Боль в коленях после силовых тренировок

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Заниматься фитнесом без болевых ощущений невозможно, особенно если речь идет о силовых тренировках. Главная задача каждого сторонника здорового образа жизни состоит в том, чтобы научиться определять хорошую и плохую боль. Под хорошей подразумеваются болевые ощущения, сигнализирующие о том, что мышцы получила достаточную физическую нагрузку. Если мышцы болят, это означает их рост, а также улучшение силовых показателей в будущем. Опасная для здоровья боль связана с травмами суставов и растяжениями связок. Чаще всего во время занятий силовым фитнесом страдают колени.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Почему возникает боль в коленях

Спортсмены, испытывающие сильную боль в коленях, нередко используют слишком большую нагрузку. Суставы обычно травмируются в результате выполнения изолированных упражнений, которые начинающие поклонники ЗОЖ зачастую делают в чрезмерных количествах. Базовые упражнения являются более деликатными и меньше нагружают суставы, сводя к минимуму риск заработать травму. Нередко их называют многосуставными из-за распределенной нагрузки, в то время как изолированные упражнения нагружают человеческое тело точечно.

Также проблемы со здоровьем коленей могут возникнуть из-за попытки совмещать бег и силовой фитнес. Бег по определению вреден для коленей и особенно опасен, если занимающийся страдает от ожирения. Многие обладатели лишнего веса пытаются похудеть при помощи кардиотренировок, но кардио неэффективно без упражнений с отягощениями. В процессе занятий на силу человек тратит гораздо больше калорий, чем во время аэробики, и продолжает их сжигать даже в перерыве между тренировками.

Как позаботиться о своем здоровье при возникновении боли в коленях

При появлении сильных болей в суставах следует сразу же обращаться к врачу. Специалиста желательно выбирать по отзывам на форумах и рекомендациям друзей, так как многие доктора старой школы накладывают полный запрет на физическую активность в течение длительного времени. Этот подход является устаревшим и в корне неправильным, так как занятия по правильно составленной программе способствуют быстрому выздоровлению. Хорошего профессионала легко определить по отказу ставить диагноз наугад и требованию принести рентгеновский снимок.

Если боли появились в результате чрезмерной нагрузки, необходимо пересмотреть программу занятий. Рекомендуется заменить изолированные упражнение на базовые. Начинающие любители силового фитнеса могут выполнять только базовые упражнения без ущерба для результата, так как изолированные нужны только профессиональным бодибилдерам. При похудении желательно исключить бег и полностью сконцентрироваться на тренировках с отягощениями.

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 04.12.2015 14:07, обновлено 13.12.2019 11:39
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Коллаген для кожи и суставов: как принимать и какой лучше
Коллаген выступает в роли биологического клея, скрепляя хрящи, суставы и сухожилия. Принимать добавки с ним рекомендуется всем, кто заботится о своем здоровье.
Скандинавская ходьба при болезнях суставов: 5 советов от тренера

Сегодня больные суставы являются одной из самых распространенных проблем для людей после 35 лет. Они не только приносят неприятные ощущения, но и ограничивают движение. При болезнях суставов нельзя бегать, прыгать, заниматься аэробикой, боксом, горными лыжами и другими активными видами спорта. Отличной альтернативой этому является скандинавская ходьба. Это прекрасный вид кардиотренировки, который не имеет противопоказаний, доступен людям всех возрастов и идеально подходит для людей с болезнями суставов и позвоночника.

Суставная гимнастика. Принципы и правила
Заболевания суставов врачи называют «эпидемией современности». Болезнь может проявиться в любом возрасте. 
Какое спортивное питание защищает суставы и связки?
Травмы суставов и связок – обычное явление при занятиях фитнесом. Чтобы уменьшить вероятность повреждений, нужно пить добавки и соблюдать правила безопасной тренировки.
Полезные препараты в борьбе за здоровые суставы
Травмы в мире спорта представляют собой довольно привычную его составляющую, но в то же время не являются неизбежным злом. Но обо всем по порядку.
Боль в икроножных мышцах. Симптомы болезни
Боли в икроножных мышцах могут указывать на наличие различных заболеваний. Самое распространенное из них – варикоз.