Домашний фитнес
Сегодня многих не особо впечатляют огромные и неестественные мышцы бодибилдеров. К тому же профессиональное занятие этим спортом предусматривает прием не всегда полезных химических добавок. Так как же быть здравомыслящим людям, которые хотят вести здоровый образ жизни?
В максимально короткие сроки избавиться от надоевших килограммов и привести свое тело в норму, не затрачивая на занятия спортом много времени, помогут интервальные тренировки. Достаточно потратить 15 мин. на весь комплекс упражнений, которые можно делать как в тренажерном зале, так и у себя дома.
Интервальный тренинг: что это?
Это методика, которая за короткое время позволяет максимально увеличить эффект от тренировки, за счет чередования сильной нагрузки и отдыха. Каждое упражнение надо делать по 12-15 повторений с небольшим отдыхом (1-2 минуты). В классической программе присутствуют такие упражнения как: бег, приседания, отжимания, лазание по канатам, работа с «железом», перенос предметов, и многие другие упражнения (все ограничено только вашим воображением). Эту систему можно назвать фитнесом как для женщин так и для мужчин.
Набор для интервального тренинга:
- Турник
- Брусья
- Штанга
- Гантели разных весов
Еще важный элемент — бег. Это может быть беговая дорожка либо место для бега недалеко от спортзала. Хотя в принципе бегать можно везде: во дворе, на стадионе ближайшей школы и т.д.
Пример простейшей тренировки:
- Подтягивание на турнике 5 раз.
- «Пистолетик» (приседание на одной ноге, по 4 на каждой).
- Пресс 10 раз.
- Тренировка икр: вставание на носки поочередно каждой ногой (лучше на небольшом возвышении, чтобы пятка опускалась вниз) по 10 раз на каждой ноге.
Каждый пункт по 4-5 повторов с 1-2 минутным перерывов после каждого.
Все ли так гладко для здоровья?
Советы врачей, кстати, не изобилуют позитивными отзывами про похожую систему тренировок кроссфит (не путать с интервальными). Все дело в том, что при кроссфите пульс всю 20-минутную тренировку будет держаться в так называемой красной зоне (в 200 ударов в минуту), что уже само по себе не очень полезно. Так же при таком быстром сердцебиении время расслабления сердца (диастола) сводится на нет и оно практически не отдыхает. А в интервальных тренировках, подход длится 2-3 минут, а потом следует отдых, за время которого сердце отдыхает.
Что имеем в итоге
В целом интервальные тренировки за небольшие сроки дают заметный результат. Это неоднократно подтверждалось исследованиями, самым авторитетным из которых является работа доктора Идзуми Табата с группой ученых из Национального института фитнеса и спорта в Токио.
