Дневной сон: в чем польза сиесты?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Усталость в середине дня, сонливость, снижение внимания и профессиональной продуктивности — многим знакомо это состояние. Весной, когда организм адаптируется к меняющимся погодным условиям, оно ощущается особенно остро. В этот период медики советуют хорошо высыпаться, поскольку сон является мощным восстанавливающим силы средством. Но не всегда и не всем удается спать необходимое количество времени ночью. В этом случае незаменимым помощником организма может стать дополнительный дневной отдых. Почему полезен сон в середине дня — об этом расскажет MedAboutMe.

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Недостаток сна — фактор, провоцирующий болезни

Нормальный сон — главное условие сохранения человеком здоровья, хорошей физической и психической формы, интеллектуальных способностей. Процессы, протекающие в организме во время сна, способствуют укреплению иммунитета, нормализации обмена веществ, улучшению работы головного мозга и нервной системы. Ночной отдых нейтрализует стресс и последствия негативных эмоций, полученных в течение дня. Он совершенно необходим для восстановления организма.

Недостаток сна оказывает разрушительное действие на человека, что проявляется в раздражительности или подавленном настроении, постоянной усталости, невнимательности, неспособности должным образом выполнять свои обязанности по дому или на работе. Длительная бессонница или недостаток ночного отдыха могут служить причиной различных патологий, как психического, так и соматического характера. Постоянно невысыпающийся человек подвержен частым вирусным и бактериальным инфекциям, склонен к заниженной самооценке и депрессии. Дефицит сна способствует развитию следующих болезней:

  • артериальная гипертензия;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • ожирение;
  • диабет.

Сиеста против стресса и усталости

Сиеста против стресса и усталости

Для поддержания здоровья человеку необходимо спать ночью по меньшей мере 6 часов. Для того чтобы чувствовать себя полным сил и энергии, необходимо 7 и более часов. В то же время современные исследования отмечают сокращение времени ночного отдыха среди жителей современных развитых стран. Бессоннице, недостатку и нарушениям сна в них подвержены от 17 до 30% населения. В этих условиях дневной сон может стать спасительным средством для восстановления сил и здоровья человека.

Сиеста, столь широко распространенная в жарких странах, ранее не пользовалась большой популярностью в северных широтах. В последнее время, однако, ситуация стала меняться. Многие крупные предприятия начали вводить в практику дневной отдых сотрудников. Так, по свидетельству газеты The Guardian, в Японии, где ночной сон работников в течение недели длится чуть более 6 часов, руководители предприятий поощряют сиесту в середине дня. Это продиктовано не только хорошим отношением к сотрудникам. Как показывают многие современные исследования, дневной сон идет на пользу не только работникам, но и предприятию.

Согласно этим исследованиям, в биологическом ритме человека есть периоды, когда он чувствует себя наиболее уставшим и наименее бодрым и внимательным. Днем такой период соответствует промежутку между 13 и 15 часами. Короткий сон в это время позволяет отдохнуть, восстановить силы и продолжить работать с большей производительностью.

Непродолжительный дневной отдых обеспечивает:

  • восстановление работоспособности (энергии, внимания, памяти, креативности);
  • мощную защиту от стресса;
  • улучшение самочувствия человека.

Дневной отдых в пожилом возрасте

Дневной отдых в пожилом возрасте

Непродолжительный сон в дневное время полезен любому человеку, хотя потребность в нем меняется с возрастом. Младенцам и маленьким детям он необходим для роста, нормального развития и хорошего самочувствия. Ребёнок, лишенный нормального дневного отдыха, становится вялым, капризным и раздражительным. Для пожилых людей сиеста — это не просто возможность отдохнуть, но и способ укрепить здоровье и предотвратить болезни.

В пожилом возрасте качество ночного отдыха ухудшается. Этому способствуют и различные недомогания, и возрастное снижение физиологической потребности в продолжительности сна. Пожилые люди спят ночью в среднем 6 часов 30 минут, что является недостаточным для сохранения здоровья. Поэтому дневной отдых для них очень важен.

Ученые Гарвардского университета в течение 6 лет проводили исследования на одном из греческих островов. Среди жителей этого острова сиеста была давней укоренившейся привычкой, от которой в последние годы некоторые стали отказываться. Результаты отказа от дневного сна и оценили ученые. Исследовались две группы жителей разных возрастов: те, кто придерживались сиесты, и те, кто от нее отказались. Среди приверженцев дневного отдыха независимо от возраста сердечно-сосудистыми заболеваниями никто не страдал. А среди отказавшихся от регулярной сиесты у 37% были выявлены сердечные патологии, развившиеся в течение 6 лет, пока длился эксперимент.

Помимо сердечно-сосудистых заболеваний, дневной сон помогает предотвратить и другие болезни, риск которых возрастает в пожилом возрасте. Компенсируя недостаток ночного отдыха, сиеста способствует улучшению обменных процессов и защищает от ожирения и диабета. Вырабатывающийся во время сна гормон соматропин стимулирует освобождение организма от излишков жира. Улучшая работу мозга, снижая стресс, способствуя восстановлению нервной системы, дневной отдых уменьшает риск болезни Альцгеймера и нервно-психических патологий.

Некоторые правила дневного сна

Для наибольшей пользы дневного сна специалисты советуют придерживаться следующих правил:

  • Спать, если есть такая возможность, лучше в горизонтальном положении. При отсутствии условий для этого можно устроиться в удобном кресле, поддерживающем спину и голову (голову можно наклонить вперед) и позволяющем максимально расслабить мышцы.
  • Устраивать сиесту возможно в любое время дня, когда организму необходим отдых, исключая вечернее время, чтобы не нарушить ночной сон.
  • Продолжительность дневного отдыха может быть разной в зависимости от потребности организма и условий (дом, работа и т. д.): от 20 минут до полутора часов. На работе ученые считают наиболее целесообразным отдых в течение 30 минут. Хотя возможны и микросиесты продолжительностью в 5-10 минут.
  • Основным критерием пользы дневного сна является самочувствие после пробуждения. Человек не должен быть разбитым и вялым, он должен чувствовать себя отдохнувшим, с новым запасом сил.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 11.04.2019 23:41, обновлено 17.04.2020 20:01
Рейтинг статьи:
4,8

Читайте также

Спокойный сон – залог отличного самочувствия
Стараемся не думать о плохом перед сном, чтобы утром проснуться бодрыми и отдохнувшими. Способы, которые помогают быстрее засыпать.
Нарушения сна: запись к врачу-терапевту
Профилактика расстройств сна: запись к врачу-терапевту.
Правила для здорового сна
Что необходимо сделать, чтобы восстанавливаться после ночного сна и отдыха?
Как нарушения сна влияют на социальные отношения?
Как нарушения сна и бессонница влияют на отношения в социуме: данные исследований.
Дефицит сна и здоровье: риск депрессии, снижение иммунитета
Проблемы многих людей связаны тем, что они страдают от хронического недосыпа, повышающего уровень стресса и негативно влияющего на здоровье.
Сон и здоровье: как выбирать постельное белье
Какое постельное белье покупать? Берите 100% льняное. Оно долго служит и полезно для здоровья.