Не каждая женщина может похвастаться безупречной кожей без «апельсиновой корки». Бороться с целлюлитом приходится многим представительницам прекрасного пола, которые зачастую прибегают к услугам центров красоты. Однако салонные процедуры требуют внушительных финансовых вливаний. Если нет таких возможностей, добиться идеального состояния кожи можно в домашних условиях. Каким образом это сделать, расскажет MedAboutMe.
Что такое целлюлит и почему он возникает
Прежде чем бороться с целлюлитом, необходимо понять, что он собой представляет. Целлюлит, который в медицине называют липодистрофией или липосклерозом, возникает чаще на бедрах и ягодицах, в редких случаях это неприятное явление наблюдается на верхней части рук, животе. Целлюлит — это патологические изменения в подкожном слое жировой клетчатки, вызванные нарушением сосудистого кровообращения и слабым поступлением кислорода в жировую ткань. Когда адипоциты (жировые клетки) увеличиваются в размерах, скапливаются жиры, ослабевают капилляры и кожа принимает отечный вид. Эффект «апельсиновой корки» возникает после того, как адипоциты группируются в узлы, уплотняются и затвердевают, что сопровождается неровностью и бугристостью кожи.
Досконально причины развития целлюлита пока не изучены. Однако, по мнению специалистов, застой и дистрофия жировой ткани может возникать на фоне разных факторов: неправильного питания, наследственности, гормональных сбоев, резких колебаний массы тела, малоподвижного образа жизни, вредных привычек. Ликвидация целлюлита основывается на правильном уходе за кожей, спортивных тренировках и сбалансированном питании.
Правильное питание
Чтобы избавиться от целлюлита, необходимо придерживаться нескольких правил питания:
- Для начала следует исключить вредные продукты из рациона. А именно: мучные изделия, сладости, жирные блюда, копчености, снековую продукцию, фастфуд, полуфабрикаты. Также не стоит пить алкоголь, соки из магазина, сладкую газировку.
- После приема пищи нельзя сразу ложиться отдыхать. Ужинать нужно за 3-4 часа до сна. Желательно есть не менее 5 раз небольшими порциями и при этом не пропускать сытный завтрак. В сутки необходимо выпивать больше 2-х литров воды. Черный чай и кофе лучше пить не более одной чашки в день.
- Ежедневное питание должно включать продукты с клетчаткой, ржаной хлеб, овощи, фрукты, мясо рыбы и птицы, ягоды, молоко, сухофрукты, салаты с зеленью, заправленные льняным или оливковым маслом. Желательно употреблять печеные блюда или приготовленные на пару.
Для усиления эффекта от сбалансированного питания, необходимо включить в систему борьбы с целлюлитом регулярные упражнения и косметические процедуры.
Спортивные упражнения
Физическая активность — один из наиболее эффективных методов борьбы с атипичными структурными изменениями в подкожном слое. Занятия в бассейне, катание на лыжах, утренние пробежки, танцы или тренировки в спортзале — прекрасная альтернатива частым застольям, отдыху на диване и поеданию пирожных в кафе, чтобы забыть об «апельсиновой корке». Если нет возможности заниматься спортом в определенных секциях, можно дома уделять себе время, и каждый день по полчаса выполнять такие упражнения:
- Ножницы. Ложимся на спину, приподнимаем голову и поочередно подтягиваем ноги к голове под углом 60 градусов. При этом ноги не сгибать и не опускать на пол. Повтор упражнения по 10 раз на каждую ногу.
- Подъем ног. В позе на боку, ставим стопу верхней ноги перед коленом нижней. Затем медленно поднимаем и опускаем нижнюю ногу. Повторить по 10 подъемов на обе ноги.
- Приседания. Ноги ставим широко, колени направлены прямо. На выдохе плавно опускаемся вниз и медленно на вдохе поднимаемся вверх. Можно начать с 15 приседаний, а спустя 5-7 тренировок увеличить количество приседаний до 30 раз.
- Выпады. Шагаем широко вперед одной ногой, поднимаем другую ногу на носочек и не сгибаем. Повторяем упражнение на обе ноги по 15 раз.
- Махи назад. Становимся на колени, наклоняемся вперед, спину держим ровно и ставим кисти рук на пол. Делаем махи назад по 15 раз каждой ногой.
- Подъем таза. Ложимся на спину, поднимаем ягодицы на максимальную высоту и фиксируемся в таком положении на 10-15 секунд. Делаем 5-7 повторов.
Ускорит процесс борьбы с целлюлитом регулярное выполнение данного комплекса упражнений и контрастный душ после занятий. Во время душа очень полезно массировать проблемные места на коже под напором воды. Для массажа можно использовать жесткую мочалку или деревянный массажер.
Косметические процедуры
Кроме антицеллюлитной диеты и спортивных тренировок избавиться от липодистрофии помогут косметические процедуры, которые можно легко делать дома:
- Солевые ванны. Добавьте в ванну 1 кг морской соли и несколько капель цитрусового масла. Перед принятием ванны нанесите антицеллюлитный скраб и ополоснитесь в душе.
- Обертывания. Средства для косметических обертываний можно купить в аптеках или приготовить самостоятельно. Для этого понадобится мед, ароматические масла, глина, водоросли, кофе и другие компоненты. Сначала очищаем кожу, наносим выбранный состав, обматываем обработанную зону пищевой пленкой, укрываем ее пледом или одеялом, через 40 минут все смываем и наносим на кожу увлажняющий крем. Процедуры нужно делать 1 раз в 2-3 дня. Обертывания противопоказаны при варикозе.
- Домашний массаж. Охлаждаем пару ложек в холодильнике, наносим на проблемную зону эфирное масло и массируем кожу ложками по часовой стрелке в течение получаса. Заранее положите в холодильник несколько ложек, чтобы в процессе массажа их менять.
В комплексе с перечисленными методами (здоровое питание, спорт, самомассажи и уходовые процедуры) можно использовать антицеллюлитное белье. Если выполнять все рекомендации, то можно в течение 1-2 месяцев не только избавиться от целлюлита, но и укрепить свое здоровье, а также отлично подкорректировать фигуру.
