Если на следующий день после тренировки болят мышцы – тренировка удалась

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

На следующий день после тренировки атлетов нередко мучает боль в мышцах. Некоторые любители фитнеса считают ее признаком качественного тренинга и обязательным условием роста мускулов. Они уверены, что без боли нет прогресса. Так ли это на самом деле?

Не всякая боль является свидетельством того, что спортсмен хорошо потрудился в спортзале. Мышечная боль может стать результатом несоблюдения правильной техники выполнения упражнений или неверно подобранного веса снаряда. Это может быть и один из симптомов перетренированности. Спортсмену, качающему железо, нужно научиться различать разные виды болей – от этого зависит его здоровье и спортивный прогресс.

Обычная мышечная боль

С сильной болью в мышцах нередко сталкиваются новички. Болят ли мышцы после тренировки у опытных атлетов? Умеренная мышечная боль после работы с большими весами – это естественное явление. Такую боль называют анаболической. Ее вызывает скопление молочной кислоты в мышцах и микроразрывы мышечных волокон. По мере выведения продуктов распада и заживления мышечной ткани боль проходит. На восстановление требуется 2-3 дня у начинающих и сутки у опытных бодибилдеров. Прошла тренировка, болят мышцы, но боль терпима, умеренна и не мешает тренироваться? Значит, поклонник ЗОЖ на верном пути: он хорошо нагрузил мышцы, при этом тренировочный стресс не стал для мускулов чрезмерным.

Запаздывающая боль

Мышцы могут отреагировать болью на усложнение тренировочной программы. Боль, которая появляется через несколько дней после тренинга, называют запаздывающей. Обычно она возникает на второй день и проходит через 1-7 дней в зависимости от степени тренированности атлета. С ней сталкиваются спортсмены, возобновившие занятия после длительного перерыва, или те, кто повысил интенсивность тренинга. Если возникла запаздывающая боль, необходимо снизить нагрузку на ближайшей тренировке – наполовину уменьшить вес отягощения и не работать до отказа. Постепенно организм восстановится, улучшит свои адаптационные способности и не будет реагировать на возросшие нагрузки сильной болью.

Боль от травмы

Если боль возникла в результате получения травмы, она носит ноющий характер и резко усиливается при совершении определенных движений. В месте повреждения может появиться покраснение или припухлость. Болезненные ощущения возникают сразу же после травмирования, реже – на следующий день. Чтобы избежать появления такой боли, нужно осторожно работать с предельными весами и соблюдать технику безопасности.

Ранее, считалось, что болевые ощущения – это непременное условие роста мускулов. Но теперь доказано, что для увеличения мышечной массы спортсмену необязательно тренироваться до появления боли. Главная предпосылка роста мускулов – постепенное наращивание рабочего веса. Если спортсмен быстро восстанавливается и грамотно тренируется, он может и не испытывать постоянных болевых ощущений после тренингов.

Как уменьшить мышечную боль?

Снизить боль после занятий в тренажерном зале помогает качественно выполненная разминка. Не стоит экономить на ней время. По окончании тренинга нужно обязательно сделать заминку. Лучше не проводить в зале больше часа – спустя 40 минут тренировки в организме начинает понижаться уровень тестостерона, а концентрация кортизола, напротив, растет.

Мышечная боль после тренировок будет не такой выраженной, если соблюдать правила здорового питания. Чтобы мышцы быстрее восстанавливались, их нужно снабжать достаточным количеством белка – 2 г/кг веса в сутки. Нельзя забывать и про воду: для спортсмена суточная норма составляет 40 мг/кг веса. В рационе атлета должны присутствовать жирная морская рыба и льняное масло. В этих продуктах содержатся полезные жирные кислоты, обладающие противовоспалительными свойствами.

Чтобы мышцы быстрее регенерировали и меньше болели, нужно качественно отдыхать и спать не меньше 7-8 часов. При болях помогает дополнительный прием бета-аланина и витамина C (1 г после занятия). Можно перед тренировкой понизить кислотность крови, выпив воду с добавлением соды – пол чайной ложки на стакан воды. Если боль в мышцах все-таки появилась, помогут обезболивающие мази.



Читайте далее

Уход за кожей: скрабы для тела и гели для душа

Эффективные продукты для поверхностного и глубокого очищения кожи тела.

Спасение от нежелательных волос — крем для депиляции

Бритва, воск, механический эпилятор… Чем крем для депиляции лучше всех этих средств?

Как остановить старение кожи лица?

Со временем кожа лица подвергается старению. Какие средства способствуют продлению ее молодости и как правильно применять их, чтобы сохранить ее сияние и здоровый вид?

Антивозрастной уход за кожей в домашних условиях

Зрелая кожа требует бережного ухода. Натуральные средства, сделанные в домашних условиях, идеально дополнят комплекс основных ухаживающих процедур.

Уникальные бьюти-гаджеты в домашнем уходе

Бьюти-гаджеты значительно упрощают домашний уход. Какие из них окажутся полезными и нужными в косметичке?

Аллергия на кондиционер для стирки. Возможно ли это?

Мягкий свитер и пушистый шарфик такие приятные на ощупь. Но что таят в себе кондиционеры для стирки одежды, благодаря которым она такая мягкая?

Дачная аптечка: самые необходимые лекарства

Какие лекарства должны быть в дачной аптечке? Средства первой помощи при аллергии, отравлении и травмах разного рода.

Где можно сдать анализ на гепатит

Можно ли обследоваться на наличие гепатита бесплатно? Какие анализы и где можно сдавать, какие нужны направления и подготовка.

Гиалуроновая кислота в косметике

Косметика с гиалуроновой кислотой ценится за свои уникальные свойства. О каких свойствах идет речь? Подробности - в нашей статье.

Живая вода: 10 удивительных фактов о гиалуроновой кислоте

Как правильно выбрать крем с «гиалуронкой» и почему иногда лучше предпочесть инъекции?

Красота летом: правила увлажнения кожи

В летнее время для красоты кожи необходимо увлажнение. Секреты красоты, которые помогут вам поддерживать уровень увлажненности кожи в жару.

Уход за сухой кожей: увлажнение, защита, умывание

Как правильно умывать сухую кожу? Какие ингредиенты искать в косметических продуктах для ее увлажнения? Узнайте все об уходе за сухим эпидермисом.

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка

Проблема «возрастных» белков: откуда они берутся и как очистить организм?
Опубликовано 24.02.2016 23:46, обновлено 07.09.2022 14:48
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Фитнес для ног: упражнения для профилактики судорог икроножных мышц
Болезненные мышечные спазмы в икрах – частое явление для вас? Мы расскажем, как быстро их устранить, а также поможем разобраться, почему они возникают.
Тренировка мышц шеи: значение для спортсмена и техника выполнения
Всем поклонникам тренажерных залов необходимо прорабатывать мышцы шеи. Для чего это нужно и как составить эффективную программу тренировки?
Упражнения для грудных мышц для мужчин
Тренируя пресс и плечи, нельзя забывать о грудных мышцах. Какие виды физических упражнений для груди необходимо использовать в тренажерном зале?
Упражнения фитнеса для женщин: фитнес-тренировка для всех мышц за 10 минут
10 минут для здоровья и красоты: прорабатываем все мышцы в программе функционального фитнеса.
Упражнения на широчайшие мышцы: основа техники выполнения
Как накачать широкую спину? Используйте разные виды тяг, строго соблюдайте технику – и ваши спинные мышцы станут объемными и крепкими!
Упражнения для укрепления мышц тазового дна
Мышцы тазового дна так же нуждаются в укреплении, как и другие участки человеческого тела. Их здоровье обеспечат специальные упражнения Кегеля.