Сон в руку: главные проблемы, связанные со сном

Вопросам сна посвящено множество научных публикаций. Исследователи до сих пор не прекращают спорить друг с другом и ставить все новые опыты и эксперименты. В условиях современного мира, проблемы сна встают все более остро. Среднестатистический горожанин все чаще жалуется на недосып и его последствия. 

О том, насколько опасна бессонница, можно ли умереть во сне, чем грозит хронический храп и многом другом MedAboutMe поговорил с Михаилом Полуэктовым — заведующим отделением медицины сна Первого Московского государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова.

— Михаил Гурьевич, основная проблема современного человека, связанная со сном, заключается, пожалуй, в хроническом недосыпе. Сегодня люди все больше работают, и все меньше отдыхают. Это порождает целый букет недомоганий. Насколько, по-вашему, опасно недосыпание, сколько вообще нужно тратить время на сон, чтобы избежать неприятных последствий?

— Существует международные рекомендации по продолжительности сна для сохранения здоровья. Для взрослых людей — это семь часов. Считается, что это необходимо для достаточного восстановления организма. Что произойдет, если человек длительное время будет спать меньше семи часов? Сейчас доказано, что укороченный сон способствует развитию различных заболеваний. Прежде всего, артериальной гипертонии, сахарного диабета, нарушению работы иммунной системы. Есть и другие последствия, но и того, что я перечислил, уже достаточно. Сегодня существует очень много профессий, связанных с ограничением сна. Например, люди, которые работают посменно, не спят ночь, а потом на следующий день не могут «выспать» то количество времени, которое они потеряли. К слову, у медицинских сестер или стюардесс наблюдается хроническая нехватка сна. У них наблюдается повышенный риск заболеваемости раком молочной железы. Это связывают с неправильным режимом сна и бодрствования, и с ограничением времени сна из-за этого.

Помимо этого, сокращение времени сна влечет за собой еще и снижение производительности труда. Несмотря на то, что человек вроде бы больше времени уделяет труду, отнимая его от сна, работа оказывается менее эффективной. Эффективность труда в этом случае снижается в два раза.

Также повышается риск возникновения различных социально опасных ситуаций. Прежде всего, дорожно-транспортных происшествий. В Австралии в свое время проводилось исследование, которое показало, что человек, который не спал всю ночь, к концу следующего дня за рулем ведет себя как пьяный. Он совершает столько же ошибок, сколько человек, принявший заметную дозу алкоголя. В этом случае нехватка сна сказывается не столько на здоровье, сколько имеет опасные социальные последствия.

— Если говорить о взаимосвязи производительности труда и времени потраченного на сон, то сразу вспоминается практика, о которой мы неоднократно все слышали, когда японцы имеют возможность немного поспать посреди рабочего дня. У нас среди взрослого населения подобного тренда нет, да и вряд ли будет. А вот детей своих мы все же заставляем спать днем. Как вы считаете, это вообще нужно? Дает какой-то эффект? Или это какие-то детсадовские пережитки Советского Союза?

— Дневной сон определенно повышает производительность труда у взрослых. Если говорить про детей, то после обеденного сна они становятся спокойнее и уравновешеннее. Поэтому мы и рекомендуем детям спать днем ровно до тех пор, пока их можно уложить. Другое дело, что они начинают отказываться от дневного сна в силу своего темперамента. Тогда специалисты настаивают на тихом часе. Даже если ребенок не спит, пусть он час проведет лежа в постели с закрытыми глазками.

— Есть теория, что то, насколько человек высыпается, напрямую связано с количеством четных или нечетных часов, которое он потратил на сон. Это имеет какое-то обоснование?

— Никакого научного подтверждения эта теория не имеет. Но есть похожая точка зрения, которая говорит о том, что спать лучше кратно, по полтора часа. Именно столько составляет цикл сна у здорового взрослого человека. За это время все стадии сна меняются. Если мы засыпаем в поверхностной стадии сна, то через полтора часа она случится снова и нам будет легче из нее выйти.

— Я слышал, о таком явлении, как депривация сна, когда проводились эксперименты по лишению подопытных сна. Это порождало даже какие-то галлюцинации и изменения в организме. Наверняка, вы можете об этом многое рассказать. Основной вопрос в том, для чего эти опыты вообще нужны?

— Депривация сна — это известный научный метод, который используется для того, чтобы оценить и понять, для чего вообще нужен сон. Такие опыты проводились еще в 19 веке. Причем впервые они были проведены в России. Была такая замечательная женщина-ученый Мария Михайловна Манасеина, которая первая в мире стала изучать последствия лишения сна у животных. Тогда, конечно, не было совершенных возможностей проведения этих опытов, поэтому сейчас их результаты оспариваются. Она сделала вывод, что сон для животного важнее, чем пища. В мозге собак, погибших от бессонницы, она находила больше изменений, чем у тех животных, что погибли от голода. В настоящее время такая точка зрения отвергается. В более правильно спланированных экспериментах на животных было доказано, что никаких изменений в мозге животных, погибших на фоне лишения сна, не отмечалось. Вряд ли отсутствие сна имеет прямое повреждающее действие на мозг. Но, тем не менее, показано, что лишение сна пагубно действует на когнитивные функции. Снижается способность мышления, запоминания, внимание, это влияет и на эмоциональное состояние. В первых опытах, которые проводились на здоровых добровольцах, ученые отмечали, что испытуемые впадали в психозоподобное состояние, когда случались галлюцинации. Но в последующих опытах это не было подтверждено. То есть сейчас точка зрения, что нехватка сна приводит к развитию психических нарушений, не получила подтверждения.

Рекорд времени без сна на сегодня составляет 11 суток. Его установил студент Стенд�