Домашние кардиотренировки

Одним из эффективнейших способов избавления от избыточного веса являются домашние кардиотренировки. Такие упражнения не просто сжигают лишние килокалории, но и способствуют нормализации работы легких, укреплению сердечной мышцы, стабилизации состояния нервной системы спортсмена, повышению его активности и значительному улучшению общего физического самочувствия.

Правила проведения домашних кардиотренировок

Осуществление таких упражнений не требует больших временных затрат и предполагает минимальное наличие спортивного оснащения. Результативные кардиотренировки дома можно производить, просто регулярно прыгая на скакалке, практикуя специальные упражнения фитнеса или йоги, а также — воспользовавшись одной из видеоинструкций, предлагаемых тематическими интернет-ресурсами. Однако для достижения максимально полезного результата спортсмену важно придерживаться ряда определенных правил:

• Занимаясь домашними кардиотренировками, соблюдайте их оптимальную продолжительность: спортивные упражнения должны осуществляться не менее 30-40 минут. Начинайте с 10-15-минутных тренировок и постепенно увеличивайте их продолжительность, исходя из своего физического самочувствия и по необходимости разбивая выполнение комплекса упражнений на 2-3 подхода.
• Для качественного снижения показателей веса занимайтесь кардиотренировками 4-6 раз в неделю, а для поддержания здоровой спортивной формы и стройности фигуры будет достаточно прибегать к упражнениям один раз в 2-3 дня.
• Идеальное для проведения кардиотренировок время — утро; если после занятий вы испытываете усталость, заниматься спортом можно днем или вечером, не ранее чем спустя 2-3 часа после еды.
• Практикуя кардиотренировки в целях похудения, внимательно следите за своим рационом питания, по возможности ограничивая присутствие в нем жирной, тяжелой и высококалорийной пищи, но ни в коем случае не обращаясь при этом к жестким диетам.

80% женщин с дефицитом: какие витамины нужно принимать за месяцы до зачатия?

80 процентов женщин сталкиваются с нехваткой витаминов: полный гид по приему фолатов, магния и селена в прегравидарный период

Противопоказания к домашним кардиотренировкам

Как и другие виды спортивных занятий, домашние кардиотренировки имеют ряд ограничений и противопоказаний. Посоветуйтесь о возможности осуществления тренировок с врачом, если вы страдаете одним из следующих заболеваний:

• артериальная гипертония;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• нарушения сердечного ритма;
• травмы костей или мышц;
• перенесенная черепно-мозговая травма;
• грыжа;
• хронические болезни желудка (гастрит, язва и пр.)