12.02.2019 1471

Ошибки диеты: почему растет вес?

Автор - врач терапевт

Диденко Владимир Андреевич

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Все, кто однажды вступают в затяжную схватку с лишними килограммами, должны отдавать себе отчет в том, что будет она длиною в жизнь. А также помнить о том, что на ее протяжении неминуемо будут встречаться участки активной потери лишних килограммов, «плато» диеты (периоды, когда с весом и объемами тела абсолютно ничего не происходит) и отрезки, на которых похудение неожиданно поворачивает вспять.

Узнайте почему случаются «откаты» в борьбе с ожирением, несмотря на низкокалорийное питание и активные тренировки. А также о том, как исправить ошибки.

Недостаток сна

Недостаток сна

Дефицит полноценного ночного отдыха не только порождает чрезмерную усталость в дневное время, но и провоцирует ошибки в питании. Хотя механизмы, связывающие сон с нарушениями диеты, пока еще недостаточно изучены, ученые уже сегодня говорят о том, что любые изменения в настройках циркадных ритмов отрицательно влияют на гормональную регуляцию и метаболические процессы, замедляя похудение и увеличивая риск ожирения.

При дефиците сна меняется гормональный фон:

  • повышается уровень грелина (активизирует чувство голода);

  • снижаются показатели производства пептина (подавляет аппетит).

Те, кто вынуждены работать ночами, хорошо знакомы с трудно преодолимой тягой к сладкой и жирной пище, которая неминуемо заставляет совершать большие и маленькие «преступления» перед собственной фигурой и увеличивает общее потребление калорий.

Чтобы исключить недосыпание, необходимо:

  • придерживаться правильного распорядка дня, стараясь в одно и то же время отправляться в кровать и пробуждаться;

  • отказаться от обильного позднего ужина, позволяя лишь небольшое количество животных или растительных источников качественного протеина;

  • сократить потребление кофеиносодержащих напитков в дневное время и категорически исключить их вечером;

  • создавать в доме приятную, уютную атмосферу для сна.

Стресс против похудения

Хронические стрессы, которыми так изобилует жизнь каждого из нас, ассоциированы с повышенной выработкой корой надпочечников особого гормона — кортизола. Когда его уровни «зашкаливают», вне зависимости от рациона диеты, начинаются разнообразные неприятности со стороны здоровья, иногда возрастает вес. Лишние жировые запасы активно создаются потому, что организм в неблагоприятных условиях начинает особенно усердно заботиться о «светлом будущем», создавая резервный энергетический фонд на «черный день».

В 2018 году ученые из Медицинской школы при Стэнфордском университете доказали существование устойчивой связи между высоким уровнем кортизола и накоплением жировых запасов. Они провели исследование, которое продемонстрировало влияние данного гормона на циркадные ритмы людей, а также пришли к выводу о том, что скачки уровня кортизола могут вызывать увеличение веса.

Чтобы снизить влияние хронического стресса на организм и упорядочить производство кортизола, рекомендуем:

  • заниматься мыслительными практиками;

  • освоить дыхательную гимнастику;

  • регулярно практиковать фитнес;

  • нормализовать сон;

  • придерживаться единого распорядка дня.