Отказались от любимых пирожных, уменьшили объём привычной порции и стали есть больше фруктов и овощей, а все равно стоит вес на диете? MedAboutMe расскажет, что делать в этом случае.
Больше спать
По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в журнале Nature Reviews Endocrinology, недостаточный сон и смещение циркадных ритмов ухудшает метаболическое здоровье и способствует тому, что масса тела растёт. Кроме того, дефицит ночного отдыха негативно влияет на уровни гормонов голода и аппетита, расход энергии, потребление и выбор пищи. В среднем человеку для полноценного и качественного сна требуется 8 часов. Следите за этим, если хотите сдвинуть свой вес с мёртвой точки.
Изменить программу тренировок
Делаете упор на силовые тренировки? А может быть отдаёте предпочтение кардио-нагрузкам, игнорируя упражнения с гантелями? При появлении эффекта плато имеет смысл скорректировать привычную фитнес-программу, добавив в неё ранее не используемые элементы. В целом специалисты советуют совмещать кардио-упражнения и силовые тренировки. Как вариант, можно попробовать изменить сам подход к выполнению упражнений, например, уменьшить число подходов, но увеличить количество повторов.
Бороться со стрессом
Учёные обнаружили взаимосвязь между стрессом и ожирением. Стресс мешает когнитивным процессам, влияет на поведение, вызывая переедание и потребление высококалорийных продуктов, жиров и сахара. Он же может снижать физическую активность и нарушать сон — данные этого исследования были опубликованы в Annual Review of Psychology. Конечно, человек не в силах исключить стресс из своей жизни, ведь это от него не зависит, но он может и должен минимизировать негативные последствия. В этом могут помочь медитации, дыхательные практики, хобби.
Ходить в баню или сауну
Хотите преодолеть эффект плато? Начните ходить в баню или сауну. Это отличный способ ускорить обменные процессы в организме, способствующие жиросжиганию. Только не берите с собой алкоголь. Во-первых, это чревато самыми разными негативными последствиями, а во-вторых, алкоголь разжигает аппетит. Лучше заварите травяной чай и устройте день красоты с использованием всевозможных скрабов, масок и обертываний. Гладкая, мягкая на ощупь и подтянутая кожа будет приятным бонусом.
Делать массаж
Если вес стоит на диете, может помочь курс антицеллюлитного или дренажного массажа. Он ускоряет кровообращение и лимфоток, избавляя от отёков и застойных явлений. Массаж ускоряет метаболизм и регенеративные процессы, нормализует тонус сосудов и улучшает питание клеток кислородом и нужными веществами, а ещё он способен уменьшить объёмы тела.
В любом случае главное при возникновении эффекта плато — не паниковать. Такое случается со многими, особенно при выборе не самой лучшей и рациональной диеты. Пересмотрите своё питание, добавьте в него побольше натуральных и здоровых продуктов, особенно богатых клетчаткой, витаминами и минералами. Соблюдайте питьевой режим, употребляя больше морсов, компотов, травяного чая. Возможно, организму просто нужна передышка, чтобы адаптироваться к изменениям, и спустя какое-то время потеря веса вновь возобновится.
Использованы фотоматериалы Unsplash
