Дневной сон: в чем польза сиесты?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Усталость в середине дня, сонливость, снижение внимания и профессиональной продуктивности — многим знакомо это состояние. Весной, когда организм адаптируется к меняющимся погодным условиям, оно ощущается особенно остро. В этот период медики советуют хорошо высыпаться, поскольку сон является мощным восстанавливающим силы средством. Но не всегда и не всем удается спать необходимое количество времени ночью. В этом случае незаменимым помощником организма может стать дополнительный дневной отдых. Почему полезен сон в середине дня — об этом расскажет MedAboutMe.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Недостаток сна — фактор, провоцирующий болезни

Нормальный сон — главное условие сохранения человеком здоровья, хорошей физической и психической формы, интеллектуальных способностей. Процессы, протекающие в организме во время сна, способствуют укреплению иммунитета, нормализации обмена веществ, улучшению работы головного мозга и нервной системы. Ночной отдых нейтрализует стресс и последствия негативных эмоций, полученных в течение дня. Он совершенно необходим для восстановления организма.

Недостаток сна оказывает разрушительное действие на человека, что проявляется в раздражительности или подавленном настроении, постоянной усталости, невнимательности, неспособности должным образом выполнять свои обязанности по дому или на работе. Длительная бессонница или недостаток ночного отдыха могут служить причиной различных патологий, как психического, так и соматического характера. Постоянно невысыпающийся человек подвержен частым вирусным и бактериальным инфекциям, склонен к заниженной самооценке и депрессии. Дефицит сна способствует развитию следующих болезней:

  • артериальная гипертензия;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • ожирение;
  • диабет.

Сиеста против стресса и усталости

Сиеста против стресса и усталости

Для поддержания здоровья человеку необходимо спать ночью по меньшей мере 6 часов. Для того чтобы чувствовать себя полным сил и энергии, необходимо 7 и более часов. В то же время современные исследования отмечают сокращение времени ночного отдыха среди жителей современных развитых стран. Бессоннице, недостатку и нарушениям сна в них подвержены от 17 до 30% населения. В этих условиях дневной сон может стать спасительным средством для восстановления сил и здоровья человека.

Сиеста, столь широко распространенная в жарких странах, ранее не пользовалась большой популярностью в северных широтах. В последнее время, однако, ситуация стала меняться. Многие крупные предприятия начали вводить в практику дневной отдых сотрудников. Так, по свидетельству газеты The Guardian, в Японии, где ночной сон работников в течение недели длится чуть более 6 часов, руководители предприятий поощряют сиесту в середине дня. Это продиктовано не только хорошим отношением к сотрудникам. Как показывают многие современные исследования, дневной сон идет на пользу не только работникам, но и предприятию.

Согласно этим исследованиям, в биологическом ритме человека есть периоды, когда он чувствует себя наиболее уставшим и наименее бодрым и внимательным. Днем такой период соответствует промежутку между 13 и 15 часами. Короткий сон в это время позволяет отдохнуть, восстановить силы и продолжить работать с большей производительностью.

Непродолжительный дневной отдых обеспечивает:

  • восстановление работоспособности (энергии, внимания, памяти, креативности);
  • мощную защиту от стресса;
  • улучшение самочувствия человека.

Дневной отдых в пожилом возрасте

Дневной отдых в пожилом возрасте

Непродолжительный сон в дневное время полезен любому человеку, хотя потребность в нем меняется с возрастом. Младенцам и маленьким детям он необходим для роста, нормального развития и хорошего самочувствия. Ребёнок, лишенный нормального дневного отдыха, становится вялым, капризным и раздражительным. Для пожилых людей сиеста — это не просто возможность отдохнуть, но и способ укрепить здоровье и предотвратить болезни.

В пожилом возрасте качество ночного отдыха ухудшается. Этому способствуют и различные недомогания, и возрастное снижение физиологической потребности в продолжительности сна. Пожилые люди спят ночью в среднем 6 часов 30 минут, что является недостаточным для сохранения здоровья. Поэтому дневной отдых для них очень важен.

Ученые Гарвардского университета в течение 6 лет проводили исследования на одном из греческих островов. Среди жителей этого острова сиеста была давней укоренившейся привычкой, от которой в последние годы некоторые стали отказываться. Результаты отказа от дневного сна и оценили ученые. Исследовались две группы жителей разных возрастов: те, кто придерживались сиесты, и те, кто от нее отказались. Среди приверженцев дневного отдыха независимо от возраста сердечно-сосудистыми заболеваниями никто не страдал. А среди отказавшихся от регулярной сиесты у 37% были выявлены сердечные патологии, развившиеся в течение 6 лет, пока длился эксперимент.

Помимо сердечно-сосудистых заболеваний, дневной сон помогает предотвратить и другие болезни, риск которых возрастает в пожилом возрасте. Компенсируя недостаток ночного отдыха, сиеста способствует улучшению обменных процессов и защищает от ожирения и диабета. Вырабатывающийся во время сна гормон соматропин стимулирует освобождение организма от излишков жира. Улучшая работу мозга, снижая стресс, способствуя восстановлению нервной системы, дневной отдых уменьшает риск болезни Альцгеймера и нервно-психических патологий.

Некоторые правила дневного сна

Для наибольшей пользы дневного сна специалисты советуют придерживаться следующих правил:

  • Спать, если есть такая возможность, лучше в горизонтальном положении. При отсутствии условий для этого можно устроиться в удобном кресле, поддерживающем спину и голову (голову можно наклонить вперед) и позволяющем максимально расслабить мышцы.
  • Устраивать сиесту возможно в любое время дня, когда организму необходим отдых, исключая вечернее время, чтобы не нарушить ночной сон.
  • Продолжительность дневного отдыха может быть разной в зависимости от потребности организма и условий (дом, работа и т. д.): от 20 минут до полутора часов. На работе ученые считают наиболее целесообразным отдых в течение 30 минут. Хотя возможны и микросиесты продолжительностью в 5-10 минут.
  • Основным критерием пользы дневного сна является самочувствие после пробуждения. Человек не должен быть разбитым и вялым, он должен чувствовать себя отдохнувшим, с новым запасом сил.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 11.04.2019 23:41, обновлено 17.04.2020 20:01
Рейтинг статьи:
4,8

Читайте также

Спокойный сон – залог отличного самочувствия
Стараемся не думать о плохом перед сном, чтобы утром проснуться бодрыми и отдохнувшими. Способы, которые помогают быстрее засыпать.
Нарушения сна: запись к врачу-терапевту
Профилактика расстройств сна: запись к врачу-терапевту.
Правила для здорового сна
Что необходимо сделать, чтобы восстанавливаться после ночного сна и отдыха?
Как нарушения сна влияют на социальные отношения?
Как нарушения сна и бессонница влияют на отношения в социуме: данные исследований.
Дефицит сна и здоровье: риск депрессии, снижение иммунитета
Проблемы многих людей связаны тем, что они страдают от хронического недосыпа, повышающего уровень стресса и негативно влияющего на здоровье.
Сон и здоровье: как выбирать постельное белье
Какое постельное белье покупать? Берите 100% льняное. Оно долго служит и полезно для здоровья.