Почему болят мышцы после тренировки?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Фанаты ЗОЖ, да и простые обыватели знакомы с мышечными болями после тренировок или разовых физических нагрузок. Одни говорят: болит – значит, работает. Другие утверждают, что боль после тренировки – плохой признак. Какое из этих мнений правильное?

Причина боли в мышцах после фитнеса

Во время физической нагрузки в мышце скапливается молочная кислота. Именно это вещество является виновником неприятного жжения, которое возникает непосредственно после или во время тренировки. Это вполне переносимая болезненность, которая не опасна для здоровья и быстро проходит.

Бывает и другой тип боли – запаздывающая боль в мышцах. Механизм возникновения этой боли совсем другой. Все мышцы тела состоят из тонких волокон, объединенных в мышечные пучки и покрытых специальной капсулой. Именно благодаря укорачиванию каждого волокна в отдельности и происходит сокращение целой мышцы. Мышечное волокно очень тонкое и достаточно хрупкое, и тяжелые физические нагрузки могут нарушить его целостность.

В пучках мышечных волокон возникают микронадрывы и, как следствие, очаги воспаления, которые вызывают болевой симптом. Очаги воспаления возникают не сразу, а по прошествии пары дней.

Не нужно бояться таких болей, хоть они и вызваны, в некотором смысле, повреждением. Воспаление представляет собой целый каскад биохимических реакций, следствием которых является быстрое восстановление поврежденного волокна и увеличение силы всей мышцы. Болит — тренировка не прошла зря.

Почему боли в мышцах могут отсутствовать?

Случается, когда после физической нагрузки мышцы не болят. Хорошо ли это? Отсутствие боли в мышцах является признаком привыкания организма к данной нагрузке или привыкания к отдельному упражнению.

У некоторых хорошо натренированных людей боль может отсутствовать вовсе даже после достаточной нагрузки, но это редкость. Не стоит обманываться на этот счет: если организм привык к комплексу упражнений, стоит выбрать более интенсивный курс.

Как бороться с болью?

Обычно боль после тренировки не опасна для здоровья и переносится довольно хорошо. Но если она невыносима, не нужно терпеть. Уменьшить интенсивность болевых ощущений поможет массаж умеренной силы, теплая расслабляющая ванна с морской солью или баня, хороши небольшие разогревающие тренировки и растяжка. Все это способствует улучшению кровотока и ускоряет восстановление поврежденных мышц.

После каждого интенсивного занятия фитнесом стоит дать организму некоторое время на отдых и  восстановление мышц. Поэтому ежедневные тренировки вредны, они могут стать причиной переутомления. Лучше посещать спортзал дважды или трижды в неделю, каждый раз прокачивая только отдельные группы мышц.

Читайте далее

Хлорелла с пробиотиками: натуральная поддержка здоровья

Чем полезна хлорелла с пробиотиками: читайте в статье MedAboutMe о преимуществах продукта.

Железодефицитная анемия первой степени: что делать при легкой анемии?

Анемия легкой степени – насколько опасен этот диагноз? Как с ним справиться?

Лечение гепатита С: новые рекомендации и протоколы

Ежегодно для лечения гепатита С в нашей стране и за рубежом выделяются средства для реализации национальных программ. Какие появились в этом году?

Общее недоразвитие речи у ребенка: почему и как помочь

Родители обеспокоены диагнозом ребенка: общее недоразвитие речи. Какие причины привели к нарушению и что делать, рассказывает логопед.

Перелом челюсти: симптомы, лечение, особенности реабилитации

Челюсть тоже можно сломать. Что при этом происходит, какие осложнения возможны, к чему нужно быть готовым пострадавшему — в статье MedAboutMe.

Продлить свою молодость и энергичность: от каких двух органов зависит активное долголетие

Активное долголетие: что на него влияет и как его достичь?

Как всё успевать с ребёнком на руках: лайфхаки для мам

Не только дела: как выделять время на заботы и отдых с малышом в доме? Секреты тайм-менеджмента активных мам.

Стрессовое недержание мочи у детей: причины, лечение

Стрессовое недержание мочи у детей: возможные причины. Что делать, при возникновении стрессового недержания мочи у ребёнка?

Псориаз — что поможет справиться с этой проблемой?

Какой продукт наиболее эффективен для ухода за кожей при псориазе?

Головная боль напряжения — как справиться с этой проблемой?

Какой препарат лучше всего подойдёт для борьбы с головной болью напряжения?

Жирная кожа: проблемы и пути их решения

Какие продукты наиболее эффективны в уходе за жирной и проблемной кожей?

Спрей с азеластином: средство в борьбе с аллергией

Страдаете от сезонной аллергии и никакие средства уже не помогают? Эксперты MedAboutMe подробно рассказывают о новейшем спрее, направленного на лечение аллергии у детей и взрослых

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике
Опубликовано 20.08.2015 06:25, обновлено 13.12.2019 11:31
Рейтинг статьи:
4,7

Читайте также

Как накачать мышцы пресса
Подтянутый живот – символ стройности и красивого тела. Накачать мышцы пресса можно самостоятельно в домашних условиях.
Как быстро избавиться от боли с помощью точечного самомассажа

Техники восточной традиционной медицины предлагают нам дешевый, а главное —приятный способ избавления от болевого синдрома в любой части тела. Мануально воздействуя на точки акупунктуры, врачи производят массаж, который помогает устранить не только неприятные болевые ощущения, но и чувство усталости.

Программа тренировок для эффективных условий роста мышц
Почему для успешного наращивания мышц нужно правильно отдыхать, высыпаться и проводить тренировку по принципу «до последнего усилия»?
Как накачать мышцы ягодиц
Упругая, как орешек, задняя часть тела – это ли не мечта многих женщин, да и мужчин тоже. Специальные упражнения помогут достичь желанной цели.
Упражнения на растяжку в домашних условиях
Упражнения на растяжку важны для развития гибкости тела и предотвращения мышечных травм во время спортивных тренировок. Рассмотрим комплекс эффективных домашних упражнений стретчинга.
Разминка: правила и особенности
Вы решили заняться спортом? Нашли время и место? Вы молодцы! Не забудьте о необходимости разминки перед тренировкой. Зачем она нужна?