Обнаружить впервые «апельсиновую корку» на своей коже — все равно, что найти первый седой волос — застает врасплох. Целлюлит — это не просто косметическая проблема, поэтому подход должен быть комплексным. На помощь придут правильное питание и контроль веса, а еще массаж и хорошо спланированная программа тренировок.
Целлюлит: откуда он берется?
Все дело в подкожной клетчатке человека. Жировые клетки и волокна коллагена переплетены в ней в сетчатую структуру — это как пчелиные соты. И именно клетки жира, выпирая через волокна коллагена и проходя между ними, образуют те самые характерные ямочки на коже, которые мы воспринимаем как неровность «апельсиновой корки».
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Cosmetic and Laser Therapy, почти 85 процентов женщин старше 20 лет страдают целлюлитом, в то время как, по данным Американского общества эстетической пластической хирургии, только около 10 процентов мужчин имеют его. Парни более толстокожи, жиру труднее попасть в дерму. Тем не менее, и они также могут столкнуться с целлюлитом, если испытывают нехватку мужских половых гормонов.
Целлюлит: зрим в корень проблемы
Попробуем разобраться, почему мы имеем дело с таким явлением, как целлюлит. Перечислим основные причины, которые приводят к тому, что ваша кожа становится похожей на кожуру цитруса.
Генетика. К сожалению, он может передаваться по наследству. Если ваша мама борется с целлюлитом, вы рискуете столкнуться с похожей проблемой.
Гормоны. Изменения гормонального фона у женщин, такие как критические дни, беременность и даже прием противозачаточных пилюль — могут наградить вас «апельсиновой коркой».
Неправильный образ жизни. Гиподинамия, вредные привычки, стресс — все это негативно сказывается на вашем теле. Нездоровый выбор пищи также провоцирует развитие целлюлита.
Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Cosmetic Dermatology, показывает, что сигаретный дым может ослабить образование коллагена, основного структурного компонента соединительной ткани, делая целлюлит более заметным.
«Апельсиновую корку», которую большинство привыкло называть целлюлитом, специалисты именуют гиноидной липодистрофией.
Во-первых, в медицине целлюлит — это воспалительное заболевание кожи и подкожной клетчатки, а во-вторых термин «гиноидная липодистрофия», как я считаю, больше отражает суть проблемы. Если перевести его дословно, получим «нарушение питания жировой ткани по женскому типу» и многое поймем без пояснений врачей.
Действительно, «апельсиновая корка» — это женская проблема. И многие буквально с детских лет обречены столкнуться с ней в будущем.
Некоторые исследователи предполагают, что целлюлит (в косметическом понимании слова) «передается по наследству». Если есть целлюлит у мамы, то с высокой вероятностью он будет и у дочери.
Многие родители также недостаточно следят за тем, насколько сбалансирован рацион детей, в нашем случае дочерей. Пока ребёнок находится в дошкольном возрасте, российские мамы подходят к детскому питанию очень серьезно. Но по мере взросления ребёнка они расслабляются. А это делать нельзя. Особенно в возрасте 11-14 лет, когда начинается половое развитие подростка и происходит гормональный взрыв. В области бедер и ягодиц девушки активно начинает откладываться подкожно-жировая клетчатка. На фоне неправильного питания и гиподинамии это неминуемо приведет к гиноидной липодистрофии, возможно, даже вкупе с ожирением.
Поэтому мой совет — запишите девочку в спортивную секцию или на танцы и следите за питанием. Минимизируйте в рационе сладости, которые быстро перерабатываются в жир, и сделайте акцент на клетчатку (овощи, крупы, макароны твердых сортов, отруби). Постарайтесь, чтобы тинейджер не злоупотреблял солеными продуктами, газировками и кофе.
Очередной период, когда проблема бугристой кожи может дать о себе знать — беременность. Во время ожидания ребёнка женщины прибавляют в весе (в норме — 10-12 килограммов, а бывает и 20-30 килограммов) и обнаруживают у себя не только растяжки, но и целлюлит.
В его образовании играет роль не только неправильное питание и гормональные скачки, но и тесная одежда. Поэтому беременным не стоит пытаться влезть в одежду, из которой они уже «выросли». Это только ухудшит общее самочувствие и состояние кожи
Чтобы целлюлит не стал проблемой во время беременности нужно:
- Если нет противопоказаний, вести активный образ жизни.
- Правильно питаться.
- Не носить тесную одежду.
- Чтобы улучшить питание кожи, можно использовать массажные масла.
- После родов и завершения послеродового периода можно будет приступить к полноценному массажу проблемных зон и антицеллюлитной косметике (если вы не кормите грудью).
- Если есть возможности, желание и средства, можно прибегнуть к другим методам. С «апельсиновой коркой» успешно борются с помощью ультразвука, электростимуляции, вибровакуумтерапии, а также инъекций и скальпеля. Но при условии, что нет противопоказаний, и врач дал добро на их проведение!
Фитнес — главный враг целлюлита
Выбирайте комплексы на укрепление ног, бедер и ягодиц — это уменьшает жировые отложения в этой области. Вот несколько эффективных упражнений.
Чтобы достичь быстрых результатов, тренируйтесь в соответствии со следующим графиком: 3 дня тренировки и 1 день перерыва, в течение 14 дней. А сами упражнения делайте в два-три подхода по 8-20 повторов.
1. Сплит приседы
Такая комбинация приседания и выпадов позволяет проработать нижнюю часть тела. Так вы придадите нужный рельеф ногам и ягодицам — и все это без дополнительной нагрузки на позвоночник.
Как выполнять?
Встав спиной к скамье, делаем шаг вперед левой ногой, правую ногу кладем на скамью.
Приседаем. Бедра держим параллельно полу, колено не выводим за линию носка. На левой ноге плавно опускаемся вниз. Подпружиним немного в этом положении, а потом, оттолкнувшись от пола, возвращаемся на исходную позицию.
Еще одна причина целлюлита — проблемы с кровообращением. Именно поэтому рекомендуется делать массаж и регулярно заниматься спортом. Контрастный душ также повышает циркуляцию крови.
2. Приседание «плие»
Не только избавит от целлюлита, но и позволит проработать внутреннюю поверхность бедра, а также «прокачать» ягодицы.
Как выполнять?
Ноги на ширине плеч, носки повернуты на 120 градусов. Спина прямая, но возможен небольшой прогиб в области поясницы.
Приседаем на вдохе, голову вперед не наклоняем и не меняем положения спины. Копчик втянут. Ноги держим параллельно полу.
Задержимся в таком положении на несколько секунд, а затем, сжав ягодицы, на выдохе возвращаемся на исходную позицию.
Нам нужна вода — так вы помогаете организму доставлять жизненно важные питательные вещества к клеткам. Не хотите воду, пейте несладкий чай.
3. Боковой выпад
Работают внутренняя и внешняя поверхность бедра, а также ягодичные мышцы. Бонус — проработка области галифе.
Как выполнять?
Стоя, ноги на ширине плеч со слегка развернутыми в сторону носками, руки вытянуты перед собой и сцеплены в замок.
На вдохе делаем широкий шаг в сторону левой ногой и приседаем на ней до прямого угла в колене. Правая нога прямая и вытянута в сторону.
Приподнимаясь на выдохе, энергично разгибаем левое колено и возвращаемся на исходную позицию.
Соленая пища задерживает жидкость в тканях нашего организма, а на склонной к отекам коже «апельсиновая корка» процветает.
4. Ягодичный мост
Отлично проработает ягодицы и укрепит мышцы спины.
Как выполнять?
Лежа на спине, одна нога согнута в колене, вторая — поднята вверх. Руки вытянуты вдоль тела.
Сжать ягодицы и приподняться с упором на согнутую в колене ногу. Задержаться наверху на несколько секунд, а затем вернутся на исходную позицию.
Калий — важный минерал, отвечающий за транспортировку к клеткам питательных веществ и кислорода. Помимо этого калий способствует регенерации. Ищите его в продуктах — бананах, абрикосах, имбире и артишоках — все они заботятся о вашей коже.
5. Приседание пистолетиком
Прокачает нижнюю часть тела, а еще это шанс улучшить координацию движений.
Как выполнять?
Ноги слегка расставить, принять упор на правую ногу, левая нога на весу. Руки вытянуты перед собой и сцеплены в замок.
Медленно опускаемся вниз на правой ноге, выводя вперед вторую ногу.
Возвращаемся на исходную позицию без резких и порывистых движений на подъеме, но с напряжением мышц ягодиц и бедер.
Богатые аскорбинкой продукты стимулируют выработку коллагена в организме, а он, в свою очередь, отвечает за гладкую и ровную кожу.
6. Упражнение с фитболом
Швейцарский мяч (другое название — фитбол) — верный помощник в борьбе с лишним весом и целлюлитом.
Как выполнять?
Лежим на спине, вытянутые ноги держим на мяче.
Приподнимаем вверх нижнюю часть тела, при этом ноги, бедра и грудь образовывают прямую линию. Сгибаем ноги в коленях, и подтягиваем мяч к себе. Выпрямляем ноги и отталкиваем мяч. Опускаемся вниз.
Экстремальная потеря веса (и его увеличение) может способствовать целлюлиту. Еще одна причина — резкая потеря мышечной массы.
Целлюлит — это нарушение питания жировой ткани в области бедер у женщин. Там, где он есть, ухудшена циркуляция крови и лимфы, поэтому получаем отек, в запущенных случаях — воспаление.
Как бороться? Уменьшать количество жира в адипоцитах — жировых клетках, и улучшать кровоток в проблемных областях.
Антицеллюлитные массажи, кремы и пр. направлены как раз на то, чтобы улучшить трофику, то есть питание жировой ткани и снять видимый отек. И такие методы, действительно, иногда дают результат (на первых порах). Но сжечь жир такие манипуляции не помогут. Чтобы сжечь жир, пустите его в расход! Уменьшите «съеденную» энергию и увеличьте потраченную.
Проще говоря, методы остаются до скукоты прежними: чтобы избавляться от целлюлита, нужно «худеть везде».
Пускай бальзамом на душу станет тот факт, что массаж и крем могут помогать: они снимают отек, и улучшают кровоток в проблемных областях. Только этого мало.
О питании. Избыток сладкого и недостаток белка в питании провоцирует развитие отеков, и вносит лепту в развитие целлюлита. Я не рекомендую полностью исключать сладкое — это насилие над собой — но настоятельно рекомендую его уменьшить. Увеличить количество овощей и бобовых — клетчатка и белок — главное оружие по борьбе с отеками. Пить достаточно воды — 30 мл на кг веса тела.
Что еще? Используйте один волшебный способ одновременно улучшать кровоток, выгонять лишнюю воду и жечь жиры — физические упражнения.
Хорошо подойдут простые приседания, ягодичные мостики, махи ногами в режиме 20-30 повторений. Все, что вызывает чувство жжения и кровенаполнения — подходит на 100 процентов.
Подведем итог:
- Интенсивная тренировка ног — лучший метод борьбы с целлюлитом.
- Много повторений — идеальный режим для тренировки.
- Больше белка, клетчатки и воды — результат увидите уже через 5 дней.
- Кремы и массажи могут помочь, но только в дополнение к главным методам.
