Вы когда-нибудь задумывались, почему биотин часто называют «витамином красоты»? Или почему он является основным ингредиентом добавок для волос, кожи и ногтей? Биотин, менее известный, но важный витамин группы B, играет важную роль в поддержании нашего общего здоровья. От ускорения метаболизма до улучшения здоровья ваших волос и кожи, биотин является мощным питательным веществом, которое заслуживает вашего внимания.
Погружаемся в мир биотина, исследуем его функции, преимущества, и почему он необходим в ежедневной оздоровительной программе.
Что такое биотин?
Биотин, также известный как витамин B7, является водорастворимым витамином, который принадлежит к семейству витаминов группы B. Он действует как кофермент в организме, то есть помогает ферментам выполнять основные метаболические реакции.
Биотин имеет решающее значение для преобразования пищи в энергию, синтеза жирных кислот и поддержания здоровья волос, кожи и ногтей.
Человеческий организм не может вырабатывать биотин в значительных количествах, и в отличие от жирорастворимых витаминов, биотин не хранится в организме в течение длительного времени. Это означает, что необходимо постоянно получать этот витамин с питанием или добавками для поддержания оптимального уровня.
Роль биотина в здоровье человека
Биотин играет многогранную роль в поддержании здоровья человека. Вот его основные функции.
- Биотин помогает в производстве энергии
Биотин играет ключевую роль в метаболизме макронутриентов. Он помогает преобразовывать углеводы, жиры и белки из еды в полезную энергию.
В частности, биотин помогает расщеплять глюкозу (углеводы) и жирные кислоты (жиры), обеспечивая организм топливом, необходимым для эффективного функционирования.
Исследования учёных из Universidad Nacional Autоnoma de Mеxico показывают, что дефицит биотина может привести к нарушениям обмена веществ и истощению энергии.
- Витамин В7 улучшает здоровье волос, кожи и ногтей
Биотин часто ассоциируется с бьюти-бонусами, и на то есть веские причины. Он поддерживает выработку кератина, белка, который составляет структуру волос, кожи и ногтей.
Исследования учёных из Университета Калифорнии показывают, что добавки биотина могут улучшить густоту волос, уменьшить их выпадение и укрепить ногти. Результаты индивидуальны, но большинство людей замечают улучшение состояния волос, кожи и ногтей через 3–6 месяцев постоянного приёма биотина.
Дефицит биотина может привести к ломкости ногтей, выпадению волос и кожной сыпи.
- Поддерживает работу нервной системы
Биотин необходим для поддержания здоровья нервной системы. Он играет роль в активности нейротрансмиттеров и функционировании нервов, помогая синтезировать миелин, защитную оболочку, которая окружает нервы и обеспечивает правильную передачу нервных сигналов.
- Регулирует уровень сахара в крови
Биотин помогает регулировать уровень глюкозы в крови, что делает его полезным для людей с диабетом и предиабетом. Он помогает в выработке инсулина и улучшает метаболизм глюкозы.
Исследования японских учёных из Tohoku University показывают, что биотин, особенно в сочетании с хромом, улучшает контроль сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Он повышает чувствительность к инсулину и помогает регулировать метаболизм глюкозы.
- Поддерживает беременность и развитие плода
Биотин особенно важен во время беременности. Он способствует эмбриональному росту и может помочь предотвратить врожденные дефекты.
Исследования показывают, что многие беременные женщины испытывают дефицит биотина, что делает его приём жизненно важным.
Рекомендуемое потребление биотина: сколько нужно в день?
Рекомендуемая суточная норма биотина зависит от возраста, пола и этапа жизни:
- Взрослые: 30 мкг/день.
- Беременные женщины: 30-35 мкг/день.
- Кормящие мамы: 35 мкг/день.
Хотя дефицит биотина встречается редко, некоторые факторы могут увеличить риск, например, беременность, курение, употребление алкоголя и приём некоторых лекарств (например, противосудорожных препаратов).
Есть ли побочные эффекты у биотина?
Биотин, как правило, безопасен, но высокие дозы могут вызывать лёгкие побочные эффекты, такие как тошнота или проблемы с пищеварением.
Как получить достаточно биотина?
Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно биотина, включайте эти богатые биотином продукты в свой рацион. Некоторые обычные продукты, особо богатые биотином, включают:
- Яичные желтки.
- Орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника).
- Бобовые (фасоль, чечевица).
- Субпродукты (печень, почки).
- Молочные продукты (молоко, сыр).
- Цельное зерно.
- Лосось и другая жирная рыба.
Если сложно удовлетворить потребности в биотине только за счет диеты, витаминные препараты и БАДы с В7 являются удобным и эффективным вариантом. Биотиновые добавки выпускаются в различных формах, включая капсулы, таблетки и жевательные конфеты.
Больше о витаминах этой же группы и на что они способны читайте в статье «Почему вам не хватает энергии? Витамины группы B — ключ к бодрости и ясному уму!».
