Болят мышцы после тренировки? С этой проблемой сталкиваются все посетители тренажерного зала, особенно новички. Как правило, поклонники ЗОЖ приходят в спортзал за хорошей физической формой и отличным настроением, а болевые ощущения способны существенно испортить эту картину. В большинстве случаев боль в мышцах не влияет на общее состояние здоровья спортсмена и является следствием образования молочной кислоты, однако существуют и другие причины ее возникновения.
Первый вариант: боль возникает сразу
Как быть, если во время и после тренировки сильно болят мышцы? Чаще всего подобные ощущения возникают во время последних повторов, когда спортсмен работает на пределе возможностей. Причиной их появления является вышеупомянутая молочная кислота. Во время интенсивного тренинга кровеносная система не успевает поставлять мускулатуре достаточно кислорода, поэтому в мышечной ткани запускается анаэробный процесс расщепления глюкозы. В результате человеческий организм получает необходимую ему энергию и молочную кислоту в качестве побочного продукта.
Если болят мышцы после тренировки, что делать спортсмену? Болевые ощущения могут сохраняться в течение нескольких часов после занятия, так как кровеносной системе необходимо немало времени, чтобы удалить из мускулов образовавшуюся молочную кислоту. Для облегчения состояния необходимо ускорить этот процесс посредством стимулирования кровотока. Можно выполнить комплекс растягивающих упражнений, сделать массаж или принять горячий душ. Желательно пить побольше жидкости.
Второй вариант: боль появляется через несколько дней
Помимо обычного жжения в мышцах, возникающего во время тренировки, спортсмены нередко сталкиваются с отложенной болью, которая настигает их спустя несколько дней после занятия. Первые признаки появляются примерно через сутки, а ухудшение состояния наступает еще через двадцать четыре часа.
Виноваты в этом микроразрывы мышечных волокон, которые неизбежно возникают в результате высокой физической нагрузки. Микротравмы необходимы для эффективного роста мышц, однако им сопутствует легкое воспаление, доставляющее человеку ощутимый дискомфорт.
Справиться с этим состоянием можно при помощи специальных противовоспалительных мазей и умеренной физической нагрузки. Повторное занятие простимулирует работу кровеносной системы, но перед тем, как снова отправиться на тренировку, нужно отдохнуть один-два дня. Очень важно не спутать отложенную боль с травматической, которую легко узнать по повышенной интенсивности и остроте. При малейшем подозрении на травму следует немедленно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.
