Диета без яиц для похудения: основы и правила

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Мы привыкли к тому, что любая похудательная диета предусматривает отказ от высокоуглеводной пищи — сдобы, выпечки, сладостей. А как насчёт одного из самых популярных продуктов питания — яиц? Диета без яиц для похудения тоже не лишена смысла, особенно при определённых проблемах со здоровьем.

Кому показана диета без яиц?

Опубликовавшие данные своего исследования в Journal of Translational Medicine учёные уверены, что людям с риском сердечно-сосудистых заболеваний следует избегать употребления холестерина и яичного желтка. Специалисты считают, что следует ограничить уровень холестерина в рационе до 200 мг/день. По мнению учёных, один большой яичный желток весом 65 г содержит 237 мг холестерина, что значительно превышает рекомендуемый предел и приравнивается к среднему гамбургеру.

Поэтому при наличии ожирения, которое, как известно, является провоцирующим фактором сердечно-сосудистых болезней, лучше отказаться от яиц на диете. Рекомендуется строить рацион из продуктов, которые принесут пользу здоровью, а заодно помогут привести свою фигуру в норму.

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Что есть на диете?

На самом деле и без яиц можно построить хорошее, сытное и низкокалорийное меню, если убрать из рациона фастфуд, полуфабрикаты, продукты в вакуумных упаковках, копчёности, маринады, соусы. Яйца являются хорошим источником белка, но его много и в мясе, рыбе, молочных продуктах, бобовых. Мясо лучше выбирать постных сортов — крольчатину, говядину, телятину, куриную и индюшиную грудку. Что касается рыбы, то полезнее морская и жирная, ведь в ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, которые не повышают, а понижают уровень холестерина в крови.

Это же касается и растительных масел. Молочка может и должна стать основой похудательной диеты, особенно сыр, творог, кисломолочные напитки. По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в журнале European Review for Medical and Pharmacological Sciences, про- и пребиотики, которые содержатся в молочных продуктах, оказывают противовоспалительное действие и способствуют снижению веса.

Овощи и фрукты — вот что ещё нужно обязательно включить в свой рацион при желании сбросить лишний вес. Они богаты пищевыми волокнами, которые улучшают пищеварение и перистальтику кишечника. Можно употреблять их в пищу как в свежем виде, так и в термически обработанном. Особую пользу худеющим принесут запечённые яблоки, богатые легко усваиваемым инулином. Для перекуса используйте орехи, семена, сухофрукты, а вот ещё 6 десертов, которые можно есть на диете. Готовьте для себя всевозможные смузи и коктейли, пейте травяной и зелёный чай, морсы, компоты, но только без добавления сахара.

Откажитесь от жарки в пользу тушения, запекания, отваривания или варки на пару, ведь она значительно повышает калорийность готового блюда. Ну и последний совет — старайтесь проводить больше времени в движении. Начните с пеших прогулок, утренней зарядки, а по мере похудения определитесь и с видом спорта, которым вы хотели бы заняться. Физическая нагрузка необходима организму, особенно при похудении, когда обвисает кожа и теряется эластичность тканей. Фитнес поможет подтянуть фигуру, сделать её более пропорциональной и красивой.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Дома как в кафе: выбираем кофемашину

Если вам хватает того кофе, который вы покупаете по пути, и цена устраивает, то дальше можете не читать. Этот материал адресован кофеманам не только увлеченным, но и рациональным.

Питание: кухонные приборы, которые облегчают жизнь хозяйки

Сколько бы ни было придумано машин, облегчающих работу на кухне, все равно без хозяйского глаза не обойтись. Только вам решать, какой гаджет вам нужен.

Что подарить мужу сестры на юбилей?

Какой подарок выбрать для мужа сестры?

Возможности современной онкохирургии

Какие новейшие достижения современной онкохирургии дают возможность сегодня спасать безнадежных пациентов: подробно рассказывает врач-онкохирург

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Уколы тестостерона: что мужчинам надо об этом знать

Гормон тестостерон как лекарство для детей и взрослых: когда он показан и чем его заменить?

5 умных гаджетов, помогающих сохранить здоровый микроклимат дома: обзор эффективных девайсов

Пятерка эффективных умных гаджетов, которые по мнению экспертов помогут сохранить здоровый микроклимат в квартире и доме

Клеточные технологии в современной пластической хирургии

Как сегодня в современной пластической хирургии применяются технологии с использованием стволовых клеток: подробно объясняют эксперты

Восстановление после инсульта: проблемы питания и как их решить

Как пациентам восстанавливаться после перенесенного инсульта и нормализовать полноценное пиnfние: подробно объясняем в статье MedAboutMe

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 28.09.2023 00:21
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Probiotics, prebiotics and synbiotics for weight loss and metabolic syndrome in the microbiome era / Ferrarese R, Ceresola ER, Preti A, et al // European Review for Medical and Pharmacological Sciences 2018
Dietary cholesterol and egg yolk should be avoided by patients at risk of vascular disease / Spence JD // Journal of Translational Medicine 2016

Читайте также

Новомодные диеты для похудения: новинки с элементами раритета
Что общего у людей каменного века и современного шоу-бизнеса?
30-дневная диета Джиллиан Майклз: что есть, чтобы похудеть
Джиллиан Майклз уверена, что похудеть может каждый, причём без жесткого ограничения калорий. Принципы 30-дневной диеты тренера.
Совместимы ли алкоголь и диета для похудения?
Хотите похудеть, но сомневаетесь, можно ли употреблять алкоголь на диете? Эти вещи несовместимы.
Два варианта вегетарианской диеты для быстрого похудения
Хотите быстро похудеть? Попробуйте вегетарианскую диету. Мы подробно расскажем о двух видах диеты. Подскажем рецепты.
Основные принципы грибной диеты для похудения
Любите грибы и хотите похудеть? Попробуйте грибную диету. Мы расскажем, как правильно её соблюдать, какие блюда можно готовить.
Эффективная диета для похудения щёк
Хотите похудеть в области щёк? Расскажем, как скорректировать питание, а также подскажем несколько полезных упражнений.