Избавление от лишнего веса — процесс, который требует серьёзных усилий. Если надо похудеть на пару килограммов, то достаточно убрать сдобу, жирные и жареные блюда, уменьшить объём порции. Однако если избавиться надо от пяти и более килограммов, следует правильно подобрать диету и добавить физическую нагрузку. А ещё не забыть о правильном настрое, ведь за пару дней похудеть не удастся. Диета для похудения: питание, спорт, мотивация.
Правильное питание или диета?
Можно выбрать и диету, и правильное питание. Выбирать стоит, ориентируясь на состояние своего здоровья, силу воли и количество лишних килограммов.
Если вы остановились на диете, желательно выбрать сытный вариант. Это может быть средиземноморская, белково-углеводная, диета Дюкана и другие. Многие диеты полезны для здоровья. Согласно результатам исследования, опубликованного в Nutrients, средиземноморская диета помогает снизить риск развития остеопороза.
Придерживаться диеты и не голодать очень важно. В этом случае риск срыва будет минимальным. Чем разнообразнее рацион, тем лучше — так организм будет получать все необходимые вещества.
Если же отдали предпочтение правильному питанию, необходимо будет не только помнить об основных правилах, но и самостоятельно составлять меню. Плюс в том, что можно придумать огромное количество разнообразных вкусных блюд. Но они должны быть не только вкусные, но и полезные. Придётся тщательнее выбирать рецепты. К тому же при правильном питании необязательно отказываться от каких-то продуктов, как часто бывает на диетах. Иногда можно позволить себе пирожное или конфету.
Физическая нагрузка
Кроме правильного питания или диеты, следует подумать о физической нагрузке. Без спорта процесс похудения будет идти медленнее.
Заниматься надо регулярно. В идеале три раза в неделю планировать аэробные нагрузки умеренной интенсивности — плаванье, фитнес или танцы. Два раза в неделю — аэробную нагрузку высокой интенсивности — бег, футбол. И пару раз в неделю — анаэробные упражнения — занятия на тренажёрах, спринтерский бег, работу с гантелями.
Кроме того, каждое утро надо делать зарядку. Достаточно пятнадцати минут, чтобы ускорить метаболизм, зарядиться энергией и проснуться.
Не забывайте также чаще ходить пешком. Это полезно и для фигуры, и для здоровья.
Если трудно заниматься бегом или аэробикой, стоит попробовать что-то более спокойное — например, йогу. Кстати, занятия йогой, по результатам исследований, опубликованных в Depress Anxiety, помогают справиться с депрессией.
Правильная мотивация
Очень важен настрой. Если нет серьёзной мотивации, похудеть вряд ли получится. Что может послужить мотивацией? Состояние здоровья, желание приобрести красивую одежду, мечта устроить фотосессию. У каждого будет свой вариант.
Необходимо настроиться на долгую работу и успех. Тщательно продумать план действий, расписать его по времени и по пунктам. И приступать к выполнению.
Обязательно надо поощрять себя за малейший успех (но желательно не едой). А вот за промахи ругать себя не стоит. Чувство вины не поможет в похудении.
