Красивая тонкая талия — предмет особой гордости женской половины. Поэтому, чтобы добиться похудения в этой области, женщины прибегают к всевозможным диетам, спорту, голоданию. Какая диета может помочь сделать талию стройной? Есть специальное питание, которое не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и сделать талию осиной, а живот плоским. Что касается этой диеты, она несложная и вкусная.
Секрет диеты для стройной талии
В чем суть такой диеты? Необходимо употреблять больше продуктов, которые богаты клетчаткой, а также веществами, которые ускоряют обмен веществ. Важно также есть продукты, которые уменьшают жировые запасы в области живота — это морковь, абрикосы, персики, оранжевый болгарский перец, облепиха, тыква, апельсины, хурма. Такие продукты содержат много бета-каротина, который восстанавливает гормональный баланс и полезен для сжигания жира.
Какие продукты богаты клетчаткой? Это овощи и фрукты. Можно выбирать любые, но, конечно, овощей надо есть больше, чем фруктов (в них меньше сахаров). Полезны для пищеварения также зерновые, отруби, хлеб из цельного зерна, бобовые.
Что касается продуктов, ускоряющих обмен веществ, их очень много. Это:
- цитрусовые — апельсины, грейпфрут, мандарины, лимоны. Эти фрукты улучшают метаболизм, так как содержат много клетчатки и витаминов. Лучше всего употреблять не сок, а сами фрукты. А еще полезно пить воду с лимоном;
- молочные продукты с низким процентом жирности. Молоко, кефир, йогурт помогают нарастить мышечную массу, которая нужна для поддержания хорошего обмена веществ;
- зеленый чай — напиток снижает аппетит, улучшает пищеварение, активизирует работу желудочно-кишечного тракта, нейтрализует вредные жиры и убирает тяжесть в желудке. Пить напиток надо не меньше двух раз в день;
- корица — это замечательный продукт не только ускоряет метаболизм, но и очищает кишечник, борется с жировыми отложениями именно в области живота;
- яблоки и груши — налаживают процесс пищеварения, очищают кишечник;
- имбирь — способствует скорейшему сжиганию жира, снижает аппетит;
- кефир — нормализует флору кишечника, стимулирует перистальтику;
- постное мясо — курица, кролик, индейка, телятина. Эти продукты способны ускорять обмен веществ на 50%;
- острый перец — ускоряет кровообращение, помогает сжигать жир и ускорять метаболизм;
- шпинат — в растении содержится много марганца. А это вещество необходимо для нормального обмена веществ.
Для стройности талии очень важно есть продукты, которые богаты Омега-3 кислотами. Они снижают выработку гормона, который замедляет обмен веществ. Содержатся эти полезные кислоты в орехах, рыбе и растительных маслах. И еще диета для талии советует выпивать два литра воды в день, это тоже полезно для стройной фигуры.
Меню диеты для талии: несколько вариантов
Конечно, меню диеты должно отвечать всем требованиям специального питания. То есть, в рационе должны быть крупы, фрукты, овощи, рыба, масла, постное мясо, орехи, молочные продукты. При таком наборе продуктов можно легко составить меню диеты. Питаться надо часто — 5-6 раз, приемы пищи пропускать нельзя, иначе организм воспримет это, как голод и начнет откладывать жиры. Завтрак должен быть плотным, а ужин — легким. Готовить блюда можно на пару, варить, тушить, запекать, а жарить нельзя ни в коем случае.
Вот примерное меню:
- утром — овсянка с бананом или орехами или рисовая каша с яблоком, зеленый чай с лимоном;
- перекус — любой фрукт, лучше цитрусовый;
- обед — овощной суп, тушеное мясо и салат, компот;
- полдник — йогурт или творог;
- вечером — омлет с овощами или овощное рагу, зеленый чай;
- перед сном — кефир.
Это меню очень разнообразное и сытное. Но если вы хотите похудеть быстрее, есть еще один вариант диеты. Она более строгая, хотя и не менее вкусная и разнообразная.
Вот меню диеты:
- утром — каша на воде с корицей и сухофруктами, зеленый чай или апельсиновый сок;
- второй завтрак — фрукты, вода с лимоном и медом;
- обед — запеченная рыба и салат, грейпфрутовый сок;
- перекус — творог;
- ужин — овощной салат, имбирный напиток;
- перед сном — кефир с корицей.
Выбирайте любой вариант диеты. Но имейте в виду, что худеть придется не пять дней, диеты эти длительные — не меньше 1-2 недель.
Рецепты для здоровья и тонкой талии
Какие рецепты блюд будут уместны при таком питании? Их очень много, главное выбирать нежирные, не слишком сладкие и малокалорийные продукты, правильно их готовить и не забывать о продуктах, ускоряющих метаболизм. Вот несколько таких рецептов.
Салат с грушей и творогом
Листья салата нарезать, петрушку измельчить. Две большие груши нарезать тонкими ломтиками. Горсть грецких орехов нарубить, соединить пару столовых ложек лимонного сока с ложкой меда. Выложить салатные листья и петрушку на блюдо, слегка сбрызнуть лимонно-медовым соусом, выложить 100 г нежирного раскрошенного творога, затем груши и полить оставшимся соусом.
Салат с апельсином
300 г белокочанной капусты тонко нашинковать, одну морковку натереть на терке, большой апельсин нарезать дольками. Все смешать, добавить рубленую зелень (петрушку и укроп). Полить маслом виноградных косточек и украсить ягодами клюквы.
Рыба с овощами
Большую рыбу надо нарезать порционными кусками, посолить и смазать любыми специями. Выложить в форму для запекания. Натереть на терке две моркови, нарезать луковицу полукольцами, разобрать на соцветия цветную капусту, полосками нарезать болгарский перец. Все овощи выложить к рыбе. Закрыть продукты фольгой и запекать в духовке до готовности.
Овсяное печенье
Это выпечка без муки и сахара. Необходимо 300 г овсяных хлопьев замочить в 300 мл нежирного кефира на сорок минут. 40 г изюма следует замочить в кипятке. Затем хлопья и изюм смешать, добавить ванилин, корицу, пару ложек меда и вымесить тесто. Из него сформировать печенье и выложить его на противень. Готовить в духовке полчаса. Кроме изюма можно использовать любые сухофрукты.
Рецепты могут быть любыми, главное, чтобы готовые блюда отвечали требования диеты. Такое питание не только поможет убрать несколько сантиметров с талии, но и укрепит здоровье .
