтому лучшим вариантом будет комбинировать разные виды физической нагрузки. Если соотношение приближается к верхней или нижней границе, большую часть времени следует отводить силовому тренингу или аэробике соответственно. Оптимальная схема занятий включает четыре тренировки в неделю, три из которых являются однотипными.

Силовая аэробика

Разделять виды нагрузки по разным дням совершенно необязательно, если заниматься по специальной методике. Получить двойной эффект от одной тренировки можно при помощи выполнения обычных упражнений на силу с повышенной интенсивностью. Типичный пример – занятия по круговому методу, стремительно набирающие популярность. Такие тренировки обычно проводятся не в тренажерном зале, а в зале для групповых занятий, и основаны на выполнении силовых упражнений аэробным способом. В программе спортклуба этот вид фитнеса для женщин может значиться под названием Body Sculpt, Upper Body или Power Ball. Это самые распространенные разновидности тренировок по круговому методу, в каждой из которых сделан упор на определенную часть тела.

Читайте также

Самые популярные аэробные упражнения и фитнес-тренировки для похудения
Аэробные нагрузки – лучший способ похудеть и улучшить физическую подготовку. Какие аэробные упражнения наиболее популярны и эффективны?
Групповые тренировки: виды и особенности фитнес-занятий
Какие виды групповых занятий предлагают современные фитнес-клубы? Как выбрать из длинного списка фитнес-классов наиболее подходящий?
Аквааэробика: советы, кому подходит, показания и противопоказания
Что такое аквааэробика? Преимущества гимнастики в воде. Показания и ограничения.
Тренировки для похудения: кардионагрузки, плиометрические упражнения, круговой метод
Какими должны быть тренировки для похудения? Что такое кардионагрузка и плиометрические упражнения? Чем полезен метод круговой тренировки?
Упражнения для похудения: подготовка к тренировкам
Чтобы эффективно худеть, необязательно посещать спортзал. Заниматься фитнесом можно дома. Как же правильно организовать тренировки в домашних условиях?
Аэробика и фитнес
Аэробика, в зависимости от целей занятий, является как частью фитнеса, так и самостоятельным направлением спорта и здорового образа жизни.
Опубликовано 23.12.2015 00:00, обновлено 13.11.2022 08:41
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы