Красота требует жертв. Эту известную фразу знают все. И многие действительно необдуманно жертвуют даже здоровьем в погоне за красивой фигурой. Находят в интернете или у знакомых способы экстремальных диет и начинают экспериментировать. Например, услышав про мочегонную диету для похудения, начинают пить диуретики. Но лекарственные средства должен выписывать врач и для снижения веса они не подходят. А диета работает за счёт выведения лишней жидкости из организма с помощью определённых продуктов.
Суть и принципы диеты
Диета направлена на ускорение обмена веществ и выведение лишней жидкости из организма. Природные диуретики помогут избавиться от отёчности, а сбалансированное питание поможет не жертвовать здоровьем.
Самым главным правилом диеты является консультация с врачом, потому что диета имеет противопоказания.
Что ещё нужно знать о принципах диеты?
- Выпивать как минимум 1.5 литра отфильтрованной или бутилированной воды. В мочегонной диете это особенно важно. Диуретический эффект может привести к обезвоживанию организма, а это очень опасно.
- Продукты с высоким содержанием калия должны составлять основу рациона. Дело в том, что калий выводится с мочой. Восполнить потерю помогут бананы, шпинат, орехи, греча. Ещё один поставщик калия в организм — зелёный чай. Кроме того этот напиток помогает бороться с лишним весом. Журнал Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol опубликовал этот факт в 2007 году.
- Снизить количество соли. Соль задерживает воду в организме и снижает эффективность диеты.
- Увеличить употребление витамина С, который способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и выведению лишней жидкости. Грейпфрут — отличный источник нужного витамина.
- Исключить из рациона кофе и алкоголь, потому что они задерживают жидкость в организме. Кроме этого, алкоголь очень калориен.
- В рационе должны быть белки, жиры и медленные углеводы. Это делает питание сбалансированным.
- Нельзя забывать про овощи и фрукты, которые поставляют клетчатку.
- Увеличивать физическую активность. Упражнения не только помогают сжигать калории, но и способствуют выведению жидкости.
Длительность диеты не должна превышать 14 дней.
Что можно, а что нельзя?
Природных диуретиков достаточно много. Самый известный — арбуз. О его мочегонных свойствах даже анекдоты складываются, но эта ягода еще служит профилактическим средством от онкологии, укрепляет сердечно-сосудистую систему и борется с заболеванием жёлтого пятна глаза. Все эти факты научно доказаны в издании EXCLI J.
Кроме полосатой знаменитости в рацион нужно включить дыню, тыкву, свёклу, огурцы, шпинат, лук-репку, клубнику, калину, клюкву, артишоки, гречку, овёс, лимонный сок, зелень с огорода. Рекомендованы отвары из петрушки, крапивы, мяты и лопуха.
В меню обязательны белки и жиры. Белковый рацион — нежирные сорта птицы, мяса, рыбы, морепродукты, бобовые, молочные продукты с низкой жирностью.
Поставщиками жиров будут орехи, масло из оливок, семена, авокадо. От всех продуктов с высокой калорийностью и содержанием соли придётся отказаться.
Диета не является суперэффективной и абсолютно безопасной. Куда полезней другой способ похудения — правильное питание и физическая активность. В этом случае точно ничем жертвовать не придётся.
Использованы фотоматериалы Unsplash
