Здоровый сон нужен каждому человеку ничуть не меньше, чем еда и питье. Недостаток сна сказывается на всех органах и системах человека любого возраста. А в детском возрасте данные изменения наиболее выражены и представляют определенную опасность. Чем опасен детский недосып? Как он проявляется?
Продолжительность сна у детей разного возраста
Наверняка, каждый слышал, что треть своей жизни человек проводит во сне. Чем младше ребёнок, тем больше он спит. Взрослые спят гораздо меньше, чем дети. А пожилые люди и вовсе спят немного. Какова же нормальная продолжительность сна в каждом возрасте?
- В среднем доношенный младенец первых двух месяцев жизни спит 13-15 часов в сутки. Минимальная нормальная продолжительность сна у таких крох составляет 10 часов в сутки, максимальная −19 часов. Четко нельзя разделить дневной и ночной сон. У детей, которые находятся на грудном вскармливании, промежутки сна и бодрствования более частые и более короткие (по 1-3 ч), чем таковые у искусственников (2-5 ч).
- Примерно к 3 месяцам жизни отчетливо определяется непрерывный ночной сон младенцев: он более продолжительный, чем остальные периоды сна в течение дня и составляет примерно 5 часов.
- До годовалого возраста дети спят примерно по 13-14 ч в сутки, из них только 3-4 часа приходится на дневной сон. Кто-то из детей спит 3-4 раза по 40-60 мин, а кто-то 2 раза по 1,5-2 ч. Данные промежутки сна и бодрствования индивидуальны.
- К 3 годам ребёнок спит 10-13 часов в сутки. Да, он рано встает с утра, но зато охотно засыпает днем и спит 1-2 часа.
- К 5 годам непрерывный ночной сон длится примерно 10 часов, но при этом уменьшается потребность в дневном сне. Обычно дети в возрасте 5-6 лет долго засыпают днем, и спят короткой промежуток времени. Некоторые отказываются от дневного сна вовсе.
- Школьникам для полноценного отдыха нужно 10-11 часов в сутки (минимум 8-9 ч некоторым). Времени на дневной сон у них уже нет, а ночью не всем хватает времени выспаться из-за позднего отбоя и раннего подъема. Именно поэтому чаще всего от недостатка сна страдают школьники.
Для чего нужен здоровый сон?
Во время сна люди сбрасывают накопившуюся за день усталость, физическое и нервное перенапряжение. У детей таких перенапряжений бывает гораздо больше, чем мы думаем. Почему? Потому что ребёнок любого возраста каждый день узнает что-то новое. «Годовасик» узнал, как открываются ящики у комода. Трехлетка научился собирать новый конструктор. Школьник на каждом уроке за день почерпнул новые знания. Каждый день ребёнок познает мир все больше и больше. Сон — это время для того, чтобы «разложить по полочкам» все то, что он узнал за день, чему научился. Не зря говорится, что утро вечера мудренее.
За ночь человеческий организм не только отдыхает от прожитого дня, но и набирается сил и энергии на следующий день. Чем старше ребёнок, тем больший промежуток времени он может находиться без сна.
Во сне расслабляется тело, снижается мышечный тонус, угасают рефлексы. Человек дышит медленнее, сердце бьется реже, несколько снижается температура тела, замедляется проведение нервных импульсов. Все тело отдыхает.
Сон нужен для правильной работы иммунной системы. Вот почему заболевший ребёнок испытывает сонливость и дольше спит. Во сне его организм активно борется с инфекционными агентами.
Недосып у детей: чем он опасен?
Дети не высыпаются по разным причинам. У одних детей просто нарушен режим дня: они поздно ложатся и рано встают. Кто-то из детей младшего возраста не спит днем. У других же детей нарушен процесс засыпания. В результате несколько часов может уйти на этот, казалось бы, несложный процесс. Есть еще дети, которые плохо спят, часто просыпаются ночью, испытывают ночные кошмары, страдают от энуреза и в результате не высыпаются.
К каждой проблеме нужно подходить индивидуально и решать ее постепенно. Но вне зависимости от причины недосыпания ребёнка, дефицит сна имеет общие последствия. Они могут быть выражены в большей или меньшей степени у детей разного возраста. Что же влечет за собой недосып?
- Дети, которые хронически недосыпают, чаще болеют простудными заболеваниями и кишечными инфекциями, потому что у них существенно снижаются защитные силы организма.
- Дети, которым не хватает сна, медленнее растут, хуже набирают вес. Особенно это касается малышей, появившихся на свет раньше срока, и детей с задержкой внутриутробного развития.
- Удивительно, но недосыпающие дети дошкольного возраста не выглядят уставшими. Напротив, у них увеличивается активность. Но эта активность носит неуправляемый характер, ребёнок не может сосредоточиться на каком-либо деле, рассеян, забывчив. Ошибочно родители могут решить, что нужно направить его активность в нужное русло и еще больше «грузят» ребёнка, отдавая в спортивные секции и танцевальные кружки.
- Невысыпающиеся дети очень часто проявляют свое недовольство, капризничают, плачут, устраивают истерики по пустякам. Ошибочно мама и папа могут решить, что неправильно воспитывают свое дитя, или же обреченно вздыхают со словами: «Ну и характер у нашего ребёнка! Он нам еще покажет!» Хотя дело всего лишь в дефиците сна у их ребёнка.
- У детишек, которые мало спят, задерживается речевое и психоэмоциональное развитие. У них просто не остается сил для усвоения новой информации.
- Длительная нехватка ночного сна у дошкольников является предрасполагающим фактором к сахарному диабету 1 типа, у подростков — к сердечно-сосудистым болезням.
- У подростков, которые все время не высыпаются, повышена тревожность и раздражительность, имеется склонность к депрессивным состояниям, часто наблюдается упадок сил, снижение успеваемости.
- У детей, которые хронически не высыпаются, нарушается обмен веществ. Ребёнок может начать быстро набирать вес или, наоборот, стремительно худеть. Могут отмечаться нарушения со стороны слуха, зрения и других органов чувств. Иногда даже теряется ощущение времени.
Чтобы крепче спалось…
Как мы уже сказали выше, дефицит сна ребёнок испытывает по разным причинам, воздействуя на которые можно решить проблему. Однако можно дать некоторые общие рекомендации для родителей всех детей, способствующие нормализации засыпания и сна.
- С раннего возраста нужно наладить ребёнку режим дня. Кончено, с возрастом режим сна и бодрствования будет меняться неоднократно, но он должен быть. Примерный режим дня для детей разного возраста может рассказать детский врач.
- Ребёнок любого возраста имеет право на сон в тишине и в комфортных условиях. Поэтому приучение ребёнка спать под шум работающего телевизора или радио только навредит ему.
- Не нужно рано отказываться от дневного сна. То, что ребёнок всех перерос в своей группе детского сада и научился бегло читать, не говорит о том, что он готов бодрствовать весь день.
- Вечерний отбой для детей дошкольного и школьного возраста не должен быть поздним. Оптимально ложиться спать в 21.00-21.30. Сон до полуночи — самый ценный. Если подросток не успел что-то выучить из уроков, пусть он лучше ляжет в 21.30 и встанет в 6.00, чем засидится с книгами допоздна.
- Спать ребёнок должен в кровати с удобным матрасом (лучше ортопедическим). В комнате не должно быть душно. Желательно проветривать комнату перед сном. Можно гулять перед сном, например, с собакой. Есть перед сном не рекомендуется: на полный желудок засыпать сложнее.
- Не стоит перед сном засиживаться перед компьютером или телевизором, играть в подвижные игры. Чем спокойнее пройдет вечер, тем легче ребёнок заснет.
